_______

 

ריצה או הליכה ? רוב המאמנים לא ידעו את זה (תמנעי מהטעות הזאת)

ריצה או הליכה? סוף להתלבטויות!

 

בחור עלום שם ,בשם ניוטון(תמיד חשבתי שהמשפט הזה מצחיק, התבדיתי) נהג לומר  שבכדי להעביר את אותו המשקל בדרך מסויימת זקוקים לאותה כמו האנרגיה, במילים פשוטות יותר – אדם אשר ירוץ 5 ק"מ ב20 דקות , ויום לאחר מכן יעשה את אותו המסלול של 5 הקילומטרים ב45 דקות של הליכה ישרוף מספר קלוריות זהה.

 

תהייה זו מטרידה אנשים רבים ובסוף המאמר תקבלו תשובה שאולי תפתיע אותכם. עד היום רוב המרצים ובעלי התארים היו בטוחים שהליכה = לריצה, כמובן במידה וזה נעשה למרחק זהה. בזמן האחרון נעשו לא מעט מחקרים בנושא, ואפילו לא מעט מחקרים טובים, והגיעו למסקנות מאוד מעניינות.

 

 

 

באוניברסיטת Syracuse  שבארצות הברית נערך מחקר מאוד רציני בנושא, אשר בדק בצורה מדוייקת מה ההבדל בצריכה הקלורית של המשתתפים למשך מייל אחד. המחקר חולק לשני חלקים , קבוצת הרצים וקבוצת ההולכים . . . 


ואלה התוצאות:

 

ריצה – הגברים צרכו בממוצע כ-124 קל'

הליכה – הגברים צרכו בממוצע כ- 88 קל'

ריצה – נשים צרכו בממוצע כ – 104 קל'

הליכה – הנשים צרכו בממוצע כ – 73 קל'

 

תשימו לב להבדל העצום, לאותו אורך(1.6 ק"מ) המסלול , קבוצת הרצים שרפה הרבה יותר קלוריות מקבוצת ההולכים. בנוסף לזאת, מכיוון שהדופק של קבוצת הרצים היה גבוה יותר, אותה קבוצה גם המשיכה לשרוף מספר רב יותר של קלוריות, מקבוצת ההולכים, גם לאחר האימון.

 

הסיבה לצריכה גדולה יותר של אנרגיה בזמן ריצה מאשר בזמן הליכה מקורה במכאניקה שדורשת פעילות הריצה. בזמן הריצה אחת מהרגליים מתנתקת מהקרקע , מה שיוצר מצב של קפיצה מרגל לרגל, מצב זה גורם לגוף שלנו להוציא יותר אנרגיה.

 

נושא מעניין נוסף שהמחקר הראה , כאשר אנו רצים במהירויות פחותות מ- 8 קמ"ש, לדוגמא 6 קמ"ש, אנו נשרוף יותר קלוריות מאשר נעשה הליכה ב6 קמ"ש. אך במידה ואנו הולכים במהירות גבוהות יותר מ8 קמ"ש,לדוגמא 10 קמ"ש אנו נשרוף מספר גדול יותר של קלוריות מאשר נרוץ ב10 קמ"ש.

 

חשוב להזכיר ,המחקר נעשה בתנאים זהים. תנאים של מזג אוויר,נתונים שונים של
המתאמנים, זוויות שונות של משטח הריצה/הליכה יגרמו לשינויים בצריכת הקלוריות.

 

לסיכום:

במידה ובעיות בריאותיות לא מונעות מכם לרוץ, והמטרה היא שריפת קלוריות ושיפור הכושר, ריצה זו הדרך היעילה ביותר(אלא אם כן אתם יכולים ללכת בקצב של למעלה מ- 8 קמ"ש =]). וברכת היום הולדת הידועה..המון הצלחה, אושר, כושר ובריאות!

 

 
ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

58 תגובות

  1. Howdy! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using
    for this website? I'm getting fed up of WordPress because I've
    had issues with hackers and I'm looking at alternatives for another platform.
    I would be great if you could point me in the direction of a good platform.

  2. Someone essentially help to make significantly posts I would state.
    That is the first time I frequented your website
    page and so far? I surprised with the analysis you made to create this particular post amazing.
    Fantastic job!

  3. Wonderful goods from you, man. I have be aware your stuff
    previous to and you are simply extremely excellent. I actually like what you have got
    here, certainly like what you are stating and the way by which you say it.
    You make it entertaining and you still take care
    of to stay it sensible. I cant wait to learn far
    more from you. This is really a wonderful site.

  4. Greetings from Florida! I'm bored at work so I decided to check out your website on my
    iphone during lunch break. I really like the information you present
    here and can't wait to take a look when I get home. I'm surprised at how quick your blog loaded on my mobile ..
    I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, great site!

  5. Howdy would you mind letting me know which webhost
    you're using? I've loaded your blog in 3 different web browsers
    and I must say this blog loads a lot quicker then most.

    Can you suggest a good internet hosting provider at a fair
    price? Thanks, I appreciate it!

  6. It's a pity you don't have a donate button! I'd definitely donate
    to this excellent blog! I suppose for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.
    I look forward to fresh updates and will talk about
    this website with my Facebook group. Chat soon!

