אימוני כושר ביתיים: התרגילים שיהפכו כל ס״מ שנראה ״נחמד״ בגוף שלך, לגוף שמסובב מבטים

פייסבוק
טוויטר
לינקדין
ווטסאפ
אימייל

חייב לשתף אותך בפתרון שהלקוחות שלנו אמרו לנו שהוא מושלם.
אני לא יודע אם הם מגזימות או לא אבל בוער בי לשתף אותך- אימוני כושר ביתיים

שמעתי מאלפי לקוחות שלעיתים שמירה על אורח חיים בריא יכול להרגיש כמו שדה מוקשים

בין עבודה, מחויבויות משפחתיות וצורך מדי פעם בשינה, הוצאת זמן לביקור בחדר הכושר עשויה להיות

כמעט בלתי אפשרית.

אני רוצה לשתף אותך בפיתרון שאלפי נשים מרוצות ממנו ואימצו אותו
לשיגרת החיים שלהן-אימוני כושר ביתיים

פתרון נגיש, גמיש ונוח לאתגר הנצחי של איזון בריאות ואורח חיים עמוס.

בין אם את אשת מקצוע עסוקה, קשישה המבקשת לשמור על חיוניות,
או הורה שמקווה להקנות הרגלים טובים לילדים שלו, מעולם
לא היה זמן טוב יותר לאמץ את המגמה המדהימה הזו.

במקדש של הבית שלך,את יכולה להפוך את הכושר לחלק משגרת היום שלך

אז באיזה גיל בכלל כדי להתחיל להתאמן?

השאלה מתי להתחיל אימוני כושר תלויה במידה רבה בסוג האימון הספציפי המדובר.

עבור ילדים, ההתמקדות צריכה להיות בקידום פעילות גופנית כללית
ופיתוח מיומנויות מוטוריות, ולא בשגרת כושר מובנית.

עבור מתבגרים, אימון כושר מובנה יותר יכול להועיל, במיוחד כאשר
הוא משלים את הספורט או הפעילות הגופנית שלה התנגדות ואימונים
קרדיו-וסקולריים יכולים לשפר כוח, סיבולת וביצועים ספורטיביים כלליים.

עבור מבוגרים וקשישים, התחלת אימוני כושר – אם עדיין לא מעורבים – היא חיונית.

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בניהול משקל, לשפר את בריאות
הלב וכלי הדם, להגביר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון
למצבים בריאותיים שונים, כולל סוכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.

יתר על כן, אימוני כוח יכולים לעזור לנטרל את האובדן
הטבעי של מסת השריר (סרקופניה) שמגיע עם ההזדקנות.ֿ

אימוני כושר ביתיים
אימוני כושר ביתיים

למה גם קים קרדשיאן עושה אימוני כושר ביתיים,מה היתרונות שלהם

אימוני כושר ביתיים גדלו בפופולריות בשנים האחרונות, ומספקים מגוון
של יתרונות שהופכים אותו לחלופה בת קיימא לאימונים מסורתיים מבוססי חדר כושר.

נוחות: אחד היתרונות המשמעותיים ביותר של אימון כושר ביתי הוא הנוחות שהוא מציע.

אין לך צורך להתניע את האוטו או לבקש מאמא שלך שתשמור לך הילדים

גמישות: כושר ביתי מאפשר לך להתאים אישית את שגרת האימון שלך לפי הצרכים וההעדפות שלך.

מיוגה ופילאטיס ועד HIIT והרמת משקולות, את יכולה לבחור מה, מתי ואיך
את רוצה להתאמן.

פרטיות: לא כולם מרגישים בנוח להתאמן בחדר כושר ציבורי.
אימוני כושר ביתיים מספקים מרחב פרטי, נטול שיפוטיות,
שבו את יכולה להתמקד באימון שלך ללא הסחות דעת והשוואות.

חסכוני: את לא צריכה לשלם למנוי בחדר כושר,
לשלם על עלויות נסיעה או לשלם על בייביסטר

אימוני כושר בלי לקחת בייביסטר
אימוני כושר בלי לקחת בייביסטר

אימון כושר בייתי יכול לגרום לך תמריץ מצוין להתאמן בלי תרוצים לעצמך

אף פעם לא מוקדם מדי או מאוחר מדי להתחיל את מסע הכושר שלך,
ועם הגישה הנכונה, זה יכול להביא יתרונות לכל החיים.
עם זאת, לפני שמתחילים כל משטר כושר חדש, זה תמיד חכם להתייעץ עם מאמן כושר 

אז קדימה הכנתי במיוחד בישבילך 2 סוגי אימוני כושר ביתיים כדי שתוכלי להתחיל כבר היום! 

מוכנה לשנות את הרכב הגוף שלך, מבלי לצאת מהבית? בואי נתחיל

  1: אימון כוח במשקל גוף

תרגילי משקל גוף הם אידיאליים לאימונים ביתיים מכיוון שהם דורשים מעט או ללא ציוד.

הם משפרים כוח, גמישות ושיווי משקל. הנה אימון פשוטה אך יעיל:

שכיבות סמיכה: התחלי עם הידיים קצת יותר רחבות מהכתפיים.
שמרי את גופך בקו ישר תוך כדי שאת מורידה את עצמך עד
שהחזה שלך כמעט נוגע ברצפה, ואז דחפי בחזרה למעלה. כווני ל-10-15 חזרות.

כפיפות בטן: עמדי עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, כופפי את
הברכיים והירכיים כדי להוריד את הגוף כאילו את יושבת לאחור על כיסא.
שמרי את החזה שלך זקוף. כוני ל-10-15 חזרות.

לאנצים

קחי צעד קדימה עם רגל אחת והורידי את גופך עד
שהברך הקדמית תהיה בזווית של 90 מעלות.דחופי 

לאחור והחליפי רגליים. כווני ל-10-15 חזרות לכל רגל. .

סקווטים: כפות הרגלים ברוחב האגן כלפי חוץ, תוציאי אגן
ותרדי בהדרגה עד שהאגן עובר את קו הברכיים ותעלי בחזרה בגב ישר כווני ל 10-15 חזרות .

חזרי על הסט בין 3-4 פעמים

 

ריצה במקום ברכיים לחזה
ריצה במקום ברכיים לחזה

2. שגרת אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

אימוני HIIT נהדרים לכושר ולשריפת שומן. הם כוללים התפרצויות
קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריה תקופות התאוששות קצרות. הנה שגרה לדוגמה:

קפיצה בחבל: 30 תקפצי שניות ולאחר מכן תנוחי 30 שניות 

ריצה במקום: רוצי במקום למשך 30 שניות, ולאחר מכן תנוחי למשך 30 שניות

סקווטים : בצעי למשך 30 שניות, ולאחר מכן תנוחי למשך 30 שניות

ברכיים גבוהות: רוצי במקום, תעלי את הברכיים גבוה, למשך 30 שניות. תנוחי למשך 30 שניות.

חזרי על הסט בין 3-4 פעמים 

תשאפי לבצע בין 2-3 אימונים בשבוע

כבר אלפי בנות יודעות הסוד להצלחה הוא התמדה
אז גם שקשה ואין לך זמן תזכרי כמה טוב את מרגישה אחרי פעילות גופנית

שימי את עצמך במקום ראשון וצאי לדרך 

אם מתחשק לך אימון מצולם מעולה, את מוזמנת להציץ כאן

אימוני כושר ביתיים

בהצלחה 

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

Skip to content