_______

 

איך כל אחת יכולה לשמור מוטיבציה לספורט ולנצל אותה לירידה במשקל שהיא חווה בתחילת התהליך

נשמע מוזר, אבל הכנתי לך מאמר קצר שנותן לך דרך הסתכלות שתעזור לך לשמר את המוטיבציה לספוטר שאת חווה בתחילת תהליך הירידה במשקל.

הפוסט הקצר שלנו להיום שייקדם את תהליך החיטוב שלך מוכן:

״לאדם בריא יש אלף בעיות, לאדם חולה יש רק בעיה אחת״

נשבע שאני יכול לכתוב לך אלפי משפטי מוטיבציה לספורט … אבל?

אותם האנשים שמתחילים משהו ומפסיקים. מתחילים ומפסיקים. מתחילים ומפסיקים. רואים שינוי לפרק זמן באורך פרסומת אחת … ועוצרים.


זו תופעה ידועה, אולי הרבה יגידו לך שזו לא אשמתך.

אבל האמת היא, שזה 100% אחריותך. אם את לא מצליחה להתמיד באימונים? תתחילי לדבר עם מישהו שמבין ביצירת הרגלים. בהתאמת תוכנית היאמון לאורך החיים שלך. תלמדי קצת על מה מניע אותך יותר, מה גורם לך להפסיק את האימונים והתהליך שלך בכל פעם – והכי חשוב?
תפעלי יותר.תמיד תעדיפי את להוריד את הרגל מהגז, אבל עדיין להמשיך – מאשר להתחיל חזק ולהפסיק. להתחיל חזק ולהפסיק.


דרך מעולה שעוזרת לי וללקוחות שלי היא לייצר שיטות ברורות שעוזרות לנו להתמיד. למשל אם ביום יום אני עושה אימון במכון הכושר של 40 דק׳. והיום קיבלתי שיחה שאני חייב ללכת למיון לבקר בן משפחה – אם אין לי שיטה, סיסטם ברור שתאפשר לי להתאמן 10 דק׳ אפילו, ולשמור על ההרגל הזה …


אני אפול בחזרה לאותו המקום האפל, שאני צריך להלחם עם כוח הרצון, המוטיבציה והחיים.
אבל, אם יש לי תשובה מוכנה מראש, כמעט לכל סיטואציה … יהיה לי הרבה יותר קל לייצר הרגלים, נכון?


וזו המשימה שלך.רוצי עכשיו (מאשר לך גם ללכת) ותייצרי לך ׳תשובה מוכנה מראש׳ ל-5 סיטואציות שקרו לך בשבועיים האחרונים שמנעו ממך להתאמן (נתחיל עם אימונים).
מוזמנת גם לשתף פה למטה.

רוצה לשמר את המוטיבציה לספורט? יש לי בקשה אחת קטנה:

אל תהיי אותם האנשים שמגיעים למכון הכושר בקיץ, מתאמנים חזק במשך חודש – חודשיים, ואז זונחים הכל כי ׳כבר לא רואים את הגוף׳. בבקשה, אל. מבטיחה? 🙂

אבל זה לא נגמר כאן.

יצא לי לייעץ לכמה אנשי מקצוע לפני שבוע – ואחת השיטות שהם הכי אהבו זה כשאמרתי:


״אני לא אוהב לגעת בתוכנית של הלקוחות שלי לפחות 4 שבועות … ״

ויש סיבה שהם כל כך אהבו את זה.

לא מעט פעמים אני מקבל שאלות למייל בנוסח של:

״אני עדיין לא יורדת במשקל! מה עושים?״

כמה זמן את בתהליך, אני שואל?


״כבר 3 ימים שלמים!״

לא סתם 3 ימים, אלה 3 ימים שלמים.


את מבינה,

הגוף שלנו יכול להשתנות באופן משמעותי בהתאם:

– לארוחה האחרונה שאכלת

– לכמות המלח שהכנסת יום לפני

– לנוזלים ששתית בשעות האחרונות

– סדר הארוחות

– סוג האימון

– כמות הסטרס

– הורמונים

– מחזור

– שעת שקילה

– ועוד ועוד …


סתם לצורך ההמחשה – הגוף שלך מעביר 2-4 ק״ג

ממקום למקום בכל רגע נתון, שזה פשוט לא נקלט.


זה אומר שמספיק ופרמטר אחד לא היה מדוייק?

את יכולה לראות הבדל של כמה קילוגרמים במשקל. עד כדי כך.

זאת הסיבה שאני מבקש ממך להמשיך ולעבוד, לא להוריד את הרגל מהגז,

ולא משנה איזו תוצאה את רואה על הצג של המשקל או על המטר שאיתו

את מודדת את היקף הבטן שלך. יש?

עכשיו, זה ממש לא נגמר כאן …

את יודעת מה הדבר הכי חשוב בתפריט שלך כשזה נוגע לירידה במשקל ושינוי הרכב הגוף שלך?


לא, זה לא כמות החלבון.

זה גם לא סוג הפחמימה.

