_______

 

טבעי: הדרך הכי מהירה שתגרום לך להחלים מכל פציעה

 

פרוטוקול פציעות – הדבר הטוב ביותר שקרה לך.

 

פרוטוקל פציעות, למי מאיתנו לא קרה שהוא נפצע במקום כזה או אחר,אם זה בזמן אימון או ביום עבודה שיגרתי?במידה ואתם מתאמנים,אין לי ספק שחוויתם פציעה כזאת או אחרת , או אפילו חווים פציעה כרגע .
 

 

המאמר הקצר והקולע שתקראו כעת, אולי יהיה אחד היעילים שקראתם בחייכם, לפחות בכל הנושא הקשור לכושר. הרעיון של פרוטוקול הפציעות הוא להזרים דם אל השריר הפצוע ולהכריח את הרקמות להסתדר בצורה הטבעית שלהן.
 

 

הפרוטקול יכול להוות פתרון מעולה גם לסובלים מבעיות אורטופדיות באופן כללי.חשוב לזכור שהפרוטוקול הוא פרוטוקול לפציעות שריר, נקע,שבר וכיוצא בזאת, מצריך טיפול שונה.
 

 

לאחר הפציעה יש לנוח 3-4 ימים,מנוחה מוחלטת. לאחר מכן,יש לבחור תרגיל העובד על השריר הפצוע, לדוגמא והפציע היא בגב, ניתן לבחור חתירה, או  דדליפט, או אפילו סקוואט, כל תרגיל שעובד על המקום הפצוע וגורם לכאב,כן, זה אמור לגרום לכאב לא נעים בכלל.
 

 

ואז . . . 

יש לבצע 25 חזרות כפול 3 סטים של אותו התרגיל עם משקל מינימלי(מוט ריק או משקולות מאוד קלות, גם במשקל גוף ניתן להשתמש), במידה והכאב מורגש זה אומר שאתה משתקם, במידה והכאב נשאר אותו הדבר או נחלש במהלך הסט, ניתן לעבור לשלב הבא, אם והכאב מתגבר אין לעבור לשלב הבא,אלא לחזור על אותו האימון ביום למחרת.

 

 

 

ביום הבא יש לחזור על אותו האימון אך הפעם יש להוסיף משקל (5-15 ק"ג למוט, במידה ועשיתם במשקל הגוף יש להוסיף משקולות של 2-3 קילו או אפילו בקבוקי שתייה במידה והאימון הוא בבית) ולבצע 2 סטים של 25 חזרות, וסט נוסף, עם 5 קילו יותר מהסט הקודם . . . שוב 25 חזרות.
 

 

יום לאחר מכן יש להוסיף עוד משקל ולבצע 3 סטים של 25 חזרות בשיטת הפירמידה, להתחיל מהמשקל הכי נמוך ולעלות למשקל הכי גבוה(כמובן המשקל חייב להיות נמוך משמעותית מהאימונים הרגילים שלך).
 

 

הרעיון הוא להוסיף בכל אימון עוד קצת במשקל על מנת להזרים דם ולגרום לרקמות להסתדר בצורתן הטבעית.

 


יש לשים לב לשיפור בכאב, במידה והכאב נחלש או נשאר אותו הדבר, ניתן להמשיך לאחר כ-10 ימים שעבדנו עם 25 חזרות,יש לעלות עוד קצת במשקל ולרדת ל15 חזרות ולחזור על אותו הסבב, לאחר מכן יש לרדת ל10 חזרות, ולבסוף ל5 חזרות.

 
 

חשוב לזכור, אין לבצע אף אימון חוץ מהפרוטוקול, ולא להעמיס על הגוף, על מנת לתת לגוף את התנאים הטובים ביותר לשיקום.  


דגשים:

 

          הטכניקה חייבת להיות מושלמת

          אין לבצע פעילות שתפריע לתקופת השיקום

          יש לבצע את האימונים כשבועיים ברצף

          יש להשתמש בקרח(כבר אני אסביר)

 

חובה חובה חובה להשתמש בקרח, קרח הוא הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות לגוף שלך,קרח מונע דלקות ,מונע נפיחות ומזרים דם למקום. יש להשתמש בקרח כ-20 דקות (מאוד חשוב , לא יותר, זה רק יזיק).  וליתר דיוק, 20 דקות ON , 20 דקות OFF , 3 פעמים ביום, במיוחד לאחר אימון.
 

