4 שלבים מוכחים: איך להעיף הרגלים רעים משמינים מהחיים שלך (גם אם הם מושרשים אצלך)

פייסבוק
טוויטר
לינקדין
ווטסאפ
אימייל

אחרי תקופה מאוד קשה – ואחרי שנים של ליווי תהליכי חיטוב, הרזיה, ירידה במשקל ושינוי הרכב הגוף – החלטתי לחשוף לך את השיטה שלמדתי שעוזרת ללקוחות שלי להעיף הרגלים רעים משמינים מהחיים שלהן (או כל הרגל אחר)

מאז שסיפרתי על הניתוח של אבא שלי … ועל כל מה ההתמכרויות שקדמו לזה …

קיבלתי לא מעט שאלות של איך להפסיק הרגלים רעים כמו
עישון, שתייה וכו׳ …

זה נכון שאני מתעסק בזה, בלי הפסקה -אבל אני לא מומחה להפסקות
עישון או משהו, ואפילו די רחוק מזה …

אבל מה שמעניין כאן?
שאם נסתכל על המצב הזה ברמת המאקרו?

נבין שמאחורי ההתמכרויות יש הרגלים רעים, שפשוט נוצרו
עם השנים והפכו אותנו למי שאנחנו היום.

״אנחנו יוצרים את ההרגלים והם יוצרים אותנו״

וזה נכון מאוד.
ודווקא בהרגלים אני מבין, ומבין די טוב.

הדבר הראשון שאת רוצה לדעת זה שלא מפסיקים הרגל.
מחליפים הרגל אחד באחר.

העישון,
השתייה,
הזלילת סוכר,

זה חלק מלולאת ההרגל – למעשה, זה הסוף שלה – זו התוצאה, זה הגמול.

רוב ההרגלים ההרסניים נוצרים מ- 2 סיבות:
1. שיעמום.
2. סטרס.

את יכולה לחשוב על איזה הרגל שנוצר בעקבות סטרס, נכון?

אז למשל ואת מעשנת, הרעיון הוא לא להפסיק את ההרגל הזה,
כי העישון, זה תוצר של צרכים מסויימים בתוך החיים שלך.

זו הסיבה שזה לא יהיה חכם פשוט לזרוק את הסיגריות מבלי לחשוב על תוכנית חלופית.

הרעיון הוא לשבור את שרשרת האירועים שמתחרשים לפני
העישון עצמו, או לפני זלילת הסוכר.

שרשרת האירועים שיוצרת ׳הרמוניה׳ להרגל שלך היא כזאת:
נוצר טריגר כלשהו (הוא יכול להיות פנימי או חיצוני – למשל מפגש עם חברים)
הטריגר גורם לך לפעולה מסויימת (למשל עישון),
ואותה הפעולה יוצרת גמול (הורדת הסטרס, למשל),
הרעיון שלנו הוא להחליף את חלק 2 בשרשרת הזאת – וזו הפעולה שיוצרת את הגמול.

הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להעיף הרגלים רעים משמינים (או כל הרגל אחר):

1. תבחרי פעולה אחת שתגיעה במקום הפעולה עצמה (במקום העישון).
למשל האזנה למוזיקה (באופן אוטומטי), או שתיית כוס מים שלמה.

2. תעיפי את הטריגרים, ככל האפשר. אם את מעשנת רק כשאת נמצאת בבר? תחליפי את הבר במקום בילוי אחר. אם את זוללת לך קופסת עוגיות על הבוקר עם הקפה ? תחליפי את הקפה בתה, ותשתי את הקפה בעבודה. הבנת את הרעיון.

הנה רעיון נוסף וחזק מאוד שייגרום לך להיפטר מאותם ההרגלים ההרסניים:

3. תדאגי להקיף את עצמך באנשים שחיים את החיים שאת רוצה.
החברים שנמצאים בחיים שלי, אוטומטית מתאמנים יותר ושמים לב יותר לתזונה…

לא כי אני חופר להם על זה, אלא כי הם פשוט רואים את מה שהם רוצים להשיג מבחינת הבריאות והמראה (שיט, זה יצא מה זה מתנשא, אבל זה לא הגיע מהמקום הזה, הרי הבנת את זה, נכון?)והם רואים את הפעולות שאני עושה בשביל זה – זה לא אומר שהם יקומו כל יום ב-4 בבוקר להתאמן, אבל מבטיח לך שהם יהפכו לבריאים יותר.

4. תתכוני להכשל.
תזכורת קלה: את בת אדם – וזה בסדר והגיוני שזה לא יצליח בפעם הראשונה. הרעיון הוא לא לאכול את עצמך על זה, ולעמוד בחוק שסיפרתי לך במייל הקודם – לא לחזור על אותו הכישלון יומיים ברציפות. פספסת אימון? זה בסדר, רק אל תפספסי יום אחרי יום – תדאגי שזה יהיה חוק בל יעבור. למשל.

קיצר,
יש לך פה עבודה – אבל איזה כיף זה לשנות הרגלים הרסניים, נכון?

יצא מאמר טוב.
תעבירי אותו לחברה שצריכה לשמוע את זה.

נ.ב – אם בא לך לחזק כל ס״מ בגוף שלך , את מוזמנת להציץ כאן

תני בראש!

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

טיפים לירידה במשקל

אודות המחבר

ג’ניה רומסקי, מייסד ומנכ״ל בריאותלי – עזר למעל 31,746 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר – דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיעה לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל ועוד. מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

המוצרים המומלצים:

מהפכת המגנזיום - IM מגנזיום

פרוביוטיקה פרוטקטור

קקאו 10X - חדש!

קולגן וונוס

דילוג לתוכן