_______

 

אורח חיים בריא? החארטה הכי גדולה ביקום (זה גורם לך להשמין קצת בכל יום)

 
 
חומת ברלין נופצה, קדאפי נפל ונופליאון הובס,
הגיע הזמן שגם סופו של המיתוס הבא יגיע לפרקו.
כמה פעמים שמעת שאכילה כל שלוש שעות תורמת לירידה במשקל מסיבות כאלה ואחרות . . .
 
כמובן שלא משנה מה התזונאי/ת או הנתורופט/ית היו אומרים לך היית מאמינה להם,
הרי הם למדו הרבה והם בעלי ידע.כל זאת ועוד על מיתוס זה,
שלא מפסיק להטעות אנשים ולהגביל אותם לאורח חיים בעייתי ומציק.

 
 

אכילה כל 3 שעות – מיתוסים מתנפצים אורח חיים בריא?
 

זה מיתוס. עכשיו תקישיב לי טוב, אולי מה שאני אגיד לך במאמר הזה זה לא
מה שאת רגילה לשמוע, אבל אני מתפרנס סבבה, ואין לי שום אינטרסים,
אז אני אנפץ לך את כל המיתוסים שעומדים מאחוריהם רשת של אינטרסים איומה.

תהיי מרוכזת, כי הדקות הקרובות יכניסו אותך להלם(וגם יוציאו אותך ממנו:-))
 

 
תקשיבי,
הבעיה מתחילה להיות כאשר אותם אנשי מקצוע לא טורחים להתעדכן
במחקרים עדכניים ונשארים עם אותו הידע שרכשו באותם זמנים יפים
שלא היינו "סקפטים"(צעירים נו..תתחילו לראות פרסומות).
 
כיום אין שום ביסוס מחקרי שתומך בסברה שצריך לאכול כל שלוש שעות.

יותר מזה, 


יש הרבה מחקרים שמראים שאין שום הבדל אם נאכל את ה-1300 קלוריות שלנו ב3 ארוחות או ב7 ארוחות.

 
בואו נקח דוגמא קיצונית(רק על מנת להסביר),אישה א' אשר אכלה 1300 קלוריות
בארוחה אחת (בדיוק אותם ערכים) כנגד אישה ב', אשר אכלה את אותה כמות
הקלוריות ב7-8 ארוחות . . . 

 
התוצאות?
התוצאות, יהיו אותן תוצאות, הרי לגוף נכנסת אותה כמות אנרגיה,
זה שהיא מחולקת בזמנים שונים, רק אומר שלאישה א' זמני העיכול יהיו ארוכים יותר,אך כל 
הקלוריות ייספגו באותה מידה כמו לאישה ב'.

 
 
ארוחה כל שלוש שעות – מאיפה נולד הרעיון, ולמה?!

המון תזונאים ואנשי מקצוע מסבירים שצריך לאכול כל 3 שעות מהסיבה
שאכילה מסודרת שכזו תתרום לירידה במשקל ע"י כך שאנו נגרום לגוף
להגביר את המטבוליזם ונשמור על השריר מכיוון שהשריר
ייקבל אנרגיה על בסיס קבוע ולא משתנה(להלן הקלוריות).
 

נשמע הגיוני לא? הבעיה היא שזה רק נשמע.


לגוף שלנו לוקח הרבה יותר משעתיים שלוש בשביל להתחיל לפרק שריר,
מחקרים מראים  שרק לאחר כ-40 שעות של צום מוחלט(!!!!)
הגוף שלנו מתחיל לפרק שריר.
 
סיבה נוספת שבגללה תזונאים ממליצים לאכול כל שלוש שעות היא
על מנת לשמור על רמות סוכר דומות בדם לאורך כל היום.
 

העניין הוא כזה,
שכאשר אנו נאכל ארוחה אחת גדולה לעומת 3 ארוחות קטנות
(ארוחה אשר כוללת אותם ערכים תזונתיים),
הרכיבים ישתחררו זמן ממושך יותר לגוף . . . 

 
מה זה אומר?
שזמני העיכול יהיו ארוכים יותר,
שיחרור חומצות אמינו  ורכיבים כאלה ואחרים לזמן ארוך יותר,
מה שייתן את התוצאה הסופית שהיא הספקת אנרגיה לזמן ממושך יותר לאורך היום.

 
דרך אגב, יש היום דיאטות אשר מבוססות על כמות ארוחות מועטות,
בזמן מאוד מוגבל (מתאים לאנשים מאוד עסוקים או לכאלה
שכל היום בנסיעות , זמני רמאדן ועוד), סוג דיאטה זו נקרא IF (או צום לסירוגין) .

 

יש כמה אופציות לעשות סוג דיאטה זו…


אחת מהן היא צום של 16 שעות ואכילה ב8 שעות הנותרות,
אפשרות נוספת היא לאכול יום כן ויום לא(כמובן הכוונה את אותן
כמות הקלוריות שהייתן אוכלות ביומיים).
 
המחקרים שנעשו הראו שאין הבדל מבחינת הירידה במשקל בין
דיאטה שכזו לבין אכילה כל שלוש שעות.

 
אכילה כל 3 שעות – יש היתרונות?

היה לי דיון רציני בנושא,ישבנו עצמי ,אנוכי ואני והתדיינו בנושא,
המסקנה היא חד משמעית – כן, יש היתרונות! המון נשים זקוקות למסגרת,
תלם שיעזור להן להגיע למטרה – ואותה אכילה,
הרבה פעמים יוצרת משמעת עצמית ויחד איתה התמדה.

 

אין להקל בזה ראש זו מטרה חשובה בפני עצמה ובמידה וזה
עובד על הפן הפסיכולוגי,וזה עובד הרבה פעמים, אזי אין עם זה
שום בעיה ואני האחרון שאגיד משהו על זה,אך חשוב להבין
שמבחינה פיזיולוגית והישגית אין לאכילה כל שלוש שעות שום היתרון על אכילה של ארוחה 1.

 

 

אורח חיים בריא ותזונה נכונה – המלצות כלליות

 
האכילה החשובה היא לאו דווקא לאחר האימון,כמו שרבים אומרים,
אלא הארוחות שקודמות לאימון, מהסיבה שהן אלה שמביאות
לנו את האנרגיה על מנת שנבצע את האימון ברמה הכי גבוהה שניתן.
 
חשוב לאכול לפני האימון ארוחה מורכבת מחלבונים פחמימות ושומנים,
גם 4 שעות לפני האימון זה עדיין "תופס"(הנאמר מתייחס למתאמנים מהשורה ולא מקצוענים).

 
אורח חיים בריא? זה אפשרי. רק לא בדרך הנוכחית שלך.

לא חובה לאכול כמה דקות לאחר האימון , ניתן לחזור הביתה בשקט וברוגע,
להתקלח ולשבת לאכול, התוצאות יהיו אותן תוצאות.

התפריט שלך צריך לכלול ארוחת בוקר,חוץ מזה שמחקרים מראים שארוחת בוקר עוזרת לנו לשפר המון יכולות שיכליות , אלא גם ארוחת בוקר תורמת על בקרת הרעב שלנו במהלך היום.
 
 

לסיכום :

במידה ואת אוכלת לפי התפריט(והוא מתאים לך) שלך,
זה לא משנה אם זה יהיה 3 ארוחות או 7, הירידה במשקל(או כל מטרה אחרת) לא תשתנה.
 
חשוב להבהיר,אכילה כל 3 שעות לא תפגע בתוצאות שלך,
העניין הוא שנושא זה מאוד אינדיבידואלי, יש נשים אשר
אכילה כל שלוש שעות תשחק לטובתן, מבחינת הסדר יום והמסגרת . . .
 
 ויודעת מה?

אותה מסגרת תתרום לשמירה על  משמעת עצמית והתמדה,
ויש נשים אשר ירוויחו יותר מאכילה של כמות ארוחות קטנה יותר,
מבחינה פיזיולוגית(במידה ואת בריאה) לא יהיה שום הבדל.

 
ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.
 
ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

114 תגובות

  1. I am curious to find out what blog system you are working with?

    I'm having some small security problems with my latest blog and I'd like to find something more safeguarded.
    Do you have any recommendations?

  2. hey there and thank you to your info – I’ve definitely picked up anything new from proper here. I did alternatively experience some technical issues using this web site, since I experienced to reload the web site lots of instances prior to I could get it to load correctly. I have been thinking about in case your web hosting is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading instances instances will sometimes have an effect on your placement in google and could damage your high-quality score if ads and ***********|advertising|advertising|advertising and *********** with Adwords. Well I am adding this RSS to my email and can glance out for much more of your respective exciting content. Ensure that you replace this again soon..

  3. Hello there, I found your web site via Google at the same time as looking for a comparable topic, your website got here up,
    it seems to be great. I've bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, just changed into aware of your blog via Google, and located that it's truly informative.
    I'm gonna be careful for brussels. I will appreciate should you
    proceed this in future. Numerous folks might be benefited from your writing.

    Cheers!

  4. Hey there! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having difficulty finding one? Thanks a lot!

  5. Hi, Neat post. There’s an issue along with your site in web explorer, could check this… IE nonetheless is the marketplace chief and a big element of people will miss your magnificent writing because of this problem.

  6. Its like you read my thoughts! You appear to understand so much about this, such as you wrote the ebook in it or
    something. I feel that you simply can do with a few p.c.
    to force the message home a little bit, but other than that,
    this is magnificent blog. A great read. I'll definitely be back.

  7. I was wondering if you ever thought of changing the structure of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures. Maybe you could space it out better?

  8. I'm writing to make you understand what a fantastic experience my cousin's daughter experienced visiting your webblog. She learned a good number of details, with the inclusion of what it's like to possess a wonderful giving nature to get a number of people clearly learn about certain extremely tough issues. You actually did more than my expected results. Thanks for giving these effective, dependable, informative and unique thoughts on this topic to Evelyn.

  9. I do not even understand how I stopped up here, however I believed this submit was good. I don't know who you're however definitely you're going to a famous blogger for those who aren't already 😉 Cheers!

  10. Hey I am so thrilled I found your site, I really found you
    by accident, while I was browsing on Digg for something else,
    Nonetheless I am here now and would just like to say
    cheers for a marvelous post and a all round enjoyable blog
    (I also love the theme/design), I don't have time to read through it all at the moment but I have saved it and also added your RSS feeds, so
    when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the awesome work.

  11. An outstanding share! I have just forwarded this onto
    a co-worker who was conducting a little research on this.
    And he actually ordered me dinner due to the fact
    that I found it for him… lol. So let me reword this….
    Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to
    talk about this topic here on your web page.

  12. What i don't realize is if truth be told how you're
    not really a lot more smartly-liked than you might be right
    now. You're so intelligent. You know thus considerably relating to this matter, made me personally consider it
    from a lot of numerous angles. Its like women and
    men are not involved unless it's one thing to
    do with Woman gaga! Your individual stuffs outstanding.

    At all times handle it up!

  13. Just desire to say your article is as surprising. The clearness in your post is
    just spectacular and i could assume you are an expert on this subject.
    Well with your permission allow me to grab your feed to keep updated with forthcoming post.
    Thanks a million and please continue the enjoyable work.

  14. Woah! I'm really enjoying the template/theme of this site.
    It's simple, yet effective. A lot of times it's tough to get that
    "perfect balance" between user friendliness and appearance.
    I must say you've done a superb job with this. Additionally,
    the blog loads very fast for me on Firefox. Superb Blog!

  15. Unquestionably believe that that you stated. Your
    favourite justification seemed to be on the net the simplest thing to take into account of.
    I say to you, I definitely get irked even as other
    folks consider worries that they plainly don't know about. You
    controlled to hit the nail upon the top and also outlined out the whole thing with no need side-effects , other folks could take a signal.
    Will likely be again to get more. Thank you

  16. Oh my goodness! Impressive article dude! Thanks, However I
    am having issues with your RSS. I don't understand why I am unable to
    join it. Is there anybody having similar RSS issues?
    Anybody who knows the answer will you kindly respond? Thanx!!

  17. Hi there! This is kind of off topic but I
    need some help from an established blog. Is it tough to set up your own blog?
    I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where to begin. Do you have
    any tips or suggestions? With thanks

  18. I'll immediately seize your rss as I can't find your
    email subscription hyperlink or newsletter service. Do you have any?

    Kindly allow me recognise in order that I could subscribe.
    Thanks.

  19. I've been surfing online more than three hours these days, yet I by no
    means found any attention-grabbing article
    like yours. It's beautiful worth sufficient for me.
    In my opinion, if all web owners and bloggers made just right content material as you did,
    the internet can be a lot more useful than ever before.

  20. I'm really enjoying the design and layout of your blog.
    It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable
    for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?
    Outstanding work!

  21. A fascinating discussion is worth comment. I do think that you ought to write more on this subject matter,
    it might not be a taboo subject but typically people do not discuss such topics.
    To the next! Cheers!!

  22. I'm truly enjoying the design and layout of
    your website. It's a very easy on the eyes which makes it
    much more pleasant for me to come here and visit more often.
    Did you hire out a developer to create your theme?

    Exceptional work!

  23. Hey there! I know this is kinda off topic but I
    was wondering which blog platform are you using for this
    site? I'm getting sick and tired of WordPress because I've had problems with hackers and I'm looking at options for another platform.
    I would be fantastic if you could point me in the direction of a
    good platform.

  24. Simply wish to say your article is as astonishing. The clearness for your submit is simply cool and
    that i could think you're knowledgeable on this subject.

    Well along with your permission allow me to grab your feed to stay
    up to date with approaching post. Thanks a million and please
    keep up the rewarding work.

  25. I'm amazed, I have to admit. Seldom do I come across a blog that's both equally educative and engaging, and without
    a doubt, you've hit the nail on the head. The issue is something
    that not enough men and women are speaking intelligently about.
    I am very happy that I stumbled across this in my search for something regarding this.

  26. My brother recommended I might like this blog.
    He was entirely right. This post actually made my day.
    You can not imagine simply how much time I had spent for this info!
    Thanks!

  27. Admiring the persistence you put into your blog and in depth information you present.

    It's nice to come across a blog every once in a while that isn't
    the same old rehashed material. Wonderful read!
    I've bookmarked your site and I'm including your RSS feeds to my Google account.

  28. hello!,I like your writing very so much! share we keep
    up a correspondence extra about your article on AOL? I need a specialist on this space to resolve my problem.
    Maybe that is you! Looking forward to peer you.

  29. Hello, Neat post. There's a problem with your website in internet explorer, might test this?
    IE nonetheless is the marketplace chief and a big component to other folks will
    pass over your magnificent writing because of
    this problem.

  30. I've been browsing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article
    like yours. It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made good content as you did, the web will be much more useful than ever before.

  31. When I originally left a comment I appear to have
    clicked on the -Notify me when new comments
    are added- checkbox and from now on every time a
    comment is added I recieve 4 emails with the same comment.
    Perhaps there is a way you can remove me from that service?
    Cheers!

  32. Thanks for finally writing about > אורח חיים בריא?
    החארטה הכי גדולה ביקום (זה גורם לך להשמין קצת בכל יום) – Briutly – בריאותלי < Loved it!

  33. A person essentially help to make severely posts I'd state.
    This is the very first time I frequented your website page and to
    this point? I surprised with the analysis you made
    to make this actual post amazing. Magnificent job!

  34. scoliosis
    Terrific article! This is the kind of info that are meant to be shared around the internet.
    Disgrace on Google for not positioning this post upper!
    Come on over and visit my site . Thank you =) scoliosis

  35. I was curious if you ever thought of changing the structure of
    your website? Its very well written; I love what youve got to
    say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having one
    or 2 images. Maybe you could space it out better?

  36. Heya i am for the first time here. I came across this board and
    I in finding It really useful & it helped me out much. I am hoping to offer one thing back and aid others like you aided me.

  37. Heya! I understand this is somewhat off-topic but I needed
    to ask. Does building a well-established blog such as
    yours require a massive amount work? I'm completely new to operating a
    blog but I do write in my journal on a daily basis.
    I'd like to start a blog so I can easily share my personal experience and views online.
    Please let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring bloggers.
    Thankyou!

  38. Whats up are using WordPress for your site platform?
    I'm new to the blog world but I'm trying to get started
    and set up my own. Do you need any coding expertise to make your own blog?
    Any help would be greatly appreciated!

  39. Wonderful goods from you, man. I've have in mind your stuff previous to
    and you are simply extremely great. I really like what you have
    obtained right here, really like what you're stating and the way during which you say it.
    You make it entertaining and you continue to care for to keep it sensible.
    I can't wait to read far more from you. That is actually a
    great web site.

  40. Hello There. I found your blog the use of msn. That is a
    really neatly written article. I'll make sure to bookmark it and come back to read more of your
    useful info. Thank you for the post. I'll certainly comeback.

  41. I'd like to thank you for the efforts you have put in penning this website.
    I really hope to view the same high-grade content from you in the future
    as well. In fact, your creative writing abilities has
    motivated me to get my own blog now 😉

  42. Magnificent goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you're just extremely wonderful.
    I actually like what you've acquired here, certainly like what you're saying and the way in which you say it.
    You make it enjoyable and you still care for to keep it wise.
    I can't wait to read far more from you. This is
    actually a great site. asmr 0mniartist

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי (הזמנה מוקדמת)

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

(c) בריאותלי בע"מ וג'ניה רומסקי 2014 – 2021

איכה, אליפלט 26, תל אביב/ויוורק 
יצירת קשר: romskfit1@gmail.com

דילוג לתוכן