_______

 

אחוזי שומן לנשים : צא דיבוק צא! ככה תחסלי אותם

אחוזי שומן לנשים מתרבים מאוד מהר,בפועל הם כאן בשביל להגן עלינו, מצד שני הם מאוד מאיימים ומפחידים אותנו, אנחנו נעשה הכל על מנת להיפטר מהם אבל מצד שני עם קצת עבודת פיתוי ושכנוע הם יקנו אותנו.

כמה שיותר נתעב אותם הם יירצו להישאר עוד,הם גורמים לנו להראות ולהרגיש רע ,רע מאוד,אנחנו חושבים שאנו שולטים בהם אבל בפועל הם אלה אשר שולטים בנו – לא לא מדובר בפוליטיקאים… אלא באחוזי השומן הגבוהים, שהם פשוט בלתי נסבלים!!

אחוזי השומן – איך להתמודד נגדם?

הגוף שלנו מורכב מ7 רקמות ובינהן נמצאות רקמת השומן,מים,עור, עצמות ,שריר ועוד.
אחוזי השומן נועדו להגיד לנו כמה אחוז ממשקל גופנו הוא שומן בלבד. 

בואי נקח אדם השוקל 100 קילו על 20% שומן,לאותו אדם יש 20 קילו שומן בגוף,
איך מחשבים זאת? משקל הגוף * אחוז השומן = X קילו שומן, שאותו הX מסמל
כמה קילו שומן יש לנו מתוך המשקל הכולל.

האם השומן רע לנו?

לא בהכרח או בהכרח לא. יותר מדי שומן רע לנו, שומן בכלליות טוב לנו.
תביני, תפקידו המרכזי של השומן הוא לשמור עלינו בחיים, ומבחינתו כמה שיותר,
יותר טוב.

מבחינה אבולוצינית היו תקופות שלאבות אבותינו לא היה הרבה אוכל,
לכן הגוף שלנו למד איך לאגור אוכל לשעת צרה. . . 

תאי השומן נועדו בדיוק בשביל מטרה זו,
כאשר אין לנו מאיפה לספק אנרגיה לגוף שלנו תאי השומן אחראיים למטלה זו.

אז בעצם למה עודף שומן מזיק לנו את שואלת?

האמת? הרבה פעמים אני דווקא מעדיף אלף מילים מאשר תמונה אחת, במקרה הנוכחי,
אני אראה לך בתמונה אחת למה, לדוגמא, רקמת
שריר עדיפה – לפחות מבחינת הנפח:

מצד ימין זוהי תמונה של 2.2 קילו שריר, מצד שמאל זוהי תמונה של 2.2 קילו שומן,
שימי לב להבדלי נפח בין שתי התמונות ועכשיו דמייני שזה מתפרש לכל אורך ורוחב גופך.

אחוז שומן לנשים – מה הטווח האידיאלי?

גילאי 12-18 :

16%- 25% – ממוצע, כל מה שמתחת הוא נחשב מסוכן(כמובן שבחורה אשר גילה הוא 18 ויש לה פחות מ18 אחוזי שומן גם היא נמצאת תחת ההגדרה של סיכון, ככל שהגיל עולה כך גם טווח אחוזי השומן חייב לעלות).

30% ומעלה  נחשב כאחוז שומן גבוה.

36% ומעלה נחשב כאחוז שומן מאוד גבוה.


ועם עליית הגיל ? זה נהיה עוד יותר מעניין .

גילאי 18-25 :

20% – 17% – נמוך! בדרל כלל לדוגמניות יש  אחוזי שומן נמוכים שכאלו,מ17 ומטה זה יהיה תחת ההגדרה "סיכון".

23% – 20% – מתחת לממוצע, בדרך כלל מי שיש לה אחוז שומן בטווחים האלה תחשב כמישהי בעלת "גוף יפה" (שוב זה תלוי במסת השריר)

25%- 23% – ממוצע ובדרך כלל יראה "טוב" ,יחסית, לעין(כמובן שזה עניין מאוד סובייקטיבי).

25%-30% – מעל הממוצע, את מאוד קרובה לאחוז שומן בריא , או מצד שני לאחוז שומן מזיק.לאן פנייך מועדות? הבחירה היא רק שלך!

30% ומעלה – אחוז שומן לא בריא , הגוף במצב זה לא יראה טוב מהסיבה שהוא סוחב הרבה משקל עודף.

40% ומעלה –  במידה ולא תכנסי לתהליך שיהיה בריא יותר לגוף שלך, את מסתכנת במחלות עתידיות ובעיות בריאותיות קשות, זה כבר הרבה מעבר לרק מראה.

אבל מה קורה בטווח הגילאים הבא? תראי את זה:

גילאי 25-35 :

17% ומטה – מסוכן ! וגובל בתת משקל.

21% – 18% – נמוך על גבול היפה, פחות מ18% זה מתחיל להיות נמוך מדי.

27% – 21%  מתחת לממוצע(27% זה הממוצע), בדרך כלל מי שיש לה
אחוז שומן בטווחים אלו תחשב כמישהי בעלת "גוף יפה" (שוב זה תלוי במסת השריר)

27%-35% – מעל הממוצע.

35% ומעלה – אחוז שומן גבוה, בעלת משקל עודף.

 45% – משקל יתר.

גילאי 35 -50 , 50 ומעלה :

19% ומטה – נמוך ואף מסוכן!

23% – 19% – אחוז שומן נמוך אך בריא.

28% – 23% – אחוז שומן בריא ובדרך כלל ייתן מראה ויזואלי יפה.

35% – 28% – קצת מעל הממוצע , זה הזמן להתחיל לפעול!

35% ומעלה – אחוז שומן גבוה בעלת משקל עודף.

45% ומעלה – מצב בריאותי מסוכן ודרוש להתחיל לפעול במיידי!

טבלת אחוזי שומן לנשים
טבלת אחוזי שומן לנשים

מספרים אלו הם לא קבועים ולא משהו חצוב באבן, זו אינדיקציה טובה לראות באיזו סקאלה את נמצאת.חשוב לזכור שאישה עם 22 אחוזי שומן ומסת שריר בינונית תראה הרבה יותר יפה מאישה עם 22 אחוזי שומן ומסת שריר אפסית.

האם המשקל הוא אינדיקציה לבריאות? 

כמו שנאמר מקודם המשקל שלנו מורכב מהרבה פרמטרים, לדוגמא אישה
ששוקלת 70קילו ומנגדה אישה בעלת אותם נתונים גם היא שוקלת 70, אך
ההבדל הוא שהאישה הראשונה בעלת 35 אחוזי שומן,
והאישה השנייה בעלת  20 אחוזי שומן, ההבדל יהיה שמיים וארץ מבחינת המראה.

איך אחוזי השומן עולים, ואיך נוריד אותם?

הגוף שלנו מתחיל לאגור שומן ברגע שהוא מבין שיש לו מספיק אנרגיה לתת לנו על מנת לתפקד. ובמילים פשוטות יותר – כאשר נכניס יותר  קלוריות מאשר נוציא באותו הרגע הגוף יתחיל לאגור שומן מהסיבה שהוא נמצא בעודף קלורי.

הגעת לעודף שומן, מה הלאה את שואלת? המשפט הבנאלי כבר מגיע.. פעילות גופנית ותפריט תזונה – אני מעדיף לקרוא לזה אורח חיים בריא. על מנת לרדת באחוזי השומן יש להתחיל להשקיע בתפריט תזונה ולתסף בכושר גופני.

מדידת אחוז השומן בגופינו -איך נעשה זאת?

יש כמה וכמה מכשירים ושיטות למדידת אחוזי שומן לנשים כגון : 

– נוסחאות שמתבססות על נתונים יבשים כגון גובה וגיל.

– משקלים אשר עובדים לפי מוליכות חשמלית

-בוד פוד – מבחן צפיפות תת ימי(הכי מדוייק)

– בדיקה לפי צפיפות עצם

– התבוננות של עין טבעית(כן גם זה כישרון)

אין אף מכשיר שבעזרתו ניתן לדייק בבדיקת אחוזי השומן בגופינו, מה שכן אפשר לעשות בעזרת מכשירים אלו זה לבדוק את קצב ההתקדמות,או אי ההתקדמות. אחוז השומן המינימלי עבור נשים עומד על 7-9, מתחת לזה, את לא רוצה לדעת מה יקרה…

ואיפה את נמצאת? 

חשוב לזכור ש- 20% אצל גברים,נראה שונה לגמרי מ20% אצל נשים.

לסיכום:

תאי השומן נועדו על מנת לשמור עלינו בחיים, במציאות של היום אין שום סיבה להגיע למצב שהגוף שלנו צריך לאגור שומן בכמויות גדולות. יש לשמור על אחוז שומן ממוצע(כמובן בהתאם למטרות) בעזרת תזונה ואימונים, וזאת  נעשה ע"י הקפדה על המאזן הקלורי – שבו אנחנו לא מכניסים יותר מאשר מוציאים.

אורח חיים בריא זו בחירה!

ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
 לחיי הבטן השטוחה שלך.

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

120 תגובות

  1. I'm not sure why but this web site is loading very slow for me.
    Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?
    I'll check back later and see if the problem still
    exists.

  2. When I originally commented I clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks!

  3. I'm extremely impressed with your writing skills
    and also with the layout on your weblog.

    Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Anyway keep up the excellent quality writing, it's rare to see a great blog like this one today.

  4. I do not even know the way I stopped up right here, however I believed this post used to be great. I don't recognise who you're however definitely you're going to a well-known blogger if you aren't already 😉 Cheers!

  5. Hey there would you mind stating which blog platform you're
    using? I'm going to start my own blog in the near future but I'm having a
    hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking
    for something unique. P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!

  6. Hey! I understand this is sort of off-topic but
    I had to ask. Does building a well-established website
    such as yours require a massive amount work? I'm completely new
    to writing a blog however I do write in my diary every day.

    I'd like to start a blog so I can easily share my experience and views online.

    Please let me know if you have any kind of ideas or tips for
    brand new aspiring bloggers. Thankyou!

  7. I've been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog posts in this
    sort of house . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website.
    Reading this information So i'm glad to show that I have an incredibly good uncanny feeling I discovered
    exactly what I needed. I most indisputably will make sure to do not disregard
    this web site and give it a glance regularly.

  8. I do believe all of the concepts you have offered in your post.

    They're really convincing and can certainly work.
    Still, the posts are very quick for beginners. May just you please
    extend them a bit from next time? Thank you for the post.

  9. Pretty great post. I simply stumbled upon your weblog and wished to mention that I have truly enjoyed browsing your blog posts.
    In any case I'll be subscribing in your feed
    and I hope you write once more very soon!

  10. I don't even understand how I stopped up here, however I believed this put up
    was once great. I do not know who you are but certainly you are going to a famous
    blogger in case you aren't already. Cheers!

  11. My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses. But he's tryiong
    none the less. I've been using WordPress on several websites for about a year and am nervous about switching to another platform.
    I have heard good things about blogengine.net. Is there a way I can import all
    my wordpress posts into it? Any help would be really appreciated!

  12. Hi there! I could have sworn I've been to this website before but after browsing through some of the
    post I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely delighted I found it and I'll be
    bookmarking and checking back frequently!

  13. Undeniably believe that which you stated. Your favorite
    justification appeared to be on the internet the simplest thing to be
    aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries
    that they plainly do not know about. You managed to hit
    the nail upon the top and defined out the whole thing without
    having side-effects , people can take a signal. Will likely be
    back to get more. Thanks

  14. Aw, this was a really nice post. Taking a few minutes
    and actual effort to generate a top notch article… but
    what can I say… I procrastinate a lot and never manage to get
    nearly anything done.

  15. I don't even know how I stopped up right here, however I believed this post used to be
    good. I don't recognise who you might be however definitely you
    are going to a famous blogger in the event you are
    not already. Cheers!

  16. wonderful publish, very informative. I'm wondering why the other experts of this sector do not realize
    this. You should proceed your writing. I'm confident, you've a
    great readers' base already!

  17. Great beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your web site,
    how can i subscribe for a weblog site? The account aided me a
    applicable deal. I were a little bit familiar of this your broadcast provided
    shiny clear concept

  18. Hi! Someone in my Facebook group shared this site with us so I
    came to give it a look. I'm definitely loving the information. I'm
    bookmarking and will be tweeting this to my followers!

    Outstanding blog and terrific style and design.

  19. fantastic submit, very informative. I ponder why the opposite experts
    of this sector do not notice this. You must continue your writing.
    I'm sure, you've a great readers' base already!

  20. It is perfect time to make a few plans for the longer term and
    it is time to be happy. I have read this submit and
    if I may I desire to counsel you some fascinating issues or suggestions.
    Perhaps you can write next articles relating to this article.

    I desire to learn more issues about it!

  21. Pretty element of content. I simply stumbled upon your
    site and in accession capital to claim that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
    Anyway I will be subscribing in your feeds and even I achievement
    you get entry to persistently fast.

  22. I am now not certain the place you're getting
    your information, but good topic. I must spend a while finding out much more or figuring out more.

    Thanks for wonderful info I used to be looking for this information for my mission.

  23. Thanks for ones marvelous posting! I really enjoyed reading
    it, you are a great author. I will always bookmark your blog and will come back from now on. I want to encourage one to continue your great work, have a
    nice morning!

  24. Definitely imagine that which you said. Your
    favourite justification seemed to be on the internet the simplest factor to be aware of.
    I say to you, I certainly get irked even as other folks think about issues that they plainly
    don't recognize about. You controlled to hit
    the nail upon the highest and also defined out the entire thing without having
    side-effects , folks can take a signal. Will probably be back to get more.
    Thank you

  25. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website
    yourself or did you hire someone to do it for you? Plz reply as I'm looking
    to create my own blog and would like to know where u got this from.
    thanks a lot

  26. It is appropriate time to make some plans for the longer
    term and it's time to be happy. I've learn this publish and if I may I desire to suggest
    you few attention-grabbing issues or tips.
    Perhaps you could write subsequent articles referring to this article.
    I want to read even more things about it!

  27. Very good blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
    I'm planning to start my own blog soon but I'm a little lost on everything.
    Would you recommend starting with a free platform like WordPress or
    go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally overwhelmed ..
    Any ideas? Appreciate it!

  28. I have been surfing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article like yours.

    It is pretty worth enough for me. In my view, if all webmasters and
    bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.

  29. Greetings! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout
    out and tell you I truly enjoy reading your articles.
    Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover the same
    subjects? Thanks for your time!

  30. We absolutely love your blog and find almost all of your post's to be just what I'm looking for.
    can you offer guest writers to write content in your case?
    I wouldn't mind publishing a post or elaborating on many
    of the subjects you write about here. Again, awesome weblog!

  31. scoliosis
    I do agree with all of the concepts you've presented for
    your post. They're really convincing and will certainly work.
    Nonetheless, the posts are too brief for novices. May just you please extend them a little from
    next time? Thank you for the post. scoliosis

  32. I was suggested this website by my cousin. I'm not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed
    about my difficulty. You are wonderful! Thanks!

  33. Hi there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I
    could locate a captcha plugin for my comment form? I'm using
    the same blog platform as yours and I'm having difficulty finding one?
    Thanks a lot!

  34. Yesterday, while I was at work, my cousin stole my iPad and tested to see if it can survive a twenty five foot drop,
    just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has
    83 views. I know this is completely off topic but I had to share it
    with someone!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי (הזמנה מוקדמת)

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

(c) בריאותלי בע"מ וג'ניה רומסקי 2014 – 2021

איכה, אליפלט 26, תל אביב/ויוורק 
יצירת קשר: romskfit1@gmail.com

דילוג לתוכן