_______

 

איך ליצור דיאטה לירידה במשקל שבאמת עובדת (ושומרת על השריר) – המדריך המלא

איך ליצור דיאטה לירידה במשקל שבאמת עובדת (ושומרת על השריר)
מאת: גניה רומסקי

Screen Shot 2017-10-02 at 20.22.16

מאמר שלם ומוכח – איך ליצור דיאטה לירידה במשקל , הרזיה, חיטוב, שמירה על התוצאות – אבל אחת כזאת שבאמת עובדת.

גניה רומסקי השקיע במשך 15 שנים מעל ל-103,650 שח על צבירת ידע בעולם הבריאות והדיאטה, עד לרגע זההעברנו 8,570 תהליכי הרזיה

מוצלחים. הנה 31 העקרונות שלמדנו על תהליכי דיאטה מוצלחים,
והסיבות למה תהליכים נכשלים שוב ושוב. [ הסיכום בכתב]:

  1. ההחלטה החשובה ביותר.

    אחד הדברים הכי חשובים שלמדתי
    בכל תהליך של דיאטה ובריאותזה לא האם לאכול לחם בבוקר
    או בערב, זה גם ממש לא האם לאכול 60 ביסים בדקה או 10, וזה
    ממש לא האם לאכול אחרי השעה 8 בערב זה משמין או לא . . .

    אלא לקחת החלטהשאת יודעת שכמות הקלוריות שאת מוציאה
    במהלך היום, גדולה יותר ממה שהגוף שלך צורך. ולא, זה לא מחייב
    אותך לספור קלוריות [נרחיב על זה בהמשך], אבל יש סוג שלקלוריות
    ספיציפיות שאת חייבת להכיר והן . . .

  2. כמויות מספקות של חלבון. בכל דיאטה, מבחינתי, זה הסדר של אבות המזון
    לפי החשיבות שלהם:1)

    חלבון
    2)
    חלבון
    3)
    חלבון
    4)
    שומן ופחמימה.

    עכשיו רגע, האם זה אומר שאת צריכה דיאטת חלבונים? ממש לא (זה לא יעיל
    עבור רוב האנשים) מבחינתי,  מספיק שתוסיפי אפילו מנת חלבון אחת לתפריט
    הנוכחי שלך, וכבר תראי שיפור. חלבון סופר יעיל לשמירה על מסת השריר
    ולזהב הזה שנקראתחושת שובע, די חשוב בזמן הדיאטה, נכון?

    זה חשובאבל לא כמו . . . .

  3. מעקב אחר עקרונות דיאטה מוכחים

    רוב האנשים חושבים שכל תהליך חייב להיות מותאם אישית למי שעושה אותו,
    והטענה הזאת לא שגוייה לחלוטין, אבל יש עקרונות דיאטה שכל אחת חייבת
    להצמד אליהם בשביל להצליח, ולא משנה מה סדר היום שלך, ההיסטוריה
    והמטרות שלך.

    העקרונות החשוביםהם נמצאים כאן, בהמשך המאמר, אבל הנה חלק מהם:
    (
    א‘) להכניס מספיק כמות קלוריות, וחלבון (בשביל השובע)
    (
    ב‘) לעשות הפסקות בדיאטה (אין להמשיך דיאטה יותר מ– 3 חודשים לכל היותר)
    (
    ג‘) שתייה מספקת (2-4 ליטר)
    (
    ד‘) הבנה בהבדל בין ירידה במשקל לירידה בשומן (הבדל עצום)
    (
    ה‘) אימונים (הם חשובים, אבל לגמרי אפשר לרזות גם בלעדיהם)
    (
    ו‘) כמות הקלוריות הסופית שנכנסת לגוף שלנו בסופו של יום הסעיף הבא, יפתיע הרבה אנשי בריאות, אבל זו האמת שלי . . .

  4.  דיאטה לירידה במשקל –  יש הבדל (לפעמים ענק) בין דיאטה לבריאות

    רוב האנשים טועים. הם חושבים שכל מה שבריא, הוא גם יעיל לדיאטהולצערי,
    גם הרבה אנשי מקצוע נופלים בזה. לדוגמא: תפריט שמיועד לדיאטה,
    אבל מבוסס על פירות? הסיכוי שיצליח הוא נמוך. למה? כי פירות מפוצצים
    בסוכרים (נכון, זה סוכר יותר בריא) – אבל זה עדיין מקפיץ את רמות האינסולין
    וזה עדיין מלא בקלוריות (שתי סיבות שהורסות כמעט כל דיאטה).

    אגב, מכירה את חוק פארטו, הוא עובד כמו קסם גם כאן:

  5. 20% מהימים גורמים ל– 80% מהעודף משקל שאנשים צוברים

    .
    זה נתון מזעזע (ומדהים בו זמנית). מהניסיון שלי, במשך השנים אני רואה
    שהמון מהאנשים מצליחים לשמור בימיםהרגילים‘, נאמר, בימי ראשון עד חמישי,
    ואז? הםמשחרריםבסופש, בחגים, באירועים . . . נכון שזה רק 20% מהזמן שהם
    לא שומרים, אבל המחקרים מצאו שזו בדיוק אחת הסיבות הכי נפוצות לכישלון בתהליך.

    שומעת? קיבלת עצה או תוכנית תזונה גרועה, ממש גרועה מתישהו? תקראי את הסעיף הבא

  6. יש סוד 1 שייגרום לך להצליח גם אם יש לך את התוכנית הכי גרוע על פני כדור הארץ

    .
    אגב, זה תקף לכל תחום בחייםאבל בואי נדבר על בריאות הפעם, סבבה?
    אני רואה המון אנשים מרימים ידיים מהר מדי, ויודעת מה גיליתי? שלא משנה
    עד כמה התוכנית שלך גרוע, מתוכננת רע, ופשוט נוראיתרק אם תתמידי
    את תנצחי.

    אזהרה קלה: סעיף מס‘ 7 הוא על הגבול של למכור את עצמי,
    אז אל תתפתי לאהוב אותי יותר בזכותו או משהו . . .

  7. מנטור שמוביל אותך

    :
    בהמשך לסעיף הקודם, אני נכשלתי בעולם העסקים שוב ושוב, עד שמצאתי מנטור. נכשלתי
    בעולםהעצמה האישית‘ – עד שמצאתי מנטור, בעולם הזוגיותעד שמצאתי מנטור.
    היום? אני יודע שאם הייתי מחפש מנטור בתחילת הדרך, הוא היה חוסך לי המון זמן, כסף
    וכאביםאני די בטוח שהייתי מגיע לתוצאה שאני רוצה עם ההתמדה, אבל זה היה קורה אחרי
    המון זמן וכסף שהולך לאיבוד. תעשי את זה. ותעשי את זה מהר. בין אם זה אני או מישהו אחר.

    כל מנטור חייב להכיר תרגיל כושר אחד (אם הוא מכיר אותו? יש לו הכשרה. אם הוא ממליץ לך עליו? הוא מנטור מעולה. אם הוא גם מלמד אותך איך לבצע אותו בצורה נכונה ומסביר לך את החשיבות שלו? תתחתני איתו! – טוב, המשפט האחרון, זה לפחות מה שאני הייתי עושה את לא חייבת חחח)

  8. דיאטה לירידה במשקל – התרגיל שאסור לך לפספס

    .
    גם אם תזללי ולא תעשי אימונים (היו לי מקרים של לקוחות כאלה) . . . אבל תוסיפי את התרגיל
    הזה לשגרת היום יום שלך? את תראי שיפור במראה, מגניב אה? אני לא מעודד אותך לעצלנות
    או משהו חס וחלילהאבל זה טריק קטן ויעיל. סקוואט, אלופה, סקוואט.
    (
    חשוב ללמוד איך לעשות אותו נכון)


————————-

ממה את חייבת להתרחק ולמה להתקרב,

עכשיו, בשביל שזה יעבוד

————————-

  1. עולם הבריאות מפוצץ במיתוסים, תתרחקי מהם:זה לא המקום להכנס לכל אחד מהם, אבל הנה רק כמה מהם (תתרחקי מהם בבקשה):
    =>
    אם תאכלי לחם את תשמינישטויות!
    =>
    דיאטת x – היא הכי טובה (לא נכון, אין דיאטההכי טובהיש עקרונות ובסיס הכי טובים)
    =>
    חייבים לאכול כל 3 שעותנו באמת, מיתוס ישןןןן
    =>
    חייבים 1,000 כפיפות בטן בשביל לראות תוצאות (הסבר בהמשך)
    =>
    מאכל עם 5% ומעלה משמין (שטויות, כבר נגיע לזה)
    =>
    מאכל x משמיןאוףףף זה ממש מעצבן הקטע של הכפיפות בטן? אל תפלי לתרמית הזאת, ככה תדעי להנצל ממנה . . .

10) ”תעשי 1,000 כפיפות בטן ביום והכל יסתדר“ – בבקשה תעשי הכל, רק לא זה.

אני יודע שהרבה מכן רוצות ב טן חטובה יותר, אבל גם אם תעשי 10,000 כפיפות
בטן ביום, זה לא יישפר את המראה שלה, למה? כי את יותר חכמה מזה, הנה ההסבר:

מראה חטוב של בטן הוא תוצאה של: אחוז שומן נמוך + מסת שריר.

אחוז שומן נמוך את מייצרת במטבחמסת שריר את מייצרת בעזרת תרגיל בטן 1 (3 סטים)
ו – 10-15 חזזרות (אם זה קל, אז להוסיף התנגדות) וממש לא יותרכי אז זה הופך
לתרגיל אירובי. יש? עכשיו את יותר חכמה מ– 90% מאנשי המקצוע 🙂

אחרי הסעיף הבא? תהיי יותר חכמה מ-95% אנשי המקצוע חח

11) הכנה מראש (כמו המקצוענים, רק בלי ההיסטריה)

זה קשה. ממש קשה. אבל שמתי לב שכל אחת שמתארגנת מראש, בין אם זה התארגנות יום מראש,
או התארגנות של שבוע מראשמצליחה יותר בתהליך. איך עושים את זה? מתכננים.
באיזה יום בהמלך השבוע, לא תהיי רוב היום בבית? מתי יש לך אירוע במהלך השבוע?
מתי לא תהיה לך גישה למקרר שלך? וכווכו‘. ברור שאי אפשר לתכנן 100%, אבל גם 20%
זה שיפור מטורף. יש? רוצי על זה.

הנה משפט שאת שומעת בטח הרבה . . . (תזהרי ממנו)

12) שלא יעבדו עלייך: מזון (כאן תכניסי שם כלשהולמשל לחם) לא משמין!

שאלה שחוזרת על עצמה שוב ושוב, האם מזון x משמין? אין דבר כזה.
למה חשוב שתביני את זה? כי זה משנה את חוקי המשחק. תראי, אם
5-10%
מהתפריט שלך מורכבים מקורנופלקס, במבה קטנה ושוקולד, זה בסדר.

אבל אם 90% מהתפריט שלך מורכבים מהמזונות האלה, כאן מתחילה להיות הבעיה.

דבר נוסף שאת חייבת להבין: שאם תאכלי המון קלוריות, זה לא משנה אם הן יגיעו
מירקות, או משוקולדאת תעלי במשקל.

13) האם 200 קלוריות משוקולד = 200 קלוריות מירקות

אם נסתכל על זה בצורה קרה, ללא התחשבות בתגובה של רופא המשפחה לבדיקות
הדם שלך . . . אז כן, מבחינת הדיאטה, התוצאות יהיו אותן התוצאות. מפתיע אה?
שלא תחשבי, זה לא המלצה להחליף שוקולד בירקות. אני רושם את התובנה הזאת כאן,

רק בשביל שתביני שאפשר לעלות במשקל גם ממאכלים בריאים . . .

זה מעניין? הסעיף הבא יטריף אותך!

14) אירובי לא אחראי לירידה במשקל!


ואווו יש מצב שאני מקבל המון ציקצוקים עכשיו, אה? אז תראי, באימונים שאת קורעת את התחת
(
אשכרה קורעת) יש מצב שבאימון של שעה את שורפת 300 קל‘ (רוב השעונים מגזימים בדרך כלל,
זו יכולה להיות סטייה של עשרות אחוזים אגב) – שאגב, 300 קלוריות שוות ערך ל3/4 מאפין או לחצי
המברוגר במקדונלדס.

זו גם אחת הסיבות, אגב, שאפשר לראות במכוני הכושר את האנשים האלה
שרצים שעות על ההליכון, אבל נראים אותו הדבר, במשך שניםהשינוי האמיתי מגיע
במטבח (קלישאה, אבל נכונה) אז האם שווה בכלל לעשות אירובי?


שימי לב לסעיף הבא:

15) דיאטה לירידה במשקל : אירובי לא יעיל לירידה במשקל, אבל (והנה ההפתעה) כן לשמירה עליו! הופה!


זה גילוי מאוד מפתיע של עולם המדעאבל נמצא שאומנם האירובי, הוא לא שחקן
מפתח בכל הקשור לירידה במשקל, אבל נמצא שהאנשים שעשו דיאטה והוסיפו
אימוניםהצליחו לשמור על התוצאה, הרבה יותר ממי שעשה דיאטה אבל לא הוסיף
אימונים.


מרתק אה?אז מה תגידי על זה:

16) טרנדיםהם השטן שבא לבחון אותך, בכל פעם מחדש

מדבקות, תוספים, טבליותכל זה ? זו עבודה של אנשי השיווק המובילים בעולם. עכשיו, את שונה,
למה? כי את כבר יודעת שברגע שיש לך את הבסיס ואת מבינה את העקרונות, שום טרנד לא יזיז
אותך מהדרך, ולא משנה כמה טוב זה נשמע, וכמה אנשים עושים את זה, נכון?


מבטיחה לי?

יופי.

הלאה.

17) כספת של טריקים קטנה למקרים הקשים (מותאם לכל אחת שמחפשת דיאטה לירידה במשקל)


חייבים לעבוד לפי עקרונות הבסיס, אבל לפעמים זה קשה, לפעמים זה מאתגר להוסיף עוד חלבון,
לפעמים מאתגר להוסיף עוד ירקות ומיםאז את חייבת לפתח לך כספת טריקים קטנה, שתעזור
לך למקרים קשים כאלה, למשלהנה 4 מאכלים מעולים שיש בהם חלבון, והם לא מוכרים,

ואת יכולה להוסיף אותם לתפריט במידית:

קייל, גרגיר נחלים, חרדל ירוק, אספרגוס . . .


תנצלי את המלאכי בריאות האלה, אבל בלי עבודה יעילה עם המוח שלך, כלום לא שווה.


שימי לב מה למדתי על הנושא הזה (הוא מפיל את רוב האנשים שמתחילים):

18) תדעי איך לעבוד עם המוח שלך (מתחנן, אם למדת את זה, עשית 90% מהעבודה)

כל מאמן דיאטות טוב יודע שאם הצד המנטלי שלך לאמתודלקבצורה הנכונה?
את לא תשרדי יותר מכמה ימים. יש דרכים מאוד ברורות ופשוטות לייצר לך
בסיס שתוכלי לאחוז בו בכל פעם שיש איזו סופת טורנדו באופק (למשל, אירוע עם אוכל) . . .


הנה דרך אחת (היא עובדת ל– 100% מהאנשים, רק תדאגי ליישם):

לעשות רשימה של 5 הקשיים העיקריים שיכולים
לצוץ ולכתוב 5 פתרונות (עובד מדהים)


קלישאה קצת פלצנית מגיעה בעוד 3 . . .
2 . . .
1 . . .

19) תהני מהדרך (לא בתור קלישאה, יש דרך מדעית לעשות את זה)

את לא יכולה ליהנות מהדרך בכוח, כי ==>  גניה רומסקי אמר שצריך ליהנות מהדרך, נכון?
אבליש המון דרכים לעשות דיאטהאת חייבת למצוא את הדרכים שגורמות לך
לפרפרים בבטן, כאילו ראית את אהבת חייך הראשונה, ההיא מהתיכון, זוכרת?

דוגמא:

שונאת ללכת למכון כושר? אל תעשי את זה כי אני אמרתי שזו הפעילות הכי יעילה.

יש עוד 15 סוגי פעילויות שאפשר לעשות כמו:

קיקבוקס, ריקוד, שחייה, ריצה/הליכה/אליפטיקל,
זומבה/ יוגה/ trx/ וכווכווכו‘.


אותו דבר מבחינת התזונה:

שונאת תפריט מסויים, יש אלפי דרכים לשנות אותו ולהתאים אותו
אלייך (הבסיס חייב להיות נכון, ואז אפשר לעוף).


את איתי,

יופי,

הלאה.

19) אל תסבכי את העניינים (גם בחיים, אבל בעיקר בתהליך הבריאות)

רוב הנשים שמתחילות תהליךמסבכות אותו יותר מדי. כן, יש שיטות יותרמורכבותאבל
במצב כזה את חייבת מנטור. אם את עושה את זה לבד? תשתדלי לשמור הכל כמה שיותר
פשוט.

לפעמים להשאר פשוט, זה מאוד מסובך, אה ? 🙂

ורוצה עוד טיפ שהתגלה כאחד החשובים? (החברה שלך לא תאהב אותו)

20) דיאטה לירידה במשקל – מה שעבד לחברה שלךכנראה לא יעבוד לך (אל תספרי לה את זה)


טעות קריטית שאני רואה במהלך השנים היא המעקב אחריתהליכים מוצלחיםשל האנשים
שקרובים אלייך. ”ואווו התפריט שייקים הזה שינה בשביל הכל


אפשר גם לשמוע משפטים כמו:


ואוווו הורדתי את הלחם מהתפריט ורזיתי

זה לא מרוע, אבל את לא יודעת למה החברה שלך רזתה באמת (אולי היא אכלה הרבה פחות, אולי היא התאמנה הרבה יותר ממה שהיא אמרה, אולי היא הרעיבה את עצמה, ואולי יש לה בעיה הורמונלית
כרגע) ויותר חשובאת לא יודעת אם תשמור על התוצאה (הסקרים מראים ש95% לא יצליחו לשמור)…

אז בבקשה אל תתפתי לתוצאות שהחברות שלך מספרות לך, או לפחות

לדרכים שבהן הן עשו את זה (הן לא משקרות או משהו, זה
פשוט שונה מהמציאות ברוב המקרים).