  7. you are actually a just right webmaster. The website loading velocity is
    incredible. It kind of feels that you're doing any distinctive trick.
    In addition, The contents are masterwork. you've performed
    a great task in this subject!

  8. I was curious if you ever thought of changing the layout of
    your blog? Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having one or two images.
    Maybe you could space it out better?

  9. Hi, I do believe this is a great website. I stumbledupon it 😉 I may come back yet again since I book-marked it.
    Money and freedom is the greatest way to change, may you
    be rich and continue to help other people.

  10. Does your site have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like to send you an e-mail.
    I've got some suggestions for your blog you might
    be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing
    it develop over time.

  11. I am no longer positive the place you're
    getting your information, but good topic. I needs to spend some time studying more or figuring out
    more. Thank you for excellent information I used to be looking for this information for my mission.

  12. Hello terrific website! Does running a blog like this take a large amount of
    work? I have no understanding of computer programming but I was hoping to start my own blog in the near future.
    Anyways, should you have any recommendations or tips for
    new blog owners please share. I know this is off subject but I simply needed to ask.
    Thanks!

  13. Hi are using WordPress for your site platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you need any html
    coding expertise to make your own blog? Any help would be greatly
    appreciated!

  14. scoliosis
    Spot on with this write-up, I absolutely believe that this site needs a lot more attention. I'll probably be returning to see more,
    thanks for the information! scoliosis

  15. It's really a nice and helpful piece of information. I'm satisfied that you just shared
    this helpful info with us. Please keep us informed like this.
    Thank you for sharing.

  16. Hello there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it hard to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things
    out pretty quick. I'm thinking about creating my own but I'm not sure where to start.

    Do you have any ideas or suggestions? Many thanks

  17. I have been browsing online greater than 3 hours lately, but I never found
    any interesting article like yours. It's lovely price enough for
    me. In my view, if all site owners and bloggers made excellent content material as you did,
    the internet can be much more helpful than ever before.

  18. Very good website you have here but I was wondering if you knew of any community forums
    that cover the same topics discussed here? I'd really like to be
    a part of community where I can get responses from other experienced people that share the same interest.
    If you have any recommendations, please let me know.
    Many thanks!

  19. Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you so much, However I am going through issues with your RSS.
    I don't know why I cannot subscribe to it. Is there anybody
    having identical RSS problems? Anybody who knows the answer can you kindly respond?
    Thanks!!

  20. I have been exploring for a bit for any high quality articles or blog posts on this kind of
    house . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.
    Studying this info So i am satisfied to exhibit that I've an incredibly
    just right uncanny feeling I discovered exactly what
    I needed. I most indubitably will make certain to do not put out of your
    mind this web site and give it a look on a relentless basis.
    asmr 0mniartist

  21. Hello there! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask.

    Would you be interested in trading links or
    maybe guest writing a blog article or vice-versa? My site discusses a lot
    of the same subjects as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
    If you're interested feel free to send me an e-mail.
    I look forward to hearing from you! Great blog by the way!
    0mniartist asmr

  22. I'm amazed, I must say. Seldom do I come across a blog
    that's both educative and engaging, and without a
    doubt, you've hit the nail on the head. The issue is something not enough people are speaking intelligently about.
    Now i'm very happy I stumbled across this in my search for something regarding this.
    0mniartist asmr

  23. Hello, i think that i saw you visited my weblog thus i came to “return the favor”.I am trying to find things to
    improve my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!
    0mniartist asmr

  24. It's perfect time to make some plans for the future and it is
    time to be happy. I've read this put up and if I may just I wish to suggest you some
    attention-grabbing things or tips. Perhaps you can write
    next articles referring to this article.
    I desire to learn even more things about it!

  25. Hey there! This post couldn't be written any better!
    Reading through this post reminds me of my old room mate!
    He always kept chatting about this. I will forward this post to him.

    Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!

  26. Generally I don't read post on blogs, but I wish to say that
    this write-up very forced me to check out and do
    it! Your writing style has been surprised me. Thank you, quite nice article.

  27. Excellent post. I was checking constantly this blog and I'm impressed!
    Very helpful information particularly the last part 🙂 I
    care for such info much. I was looking for this certain information for
    a long time. Thank you and good luck.

  28. I do not even know how I ended up here, but I thought
    this post was good. I don't know who you are but
    certainly you're going to a famous blogger if you aren't already 😉 Cheers!

  29. Hello i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read
    this paragraph i thought i could also make comment due to
    this good post. ps4 games 185413490784 ps4 games

  30. Hey outstanding blog! Does running a blog similar
    to this require a massive amount work? I have very little expertise in programming however I had been hoping to start
    my own blog in the near future. Anyways, should you have any ideas or tips for new blog owners please share.
    I understand this is off subject nevertheless I just wanted to ask.
    Thank you! ps4 games allenferguson ps4 games

  31. You actually make it appear so easy with your presentation but I to find this matter to be really something that I believe I might by no means understand.
    It kind of feels too complicated and extremely extensive for me.
    I am having a look ahead on your subsequent post, I'll attempt to get the grasp of it!

  32. Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital
    to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts.
    Anyway I'll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן