תרגילים יד אחורית: התוכנית המלאה של ג׳ניה ליד אחורית חטובה

תרגילים יד אחורית הם חשובים לא רק בשביל מראה חטוב והדוק יותר
של הזרועות … אבל הם מונעים את תופעת ׳׳מלח פלפל׳׳ שכולנו
מנסים להתמחק ממנה.

כשהיה לי סטודיו וקיבלתי מתאמנות… תמיד החברות של הלקוחות שלי היו מגיעות ושואלות אותי איך ייצרת
לחברה שלי יד אחורית כזאת? אז במקום שאני אסביר, צילמתי לך את התוכנית האימון המלאה שכל אחת מהמתאמנות קיבלה.
אלה תרגילים שאת יכולה לבצע בבית, בחוץ. במכון כושר או בכל מקום שתרצי. שימי לב שלכל תרגיל יש שלב "שלב התחלתי" ו"שלב סופי".

בואי נתחיל . . .

תרגיל מס' 1

שלב א'

שלב ב'

תרגיל מס' 2

שלב א'

שלב ב'

תרגיל מס' 3

שלב א'

שלב ב'

שימי לב, רוב התרגילים מתאימים לכל אחת, יש כאן 2-3 תרגילים שהם ברמת קושי גבוהה יותר, אז תשימי לב שזה מתאים לך(יש דרכים להוריד את רמת הקושי). אגב . . . 

תרגילים יד אחורית. תרגיל מס׳ 4

שלב א'

שלב ב'

תרגיל מס' 5

שלב א'

שלב ב'

תרגילי יד אחורית – תרגיל מס׳ 6

שלב א'

שלב ב'

תרגיל מס' 7

שלב א'

שלב ב'

חשוב להבין: היד האחורית תשפיע על שאר הגוף שלנו. יד אחורית זה שריר יחסית גדול,
עם המון תפקודים יומיומיים. אז זה נורא תורם למראה יפה, אבל זה גם מאוד
פרקטי לחיי היומיום ויכול למנוע המון פציעות

המלצה כללית חשובה: לפני שאת מתחילה תוכנית אימון, קחי לך מאמן כושר,
לאימון אחד או שניים, תעבדי על טכניקה נכונה של תרגילים, ושילוב
נכון של התרגילים בתוכנית האימון שלך, בהתאם למטרות שלך …

ואת תראי שאת תפיקי מהפוסט הזה פי 10

יש לך כפתור שיתוף למטה, אם את חושבת שזה יכול לעזור לאחת החברות שלך, תשלחי לה, היא תודה לך על זה… ואפילו אולי תזמין אותך לקפה (שווה לנסות, מה יש לך להפסיד :-))

את מוזמנת להגיב כאן למטה.

אוהב מאוד,

ג'ניה רומסקי.