אפרופו מציאות . . .

21) הדיאטה זו לא חתונה קאטוליתתדאגי
    
להפסיק אותה כשצריך (יש זמן מאוד ברור לזה)

יש הבדל בין דיאטה לביןהחיים האמיתיים‘ (יותר על זה בסעיף הבא), מה שחשוב
שתביני זה שאם תמשיכי את הדיאטה יותר מדי זמן . . . את תפגעי בתוצאות שלך,

בקצב חילוף החומרים, וביכולת וברצון שלך לחזור על התהליך שוב פעם.

22) הצרה קטנה: זו לא תהיה התקופה היפה בחיים שלך

תרצי או לא, בזמן הדיאטה את כן תצטרכי להיות יותרבשליטה‘ (טדהההםםם) . . .

הרעיון הוא להגיע לתוצאה שאת רוצה, ואחרי זה ליהנות ממנה

בזמן שאת שומרת עליה  בשתי ידיים.

היופי זה?
כשעושים את שלב הדיאטה נכון, השמירה היא פשוטה ולא מצריכה
כוחות נפשיים מטורפיםבשביל לשמור על התוצאה.

ואת יודעת מה יותר קשה מלהשיג את התוצאה?

זה השלב הבא . . .

23) השלב הכי קשה בדיאטהזה השבועיים שאחריה.

איכות התהליך שלך ייקבע עד כמה יהיה לך קל לשמור
על התוצאה, אבל קבלי את זה . . .

. . . מחקר באוניברסיטת ייל הראה דבר יוצא דופן:


כל מי שמצליחה לשמור על המשקל בשבועיים שאחרי הדיאטהתצליח
לשמור עליו לאורך של שנה אחת לפחות. לעומת אלה שלא מצליחות

לשמור בשבועיים שאחרי הדיאטה

95% מהן יחזירו את המשקל  שלהן כבר בחודשיים הראשונים.

מטורף אה?

————————-
מה עובד הכי טוב

בצד המנטלי?
————————-

24) ’העצותשל הסביבה (זה לא שהן לרעתך, הן פשוט לא מוכנות לגלות את זה)

אוייי זה אחד טוב, את איתי? יופי.


במשך השנים אני תמיד מקבל מהלקוחות שלי משפטים כמו:

החברות אמרו לי שרזיתי יותר מדי“,
הבן זוג חושב שאני יורדת לאט מדי
החברים בעבודה אמרו לי שאני הופכת לאובססיבית לבריאות“,
החייזרים שקפצו לבקר אותי חושבים שאני נראית מושלם, הם רוצים לקחת אותי לאישה
(
סתם, על האחרון עדיין לא שמעתי)…


בזמן שזה מאוד קשה להתעלם מהערות והעצות של הסביבה,
זה מחייב אותך לעשות רק דבר אחד . . .
שימי עין על הסעיף הבא:

25) לפתח אופי של מנצחת!


הדעות מהסביבה, הקשיים שיגיעו (והנה הסודמבטיח שהן יגיעו),
הכשלונות הקטנים (גם הם יגיעו) כל זה הוא הבסיס לכל תהליך של הצלחה,
בחיים באופן כללי, ובדיאטה שלך בפרט! יש ספר מדהים בשם:

המכשול הוא הדרך‘ (תרגום עלוב מאנגלית ) של ראיין הולידיי . . .

ומה שהוא גילה שאין דברב כזה הצלחה בלי מכשולים, הם חלק

מהדרךוככל שתקדימי להבין את ההברקה הזאת?

יהיה לך יותר קל להתמודד איתם, כי אלוהיםםםםם הם יגיעו!

ויגיעו בכמויות (לא משמספרים לך, אה? )

את רק צריכה לחכות להם ולפתח אופי של אלופה,

יש? יא אלופה!

אבל יש כלים ברורים (ופחות מוכרים) לעשות את זה, הנה אחד מעולה . . .

26) אנחנו לא שולטים במה שקורה בעולםרק בתגובות שלנו לזה

בדצמבר 1914 הייתה שריפה של 10 מעבדות, הן היו שייכות לאחד מהאנשים המשפיעים
על עולם כמו שאנחנו מכירים אותותומאס אדיסון.
ומה עשה אחד המוחות הגדולים בכל הזמנים?