 

פרוטוקול זה יכול למנוע המון בעיות ועיקובים לטווח הרחוק, והכי חשוב, זה מה שיגרום לך להבריא ולחזור לפעילות תקינה על מנת להשיג את המטרה! 


בהצלחה.

 ****הקרדיט לפורום של מארק ריפטו

 
 
ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

83 תגובות

  1. hey there and thank you for your information – I have definitely picked up anything new from
    right here. I did however expertise a few technical points using this
    site, since I experienced to reload the site many times
    previous to I could get it to load correctly. I had been wondering
    if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times
    will sometimes affect your placement in google and can damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out for
    much more of your respective interesting content. Make sure you update this
    again soon.

  2. Woah! I'm really enjoying the template/theme of this blog.
    It's simple, yet effective. A lot of times it's tough to get
    that "perfect balance" between superb usability and appearance.
    I must say you have done a awesome job with this. In addition, the blog loads very quick for me on Opera.
    Excellent Blog!

  3. Excellent post. I was checking continuously this blog and I'm impressed!
    Very useful info particularly the last part 🙂 I care for such information much.

    I was seeking this certain info for a long time.
    Thank you and best of luck.

  4. I loved as much as you'll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
    nonetheless, you command get got an shakiness over
    that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.

  5. Have you ever thought about publishing an e-book or guest
    authoring on other sites? I have a blog based
    on the same information you discuss and would really like
    to have you share some stories/information. I know my visitors would appreciate your work.
    If you're even remotely interested, feel free to send me
    an e mail.

  6. I believe everything said was very reasonable. However, think about this,
    what if you composed a catchier title? I ain't saying your
    information is not good, however what if you added a post title to maybe get people's attention? I mean טבעי:
    הדרך הכי מהירה שתגרום לך להחלים מכל פציעה – Briutly – בריאותלי
    is kinda plain. You might peek at Yahoo's front page and watch how they write news headlines to get
    viewers interested. You might add a video or a related pic or two to grab people interested about what you've got to say.

    In my opinion, it might make your posts a little livelier.

  7. After I initially left a comment I seem to have clicked on the
    -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I recieve four emails with
    the exact same comment. Is there an easy method you can remove me from that
    service? Cheers!

  8. Having read this I thought it was really enlightening. I appreciate you spending some time and energy to put this content together.
    I once again find myself personally spending
    a significant amount of time both reading and commenting.
    But so what, it was still worthwhile!

  9. Good day very cool blog!! Man .. Excellent .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds also?

    I'm glad to find numerous helpful info here in the publish, we
    want develop extra techniques on this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

  10. Wow that was odd. I just wrote an really long comment but
    after I clicked submit my comment didn't show
    up. Grrrr… well I'm not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say fantastic blog!

  11. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create
    this website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz respond as I'm looking to construct my own blog and would like to know where u got this from.
    thank you

  12. Having read this I believed it was really enlightening.
    I appreciate you finding the time and energy to put
    this article together. I once again find myself spending a significant amount of
    time both reading and posting comments. But so what,
    it was still worth it!

  13. After looking over a number of the articles on your web site, I truly appreciate your technique
    of writing a blog. I book-marked it to my bookmark
    webpage list and will be checking back soon. Take a
    look at my web site as well and let me know how you feel.

  14. Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get
    a lot of spam remarks? If so how do you reduce it, any plugin or anything
    you can advise? I get so much lately it's driving me crazy so any
    support is very much appreciated.

  15. Greetings I am so delighted I found your webpage, I really
    found you by accident, while I was looking on Google for something else, Anyhow
    I am here now and would just like to say many thanks for a incredible
    post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don't have time to read it
    all at the moment but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read
    much more, Please do keep up the excellent work.

  16. Hi there! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to look
    it over. I'm definitely loving the information.
    I'm book-marking and will be tweeting this to my followers!
    Superb blog and excellent design.

  17. I loved as much as you'll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
    nonetheless, you command get got an nervousness over that you
    wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.

  18. We absolutely love your blog and find many of your post's to be what precisely I'm looking for.
    Do you offer guest writers to write content to suit your needs?
    I wouldn't mind writing a post or elaborating on most of the
    subjects you write with regards to here. Again, awesome
    web log!

  19. I'm impressed, I must say. Seldom do I come across a blog that's equally educative
    and engaging, and without a doubt, you have hit the nail on the head.
    The problem is something that not enough folks are speaking intelligently about.
    I'm very happy that I stumbled across this in my hunt for something regarding this.

  20. I will right away clutch your rss feed as I can't to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter
    service. Do you've any? Kindly let me realize so that I may just subscribe.
    Thanks.

  21. Magnificent beat ! I would like to apprentice at the same time as you
    amend your web site, how could i subscribe for a blog
    website? The account helped me a appropriate deal. I had been tiny bit acquainted
    of this your broadcast offered vibrant transparent idea

  22. Greetings, I do think your website could be having internet browser compatibility problems.
    When I look at your website in Safari, it looks fine however, if opening in Internet Explorer, it's got some
    overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up!
    Besides that, wonderful site!

  23. I have been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts in this kind
    of area . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this web site.

    Reading this information So i'm glad to convey that I have a very good uncanny feeling I found out exactly what I needed.
    I most indisputably will make sure to do not put out of your mind this website and
    give it a look regularly.

  24. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be really something that I think I would never
    understand. It seems too complicated and very broad for me.

    I'm looking forward for your next post, I will try
    to get the hang of it!

  25. Hello, I think your site could be having browser
    compatibility issues. When I look at your blog in Safari, it looks
    fine however, when opening in Internet Explorer, it has some
    overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up!
    Apart from that, excellent blog!

  26. Magnificent beat ! I wish to apprentice while you amend your web
    site, how could i subscribe for a blog website?
    The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright
    clear concept

  27. Aw, this was a really good post. Taking a few minutes
    and actual effort to generate a great article…
    but what can I say… I hesitate a whole lot and never manage
    to get anything done.

  28. Great post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
    Extremely helpful information specially
    the ultimate phase 🙂 I maintain such info much. I used
    to be looking for this particular information for a long time.
    Thanks and best of luck.

  29. scoliosis
    Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
    any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would
    have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything.

    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
    scoliosis

  30. scoliosis
    My brother recommended I might like this blog. He was entirely
    right. This post truly made my day. You cann't imagine just
    how much time I had spent for this information! Thanks! scoliosis

  31. I'm not sure why but this weblog is loading extremely slow for me.
    Is anyone else having this problem or is
    it a issue on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.

  32. I'm extremely pleased to uncover this web site. I need to to thank you for your time for this particularly wonderful read!!
    I definitely enjoyed every bit of it and I have you saved as a favorite to
    see new stuff on your blog.

  33. Great blog you have here but I was curious if you knew
    of any forums that cover the same topics
    discussed in this article? I'd really like to be
    a part of group where I can get feed-back from other experienced
    individuals that share the same interest. If you have
    any recommendations, please let me know. Appreciate it!

  34. I was extremely pleased to uncover this website. I wanted to
    thank you for your time for this particularly fantastic read!!
    I definitely appreciated every part of it and
    I have you saved as a favorite to look at new stuff on your
    site.

  35. An outstanding share! I've just forwarded this onto a friend
    who had been conducting a little research on this. And he in fact bought me
    breakfast due to the fact that I stumbled upon it for him…

    lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!!

    But yeah, thanx for spending some time to talk about this subject here
    on your site. 0mniartist asmr

  36. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was
    hoping maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

    asmr 0mniartist

  37. Hmm it looks like your website ate my first comment (it
    was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and
    say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am
    an aspiring blog blogger but I'm still new to the whole thing.
    Do you have any helpful hints for rookie blog writers? I'd really appreciate it.

    0mniartist asmr

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן