כמה קלוריות שורפים בהליכה של 10000 צעדים? זו לא השאלה הנכונה.
אבל אם זה באמת מעניין אותך, אז האדם הממוצע שורף 35 קלוריות לכל 1,000 צעדים,
מה שאומר שב-10,000 צעדים את תשרפי 350 קלוריות, לא מספר מטורף,
אבל אני רוצה להראות לך מחקר שיעניין אותך הרבה יותר, וייתן לך את
מספר הצעדים המדוייק שאת צריכה לעשות בשביל לחיות טוב יותר ולרדת במשקל
לאורך זמן. יש?
היום יש לנו מחקר מהסוג שאנחנו אוהבים …
מטא-אנליזה. המחקר הזה מצא שספירת צעדים יומית של 7,000-9,000
הייתה קשורה בסיכון הנמוך ביותר לתמותה. מספר הצעדים שנעשו ביום והפחית
באופן מקסימלי את התמונה היה שונה בין מבוגרים וצעירים, אבל לא היה שוני בין נשים וגברים.
פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לרוב המחלות הגדולות כולל סרטן,
סוכרת ומחלות לב וכלי דם.[1] עם זאת, כמות הפעילות הגופנית המדויקת שמפחיתה
באופן מקסימלי את הסיכון למוות ולמחלות עדיין נותרה פתוחה.
יותר מזה, היתרונות של פעילות גופנית ביחס לסיכון התמותה יכולים להיות
כפופים לתשואות פוחתות …
במילים פשוטות: העלאת רמות הפעילות מעבר לכמות מסוימת
לא עשויה להפחית עוד יותר את הסיכון למוות.
כדי ליידע באופן אידיאלי את הציבור לגבי ההמלצות
האופטימליות של פעילות גופנית, היה צורך בניתוח והבנה
של הקשר בין ספירת צעדים יומית ותמותה (מכל סיבה).
האם עשיית יותר צעדים ביום מובילה לסיכון נמוך יותר למוות?
המחקר עצמו:
בסך הכל היו במחקרים האלה 47,471 משתתפים (גיל ממוצע של 65; 32% גברים, 68% נשים )
המחקרים נערכו באסיה, אוסטרליה, אירופה וצפון אמריקה.
ספירת הצעדים (בצעדים פר יום) נקבעה באמצעות התקני
ספירת צעדים שלבשו המשתתפים במשך שבוע.
תדירות הצעדים (כאשר היא זמינה) שימשה כמדד עקיף לעוצמת הפעילות הגופנית.
התוצאה העיקרית הייתה תמותה מכל הסיבות, שהוערכה על פני משך מעקב ממוצע של 7.1 שנים.
בהשוואה לספירת הצעדים הנמוכה ביותר ליום (3,553),
ספירת צעדים גבוהה יותר הייתה קשורה בסיכון מופחת לתמותה מכל סיבה.
באופן ספציפי, הסיכון לתמותה מכל סיבה היה נמוך ב-40% ב-5,801 צעדים ליום,
ב-45% ב-7,842 צעדים ליום, וב-53% ב-10,901 צעדים ליום.
הסיכון הנמוך ביותר נצפה ב-7,000-9,000 צעדים ליום.
במבוגרים מתחת לגיל 60, הסיכון הנמוך ביותר לתמותה מכל סיבה נצפה
ב-8,000-10,000 צעדים ליום – ללא יתרון נוסף מעל רמת פעילות זו.
עבור מבוגרים בני 60 ומעלה, הסיכון הנמוך ביותר לתמותה מכל הסיבות
נצפה ב-6,000-8,000 צעדים ליום.
הקשר בין ספירת צעדים לתמותה מכל הסיבות היה זהה עבור גברים ונשים.
הערה
עקב מחסור במחקרים רלוונטיים, מטה-אנליזה זו כללה נתונים
שפורסמו וגם נתונים שלא פורסמו. עם זאת, ייתכן שהדבר עזר למנוע
את הסיכון שהתוצאות יושפעו מהטיית פרסום – כוחו הפוטנציאלי של מחקר זה.
הערה אישית:
אז השאלה כמה קלוריות שורפים בהליכה של 10000 צעדים היא נחמדה, אבל
שימי לב לשאר היתרונות של כמות הצעדים.
כמות הצעדים היא לא רק כלי מעולה להשאר בחיים ולשמור על איכות
החיים … אלא היא גם כלי מעולה לירידה במשקל, שמירה עלה תוצאות
ויכולת התמדה. אז אם לחיות למשך יותר זמן, פחות מעניין אותך – וירידה
במשקל קצת יותר … אז הנה עוד יתרון מעניין.
