תרגילים יד אחורית: התוכנית המלאה של ג׳ניה ליד אחורית חטובה

פייסבוק
טוויטר
לינקדין
ווטסאפ
אימייל

תרגילים יד אחורית הם חשובים לא רק בשביל מראה חטוב והדוק יותר
של הזרועות … אבל הם מונעים את תופעת ׳׳מלח פלפל׳׳ שכולנו
מנסים להתמחק ממנה.

כשהיה לי סטודיו וקיבלתי מתאמנות… תמיד החברות של הלקוחות שלי היו מגיעות ושואלות אותי איך ייצרת
לחברה שלי יד אחורית כזאת? אז במקום שאני אסביר, צילמתי לך את התוכנית האימון המלאה שכל אחת מהמתאמנות קיבלה.
אלה תרגילים שאת יכולה לבצע בבית, בחוץ. במכון כושר או בכל מקום שתרצי. שימי לב שלכל תרגיל יש שלב “שלב התחלתי” ו”שלב סופי”.

בואי נתחיל . . .

תרגיל מס’ 1

שלב א’

יד אחורית תרגילים
יד אחורית תרגילים

 

שלב ב’

Screen Shot 2016-02-25 at 8.43.13 PM

 

תרגיל מס’ 2

שלב א’

Screen Shot 2016-02-25 at 8.43.28 PM

שלב ב’

Screen Shot 2016-02-25 at 8.43.59 PM

 

תרגיל מס’ 3

שלב א’

Screen Shot 2016-02-25 at 8.44.26 PM

שלב ב’

Screen Shot 2016-02-25 at 8.44.18 PM

שימי לב, רוב התרגילים מתאימים לכל אחת, יש כאן 2-3 תרגילים שהם ברמת קושי גבוהה יותר, אז תשימי לב שזה מתאים לך(יש דרכים להוריד את רמת הקושי). אגב . . . 

 

קובץ מתנה

 

תרגילים יד אחורית. תרגיל מס׳ 4

שלב א’

יד אחורית תרגילים
יד אחורית תרגילים

שלב ב’

יד אחורית תרגילים

תרגיל מס’ 5

שלב א’

Screen Shot 2016-02-25 at 8.45.00 PM

שלב ב’

תרגילי יד אחורית

תרגילי יד אחורית – תרגיל מס׳ 6

שלב א’

יד אחורית תרגילים

שלב ב’

Screen Shot 2016-02-25 at 8.44.45 PM

תרגיל מס’ 7

שלב א’

Screen Shot 2016-02-25 at 8.46.04 PM

שלב ב’

יד אחורית תרגילים

 

 

 

קובץ מתנה

 

חשוב להבין: היד האחורית תשפיע על שאר הגוף שלנו. יד אחורית זה שריר יחסית גדול,
עם המון תפקודים יומיומיים. אז זה נורא תורם למראה יפה, אבל זה גם מאוד
פרקטי לחיי היומיום ויכול למנוע המון פציעות

המלצה כללית חשובה: לפני שאת מתחילה תוכנית אימון, קחי לך מאמן כושר,
לאימון אחד או שניים, תעבדי על טכניקה נכונה של תרגילים, ושילוב
נכון של התרגילים בתוכנית האימון שלך, בהתאם למטרות שלך …

ואת תראי שאת תפיקי מהפוסט הזה פי 10

יש לך כפתור שיתוף למטה, אם את חושבת שזה יכול לעזור לאחת החברות שלך, תשלחי לה, היא תודה לך על זה… ואפילו אולי תזמין אותך לקפה (שווה לנסות, מה יש לך להפסיד :-))

את מוזמנת להגיב כאן למטה.

אוהב מאוד,

ג’ניה רומסקי.

 

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

טיפים לירידה במשקל

אודות המחבר

ג’ניה רומסקי, מייסד ומנכ״ל בריאותלי – עזר למעל 31,746 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר – דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיעה לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל ועוד. מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

המוצרים המומלצים:

מהפכת המגנזיום - IM מגנזיום

פרוביוטיקה פרוטקטור

קקאו 10X - חדש!

קולגן וונוס

דילוג לתוכן