. . . הסתכל על הלהבות, ואמר לבנו שהיה ממש מימינו:

לך תקרא לאמא, ולחברות שלה,  הן בחיים שלהן לא ייראו שריפה כזאת יפה

הוא היה יכול להתבאס ולהכנס לדיכאון ולוותר על מפעל חייו, אבל אדיסון?

תוך 3 שבועות הוא גייס את כל המיליונים שנקברו בהריסות ובתוך חצי
שנה חזר לעניינים.


אני מצאתי שהלקוחות הכי מצליחות שלי?

לא היו עסוקות בלהאשים ולהתלונן על הגנטיקה שלהן,
על קצב חילוף החומרים שאנשי המקצוע הקודמים הרסו להן
(
לפי הטענות שלהן) והיו עסוקות רק בדרך החדשה, הן?

השאירו אבק לכולם והצליחו, למרות הכל! אבל רגע, היה לאותן המצליחות,

עוד אלמנט שהפריד אותן מהשאר.


אבל לא רק זה, תביני . . .

27) כל הלקוחות הכי מצליחות שלי דאגו רק למה
   
שהיה תלוי בהן (זה עולם אחר, נכון?)

תראי קטע, האם הירידה במשקל תלויה בך? לא. אבל זה שתדאגי לאכול את התפריט שלך?
זה לגמרי תלוי בך. האם קצב חילוף החומרים שלך, באופן ישיר, תלוי בך? לא. אבל כמות
האימונים שתעשי (זה מעלה את קצב חילוף החומרים) ?  זה לגמרי באחריותך!

טומי גון, אחד מגדולי שחקני הבייסבול נפצע קשה ושאל את הרופא שלו האם יש משהו
בשביל לחזור לתקינות, הרופא אמר לו שיש ניתוח


אבל סיכויי ההצלחה הם 1 ל-100.

הניתוח הצליח, טומי גון חזר לנצח עוד 167 משחקים מאז.
מדהים אה?

חכי שתשמעי עלמדיניות התפיסה‘, מוכנה?

28) שינוי בתפיסהזה לא רק לאנשים רוחניים (יש גם אשכרה פרקטיקה בזה)

מכירה את גורג' קלוני? בתחילת דרכו כל סרט דחה אותו, דחייה קשה
ומשפילה (לפי המילים שלו).
וגורג'?  (חחח כאילו הוא חבר שלי)
הוא חשב שלא מבינים את הכישרון שלו . . .


. . .
עד שהוא הבין שהם לא מחפשים את הכישרון שבואלא
פשוט רוצים שהסרט יהפוך לשובר קופות. עכשיו, אחרי שהוא
שינה את התפיסה, הוא חיפש מה יעזור לסרט להצליח וגילה?


שינוי חשיבה, הוא זה שהפך אותו לאחד המבוקשים בתעשייה.


הוא התחיל להסתכל על התמונה הגדולה.

כל הלקוחות הכי מצליחות שלי:

אחרי שהן מבינות את הבסיס, הן לא מתעסקות בהאם מותר לאכול עגבנייה או שוקולד,
הן מבינות את העקרונות גם מבלי לדעת תשובה לכל שאלה . . .


. . .
הן מסתכלות על התמונה הגדולה, מה שמאפשר להן כל הזמן להיות
בתנועה ולא לעצור לרגע את התהליך, מרתק אה?


אבל כלום לא מתקרב למה שגיליתי בסעיף הבא, כלום,

את איתי?

אדיר!

————————-

איזה הרגלים את חייבת לפתח, ומאיזה את
חייבת לברוחהנה הדרך המדעית
לנצח הרגלים רעים

————————-

29)  הרגלים, בייבי, הרגלים זה שם המשחק!

נתון מרתק:
40-50%
מהפעולות שלנו במהלך היום? הן אוטומטיות לחלוטין, הן הרגלים.

יש הרגלים רעים, ויש טובים, המטרה שלנו היא להחליף כמה שיותר הרגלים רעים
בטוביםאת עושה דיאטה?


אם אין לך סט של הרגלים טובים, הסיכוי שלך להצליחדומה לסיכוי שנמלה
תשבור את המפרקת לאריה !


אבל איך זה עובד תאכלס? פשוט . . .


30)
זה המדע מאחורי כל הרגל


ככה עובד הרגל (לא המצאה שלי, מהספר המרתקהכוח שבהרגל‘:

(1) יש סימן כלשהו (למשל השעון המעורר מצלצל)
(2)
רוטינה מסויימת (למשל שתיית קפה)
(3)
ותגמול (תחילת היום בכיף) . . .


. . .
הרעיון הוא פשוט, את הסימן והתגמול, אנחנו לא יכולים להחליף,
אבל כל מי שמצליחה בתהליך, מבינה שהדבר היחידי שהיא יכולה להחליף זה את
הקטע של הרוטינה . . .

כי השעון המעורר, יצלצל בכל מקרה, והתגמול?


זה בדיוק מה שאנחנו מחפשיםאז גם זה יישאר, מה שנשאר לנו להחליף
זה את הרוטינה שמפריעה לנו, במקרה הזה, הקפה.

אני גיליתי שכל מי שמצליחה בדיאטה מבינה ש . . .

31) בשביל להחליף הרגל רע בהרגל טוב חייבים לזהות דבר אחד


חייבים לזהות את הסימן (מהסעיף הקודם).


למה את שואלת?

כי הסימן, הוא זה שמפעיל את כל  הלולאה הזאת שמובילה לרוטינה ואז לתגמול.


אז אם נלך לפי הדוגמא הקודמת, הסימן זה השעון המעורר, באותו הרגע
ההרגל שלנויוצא לדרךבצורה מאוד אוטומטית. ברגע שזיהינו את הסימן,
נדע שבעוד רגע נרצה לשתות קפה

זה השלב הראשון בהחלפת הרגל רע, בהרגל טוב, לזהות את הסימן.

אבל יש עוד שלב קריטי והוא:

32) זיהוי התגמול בשביל להביס את ההרגל הרע


מה התגמול בשתיית קפה?


זה יכול להיות זמן עם עצמי, זה יכול להיות להתחיל את הבוקר
בכיף, זה יכול להיות הזמן עם הילדים,  זה יכול להיות הקטע של העוררות, לכל אחד
התגמול הוא שונה


ברגע שמצאנו את התגמול והסימן? אפשר לשנות את ההרגל.

שימי לב לזה:

הסימן נשאר זהה (השעון המעורר), התגמול?

נאמר שזה זמן עם הילדיםוהרוטינה?

אנחנו פשוט נחליף אותה בשתיית עם הילדים, ואז?

עדיין נקבל את התגמול, אבל ההרגל יוחלף.

זה בדיוק התהליך שאת צריכה לדאוג לעשות בדיאטה שלך,

בשביל להצליח, מדהים כמה זה פשוט נכון? עכשיו את רק צריכה ליישם

————————-

האם זה כל מה שגיליתי או

שיש עוד מסקנות קריטיות?
————————-


תראי,

זה מתייחס לחלק לא קטן מהגילויים, אבל עם הזמן זה הפך לשיטה מאוד ברורה,

שהוכחה כבר על מעל ל– 8,570  אנשים, אם זה מעניין אותך, את מוזמנת לקרוא

את המאמר שעשו על השיטה בישראל היום (אם עדיין לא עשית את זה),
זה הלינק שלך:

נ.ב

מצאת את המידע מועיל?
שתפי, אולי זה יעזור גם לחברים שלך
(
יש שמועות שהם אפילו מאוד יעריכו אותך על זה:))


זה הזמן שלך להתחיל לעבוד, אבל לעשות את זה

חכם! יש?

נ.ב.ב

מה הלאה?

(1) כבר שיתפת? זה חשוב.
(2)
בשביל ליישם את המאמר: איזו תובנה תקחי לחיים שלך, ממש עכישו?

גניה רומסקי.

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

41 תגובות

  1. [B]Get the best Hotel Booking Deals with Free Wi-Fi, AC, clean linen & much more across all OYO Hotels & Homes at budget-friendly prices. Easily book high-quality budget hotels across the USA.
    [url=https://bit.ly/3tDyrBp][img]https://i.imgur.com/Bvl59Mwl.jpg[/img][/B]

    [B]Get a deal on hotel bookings and flights worldwide with free cancellations on most rooms! With Travofy you'll also have access to 24/7 customer service for booking help.
    Coupon code MAXBBOOK will get users up to $12 off regularly priced hotels!
    [url=https://bit.ly/3b2w30q][img]https://i.imgur.com/ubTaLKtl.jpg[/img][/B]

    [B]OneTravel is a travel website offering Flights, Hotels and Packages to top destinations throughout the world. OneTravel can be the uesrs best resource for finding great ticket deals and cheap flights to your favorite destinations. If you're looking for affordable airfare or vacation packages, users can find it all on OneTravel.
    [url=https://bit.ly/3b3tBqG][img]https://i.imgur.com/izteAT9m.gif[/img][/B]

    [B]Cheap airfares offers one of the largest selections of airfares, hotels, car rentals, vacation packages and travel deals obtained from multiple sources, including three of the most respected and widely used reservation systems and fifteen other discounted rates data sources to bring the best value to our customers. Book airline tickets & cheap tickets with Cheap airfares Search engine affordable plane tickets, Hotels & Car Rentals. Enjoy huge savings on air travel.[url=]https://bit.ly/3xXX2TV[img][img]https://i.imgur.com/4b1rxNsm.gif[/img][/img][/B]

    [B]Searching & booking cheap flights have never been so easy. Flights Mojo offers a huge array of highly-discounted & low-priced flights to meet your flights
    [url=https://bit.ly/3tG5m8t][img]https://i.imgur.com/OLzqZ3rm.jpg[/img][/B]

    [B]Trips airfares provides one-stop travel booking services in 19 languages through our website and mobile app.As one of the world's leading online travel agencies, Trip.com is here to help you plan the perfect trip.
    [url=https://bit.ly/3xsN0bY][img]https://i.imgur.com/U6qfU8Em.png[/img][/B]

    [B]Get your Customized Reservations for Family, Honeymoon and Group Booking. Know More Information on Our Official Website Flightschannel Today. Search Flights. 24/7 Customer Care. Multiple Payment Options. Options: Round Trip, One Way, Multi City. Get cheap flights with FlightsChannel! Easy Booking and 24/7 Customer Care.
    [url=https://bit.ly/3xZaJlJ][img]https://i.imgur.com/x1iBedal.png[/img][/B]

  2. This is the right site for anyone who hopes to find out about
    this topic. You understand a whole lot its almost hard
    to argue with you (not that I really will need to…HaHa).
    You definitely put a brand new spin on a
    topic which has been discussed for ages. Great stuff, just great!

  3. Hmm it looks like your site ate my first comment
    (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your
    blog. I as well am an aspiring blog blogger but I'm still
    new to everything. Do you have any suggestions for rookie blog writers?
    I'd certainly appreciate it.

  4. Hi there, just became alert to your blog through Google, and
    found that it's truly informative. I'm going to watch out for brussels.

    I will appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited
    from your writing. Cheers!

  5. Greetings from Los angeles! I'm bored at work so I decided to browse your website on my iphone during lunch break.
    I love the info you present here and can't wait to take a look when I
    get home. I'm surprised at how quick your blog loaded on my mobile ..
    I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, excellent site!

  6. I've been exploring for a bit for any high-quality
    articles or blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site.
    Studying this info So i am glad to show that I've an incredibly good uncanny
    feeling I came upon just what I needed. I so much no doubt will make sure to do not fail to remember
    this website and give it a look regularly.

  7. Hello there, just became aware of your blog through Google,
    and found that it's really informative. I'm going to watch out for brussels.
    I'll be grateful if you continue this in future.
    Many people will be benefited from your writing.
    Cheers!

  8. I am really loving the theme/design of your blog. Do you ever run into any internet browser compatibility issues?
    A couple of my blog visitors have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Safari.
    Do you have any solutions to help fix this problem?

  9. Its like you read my mind! You seem to know so much about
    this, like you wrote the book in it or something. I
    think that you can do with a few pics to drive the message
    home a bit, but instead of that, this is fantastic blog.
    A great read. I'll definitely be back.

  10. Hello there, I discovered your blog by way of Google while searching for a similar subject,
    your site came up, it seems to be good. I've bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, just become alert to your blog thru Google, and found that it is truly informative.

    I'm gonna watch out for brussels. I'll appreciate when you proceed this in future.
    A lot of folks might be benefited out of your writing.
    Cheers!

  11. Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; we have created some nice methods and we are looking to trade
    strategies with others, please shoot me an email if interested.

  12. Just wish to say your article is as astonishing. The clarity for your publish is simply great and that i could suppose you're a professional on this subject.
    Fine along with your permission let me to grab your feed
    to stay up to date with drawing close post. Thanks 1,000,000 and please carry on the gratifying work.

  13. I'm really enjoying the design and layout of your website.
    It's a very easy on the eyes which makes it much more
    pleasant for me to come here and visit more often.
    Did you hire out a developer to create your theme? Fantastic work!

  14. Hi there! This article could not be written much better! Looking through this
    article reminds me of my previous roommate!
    He continually kept preaching about this. I most certainly will forward this article to him.
    Fairly certain he will have a great read.
    Thanks for sharing!

  15. Hi there! I simply wish to give you a big thumbs up for your excellent info you've got right here on this
    post. I'll be coming back to your website for more soon.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן