בואי נדבר על איך עושים רשימת קניות לשבוע. יש לנו ממתק אמיתי בשבילך – הצצה לרשימת קניות לשבוע שתעזור לך לרדת במשקל, לשמור על התוצאה שלך, לעלות את כמות הערכים התזונתיים שלך ולראות תזוזה בהיקפים.
מוכנה לרשימת הקניות של לקוחות בריאותלי?
את רשימת הקניות שיעזרו לך לשמור על תזונה מאוזנת, שתקדם את תהליך החיטוב והבריאות שלך.
תראי את הרשימה הזאת בתור תבנית בלבד, ותעשי את ההתאמות שלך.
איך את עושה רשימת קניות לשבוע:
מומלץ לעשות התאמות מבחינת הכמויות, למטרות האישיות, הנתונים ואורח החיים שלך.
חשוב שתביני מה קורה כאן:
אחת לשבוע, שבועיים לקוחות בריאותלי מקבלות רשימת קניות, הרעיון הוא לגוון, להוסיף עניין לתפריטים שלהם ולתת להם את האופצייה לשמור על החיטוב מבלי להתענות.
- את הרשימה חלקנו בשביל הנוחות שלך.
- היא מחולקת לחלבונים
- פחמימות
- ושומנים
- קטניות
- ירקות
- ועוד
בואי ניגש לרשימתרשימת קניות לשבוע שלך לחיטוב:
ביצים ומוצרי חלב
- ביצים
- גבינת פרמז׳ן
- גבינה צהובה 9-15%
- יוגורט יווני
- יוגורט 20 גרם חלבון (עד 7 גרם סוכר)
- קוטג׳ 5%
- גבינ, עיזים
אני רוצה שתוסיפי ירקות, עלים וכל השאר
- עגבניות
- עליי חסה
- מלפפון
- זוקישוא
- ברוקולי
- עגבניות שרי
- סלרי
- תרד
- פלפל אדום
תתחילי להכניס תבלינים, רטבים עשבים ועוד
- פלפל
- מלח
- צ׳ילי אדום
- בזיליקום
- תמצית וניל
- בלסאמי
שומנים ושמנים
- שמן זית
- מיונז לייט
- חמאה
- שקדים
משקאות ומים
- מים
- קפה
- חלב סוייה/חלב רגיל 3%
מוצרי סוייה וקטניות
- גרגירי חומוס
- חמאת בוטנים
- שעועית שחורה
- אדממה
מוצרים אפויים
- לחם לבן
- טורטייה
רשימת קניות לשבוע – אורז ופחמימות
- אורז בסמאטי
- בטטה
אגב, רציתי שיהיה לך את הנוחות המקסימלית, אז כמובן שגם הכנתי לך את רשימת הקניות השבועית הזאת בקובץ PDF מעונב, מאורגן ומוכן להדפסה ישירה:
פה יש לך את הקישור להורדה, במידה ואת רוצה להדפיס ולשמור
אין לי ספק שהיא תעזור לך לבנות את התזונה השבועית שלך באופן מסודר יותר, את לגמרי יכולה להדפיס את המאמר הזה, לשמור אותו ואפילו לשלוח לחברה שזה יכול לעזור לה, תבלי.
אוהב מאוד,
ג׳ניה, בריאותלי.
חשוב מאוד שתיישמי!
נ.ב
דרך מעולה להוסיף ערכים תזונתיים היא לשלב את פרוטקטור בתזונה שלך – להורדת הנפיחות הבטנית