זה גם לא כמות המים שאת שותה …

לעזאזל! זה גם לא כמות הירקות והפירות שאת אוכלת …

ואפילו אני אתפרע ואומר שזה לא השפל הקלורי.


כל אלה חשובים, אבל יש משהו שאפילו חשוב יותר.

ורוב האנשים אפילו לא חושבים על זה כשהם

מתחילים דיאטה או תפריט חדש …


יצא לך פעם להתמיד שבוע בתפריט ואז להפסיק?

יש לזה סיבה.

וזה הרבה יותר מרק ׳זה תפריט משעמם׳.

לרוב את מפסיקה את התפריט בגלל סיבה אחת עיקרית,

והסיבה הזאת חשובה יותר מכל מה שציינתי למעלה,

ויכולה לעזור לך להכפיל ואפילו לשלש את התוצאות שלך מכל תפריט …


אבל די למתוח אותך.

הסיבה הזאת היא האמונה בתהליך.

האמונה בתפריט.

זה נשמע לך מוזר, נכון? אבל זה הבסיס לשימור מוטיבציה לספורט

אבל גם אם אתן לך את התפריט תזונה הכי יעיל לירידה במשקל (וכן, יש כאלה בתוכניות השונות שלנו),

אבל את לא תאמיני שהוא יכול לעזור לך …

את תהיי סקפטית בכל ארוחה וארוחה שלך.


זה לא יחזיק יותר מכמה ימים, ואז את תגיעי למצב שגם אם את נמצאת רגע

לפני ההצלחה שלך, שחיכית לה במשך שנים … את פשוט תגידי לעצמך:

״הנה כבר כמה ימים אני לא רואה תוצאות, זה הזמן לפרוש ולהחליף שיטה״


מכירה את התמונה הזאת?

מוטיבציה לספורט - אל תוותרי

היא בדיוק מסכמת את עניין האמונה בעצמך, בתהליך ובתפריט.

אם לא תאמיני בו … את תפסיקי כל שני וחמישי.


כמובן, זה לא אומר שאת צריכה להמשיך 

עם תפריט שלא עובד לך במשך שנים.


אבל חוק אצבע מבחינתי – זה לרוץ לפחות 3-4 שבועות עם אותו התפריט

(או תבנית מאוד דומה), ורק אחרי זה לעשות החלטות.


כמובן, אנחנו לא עושים סתם החלטות … יש דרך מאוד ברורה להגיע למסקנות.


– מה הייתה רמת הרעב שלך בתקופה הזאת?

– כמה ירדת בהיקפים ?

– כמה ירדת במשקל?

– שיפור רמות האנרגיה שלך?

– ועוד 


אבל העניין הוא שאנחנו לא עובדים רק עפ״י ההרגשה שלך

(שהיא מאוד חשובה לי, אבל לא במקרה הזה).

ויש לי עוד בקשה קטנה – תפסיקי להתאמן

גם תפסיקי לשמור על תזונה.
פשוט תפסיקי.

למה?
כי ה-20 דק׳ אימון שתעשי היום? לא יישנו כלום כשתסתכלי על עצמך מחר במראה.

הסלט שתאלכי היום ? לא באמת יישנה את המשקל שלך מחר.
הויתור שלך על הפרוסת העוגה השנייה המפתה, זאת עם הקרמבל? לא באמת תשפיע על המשקל שלך.

הנה עוד משהו שאת צריכה לדעת:

אם תעשי היום אימון של 3 שעות רצוף? את לא תראי שינוי במראה שלך שבאמבטיה כשתסתכלי עלייך.

אבל אם אנחנו עובדים לפי הרעיון הזה …

אז את צריכה להפסיק לעבוד כל יום.
תעבדי רק 3-4 פעמים בחודש … את יודעת, כשתהיה לך את המוטיבציה, נגיד, אחרי החגים, או בימי ראשון …
(מה ייקרה לחשבון הבנק שלך?)

תפסיקי לצחצח שיניים כל יום, תעשי את זה פעם בשבוע.
(הרי, את מצחצחת שיניים כל יום, ועדיין לא רואה תוצאות על בסיס יומיומי,
אז למה את ממשיכה?)

זה שאת לא רואה את התוצאות של האימון או יישום התפריט שלך
עכשיו? זה לא אומר שזה לא עובד. תני לזה זמן,
תמשיכי להתמיד – ותמצאי דרכים שיעזרו לך להפוך
את ההתמדה הזאת לחיים שלמים.

הבנת את הרעיון שיעזור לך לייצר מוטיבציה לספורט?

2-3 אימונים בשבוע של 20 דק׳, זה מה שיעזור לך להתמיד לחיים שלמים?
תעשי את זה.

הליכה מהירה בסוף כל יום של 15 דק׳ עם הכלב יעזרו לך להתמיד בפעילות הזאת לחיים שלמים?
תעשי את זה.

אחרי שתהפכי את זה להרגל, נתקדם.


אוהב מאוד,

שיהיה שבוע אדיר.

ג׳ניה רומסקי.



אוהב מאוד,ג׳ניה רומסקי.

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

סגור לתגובות.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן