פעם בשביל לדעת כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל היית פשוט צריכה ללכת השיטה של הסינים העתיקים: ניסוי וטעייה. היום זה הפך לפשוט. אבל לפני זה חשוב שתביני, בדקות הקרובות לא רק שתדעי כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל. . . אלא גם למה לא הצלחת עד היום לעשות את זה, גם אם את כבר כן יודעת לחשב לכמה קלוריות הגוף שלך זקוק בשביל לרדת במשקל . . .
שנתחיל?
תהיי איתי ב-20 שניות הקרובות, כי זה החלק שהכי
קשה להבין במאמר בכל הנוגע לכמה קלוריות צריך לאכול ביום , תתרכזי רגע:
יש לך כאן את המחשבון BMR הזה הרעיון הוא
פשוט – תבחרי את הגיל, המשקלת והגובה שלך.
אחרי הדבר הדי מעצבן הזה?
שואלים אותך מה רמת הפעילות שלך מהנמוכה (התשובה הראשונה) עד לרמת פעילות גבוהה (התשובה האחרונה), פשוט תבחרי את התשובה שמתאימה לך אישית.
ואז תקבלי את הנתון שיעזור לך להבין באמת כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל.
אבל האוצר היותר חשוב שתקבלי?
כמה קלוריות הגוף הספיציפי שלך שורף ביום.
עכשיו, אם יצא לך 1500 קלוריות . . .
זה אומר שאם תאכלי 1501 קל' את תעלי במשקל . . .
תאכלי 1499 קל' את תרדי במשקל . . . עכשיו את כבר מקבלת את הבסיס, והתשובה לשאלה שחוזרת על עצמה שוב ושוב:
האם 1500 קלוריות ביום זה הרבה?
העניין הוא?
שיש לא מעט מקרים שהחישוב הזה לא עובד.
5 מקרים שהנוסחה ל- כמה קלוריות צריך
לאכול ביום בשביל לרדת במשקל לא עובדת (והפתרון):
1) כשעשית כמה דיאטות בחיים שלך
ודפקת את קצב חילוף החומרים
מקרה מס' 1 למצב שבו הנוסחה ל- כמה קלוריות צריך
לאכול ביום בשביל לרדת במשקל פשוט לא עובדת:
ואגב, זה מאוד קשור לשאלה כמה חלבון צריך לאכול ביום מחשבון קלוריות, זה לא הפיתרון.
תראי, המון אנשי מקצוע עובדים לפי השיטה הפשוטה
שהצגתי לך למעלה, והאמת?
זה מעולה.
ואפילו?
לפעמים זה עובד.
בדיוק כמו השיטה שכוללת הבנה של כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות ולהיות ׳בקו הבריאות׳, מה שנקרא.
אבל לרוב אנחנו צריכים להבין שרוב האנשים הם 'סחורה פגומה' – אני יודע אני יודע, משפט נוראי לומר, אבל בואו לא נתייפיף.
ברגע שעשינו דיאטה אחת בחיים שלנו?
אנחנו סחורה פגומה.
אני סחורה פגומה.
ואני מתאר לעצמי . . .
שאם את כאן?
את גם סחורה פגומה.
למה? ברגע שעשינו דיאטה אחת, הגוף שלנו משתנה.
זה כמו לאבד את כרום הבתולין, אי אפשר כבר לחזור
להיות בתולים אחרי זה, נרצה או לא.
| ת'אכלס: ברגע שקצב חילוף החומרים שלך ירוד, הנוסחה הבסיסית ל- כמה צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל פשוט כבר לא עובדת, ואם היא כן עובדת? היא עובדת פי כמה וכמה פחות טוב.הפיתרון שלך הוא פשוט: לעלות את קצב חילוף החומרים. דרך אחת טובה היא לעשות אימוני כוח במכון כושר, יש עוד המון דרכים – את יכולה לעלות את קצב חילוף החומרים שלך כאן |
2) כשאת מזייפת בתזונה כל יומיים
מקרה מס' 2 למצב שבו הנוסחה ל- כמה קלוריות צריך
לאכול ביום בשביל לרדת במשקל פשוט לא עובדת:
בואי נחתוך את השטויות. רוצה להשיג תוצאות? תהיי מוכנה להקריב. וזה לא רק אומר לדעת כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות.
אני אסביר.
אני אוהב לאכול. וגם אני אוהב לחיות טוב. והכי אני אוהב? לזלול במסעדות כאילו אין מחר. יותר מהכל? אני מוכן להקריב בשביל זה. כן למען השם!
אני מוכן לעשות עוד אימון כושר בשביל זה. אני מוכן להשקיע עוד
שעה בשבוע בשביל להוריד את זה.
ולפעמים כשאין לי כוח לאימון?
אני גם מוכן לוותר על מסעדה אם כבר הייתי במסעדה פעמיים
בשבוע. אז כן, יבואו אנשים ויגידו ש…
"אבל אתה לא חי את החיים"
לכו חפשו.
אני רציני.
אני מקריב בשביל שאחרי זה לא אצטרך ללכת לישון עם תחושה שאני שונא את הגוף שלי.
או להעביר את היום בהרגשה נוראית לגבי הבטן שלי.
ואגב, זה לא מחייב שיהיה לך תפריט קבוע ומספר
קלוריות קבועות שאת צריכה לאכול ביום,
ממש לא – את חייבת להבין שזה קצת מעבר לרעיון של כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות
להפך . . .
אני נגד ספירת קלוריות.
לפחות על בסיס קבוע.
ובגלל זה אני גם לא אוהב את השאלה:
״כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום״
אני כן חושב שאת צריכה לבנות לך תבנית בסיסית
שתכלול את כל כמות הערכים והקלוריות שהגוף
שלך זקוק להם, וזה הרבה יותר קל לעשות ממה
שאת חושבת.
| ת'ת'אכלס: כל אחד יכול ללטף אותך ולהגיד שזה לא נורא לסטות מהתפריט כל יומיים, אבל התפקיד שלי זה לתת לך מנת מציאות שבאמת תעזור לך, זה כן נורא לסטות מהתפריט היומי שלך כל יומיים, ואם זה קורה זה אומר שאין לך תבנית תזונתית שמתאימה לגוף שלך, תבני אחת כזאת ותראי איך את מצליחה להתמיד בקלות. |
3) הטבע נגדך: בדיקות דם פחות טובות
מקרה מס' 3 למצב שבו הנוסחה ל- כמה קלוריות צריך
לאכול ביום בשביל לרדת במשקל פשוט לא עובדת:
תראי, לפעמים אנחנו עושים הכל נכון,
אבל עדיין זה לא עובד, זה בדיוק הזמן
שאת רוצה להכניס את המפתח
לסוויץ ולעשות את הנסיעה הקצרה לרופא
שלך בשביל לבקש בדיקות דם.
הרבה פעמים את תראי שיש לך בדיקות פחות טובות
שמשפיעות על כל התהליכים בגוף שלך.
אבל הנה משהו חשוב בהקשר של
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות …
זה לא רק הקלוריות!
לפעמים את יכולה לראות בעיות קלות במחסור של ויטמינים,
ולפעמים את יכולה לראות בעיות יותר מאתגרות כמו
בעיות בבלוטת התריס, בכל מקרה ההמלצה היא
לזהות את מקור הבעיה ולטפל בה.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל – ג'ניה רומסקי
ברגע שיודעים מה מקור הבעיה?
זה לא כל כך קשה לפתור את עניין הירידה במשקל.
אבל בשביל זה? את צריכה לבוא ולהתעניין
בשלום הרופא האישי שלך 🙂
| ת'אכלס: לפעמים את עושה הכל נכון, אבל הטבע נגדך – זאת אומרת התהליכים שמתרחשים בגוף שלך. חשוב לעשות בדיקות דם ולוודא איפה הבעיה, ברגע שאנחנו יודעים את הבעיה, הטיפול הוא הרבה יותר פשוט ממה שנדמה לנו. |
4) כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל – גרעון קלורי גבוה מדי:
מקרה מס' 4 למצב שבו הנוסחה ל- כמה קלוריות צריך לאכול
ביום בשביל לרדת במשקל פשוט לא עובדת:
גרעון קלורי זו לא קללה – זה בסך הכל אחד הביטויים
שהכי חשוב להבין אותם בשביל לרדת במשקל.
בשביל לרזות את צריכה להיות בגרעון קלורי . . .
ולענות על עוד שאלה חשובה:
כמה חלבון צריך לאכול ביום מחשבון קלוריות, זו התשובה שרוב
האנשים מחפשים? כבר תביני. אבל תחשבי על זה ככה:
זה בדיוק כמו שבשביל להיות במאזן חיובי בבנק,
את צריכה להכניס יותר כסף מאשר את מוציאה, נכון?
רק שכאן זה הפוך.
בשביל לרדת במשקל את צריכה להוציא
יותר קלוריות ממה שאת מכניסה. במצב הזה? השאלה האם 1500 קלוריות ביום זה הרבה? הופכת ללא רלוונטית. למה את שואלת?
כי אם את אוכלת 1,500 קלוריות ביום, אבל שורפת 1,600? זה ממש לא הרבה. מצד שני, אם את שורפת רק 1,000 קלוריות ביום (לצורך הדוגמא)? אז זה הופך להיות די הרבה …
הבעיה מתחילה כשהגרעון הקלורי גדול מדי. בדרך כלל זה מגיע מנשים ששואלות
כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום?
ואם תביני את זה? את תביני כמה קלוריות ביום צריך לאכול בשביל לרזות או בשביל להתחטב או בשביל לעלות במסת השריר. ובנושא הזה? המון נשים נופלות בזה.
"כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל – ג'ניה רומסקי"
המון נשים חושבות שאם הן יאכלו פחות ואפילו
ירעיבו את עצמן, הן יירדו במשקל ויעשו את זה
מהר.
אולי המשקל יירד בימים הראשונים, אבל אחרי זה הוא יעצר,
קצב חילוף החומרים ייפגע קשות, את תעלי עם בונוסים
אחרי כמה שבועות – וכתוצאה מזה?
יהיה לך הרבה יותר קשה להחזיר את המצב לקדמותו.
הנה 2 כללי אצבע בעולם הדיאטות שאסור לך לשבור אותם בלי קשר לכמה קלוריות צריך לאכול ביום :
א) אסור לך לרדת מ- תפריט של 1,000
קלוריות ביום (זה המינימום שבמינימום)
ב) כרגע שהגעת לגרעון קלורי של 700-1000 קל',
את תתחילי לשרוף המון שריר, המון.
חשוב: יש כמה טריקים שבעזרתם אפשר להגיע לגרעון של 1,000 קל' ביום,
להיות שבעים, לא לשרוף מסת שריר ועדיין לרדת במשקל, אבל
זה למאמר אחר (כרגע חשוב שתדעי שלא ממליץ לעשות את זה
אם את לא מומחית)
| ת'אכלס: ברגע שאת בגרעון קלורי גדול מדי, הנוסחה לכמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל לא עובדת. תדאגי שהתפריט שלך מכיל לפחות 1,000 קלוריות ביום, ותדאגי שאת לא בגרעון קלורי גדול מדי |
5) אז רגע, תפריט 1200 קלוריות: זו התשובה להכל?
מקרה מס' 5 למצב שבו הנוסחה ל- כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל
פשוט לא עובדת:
הלוואי והיה מספר קסם שהיה מגלה לך כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע או יותר…
ואני יודע שהכי פשוט זה לקחת תפריט מהאינטרנט של 1200 קלוריות או תפריט של 1500 קלוריות ופשוט
להתחיל את תהליך הדיאטה שלך. אבל המון פעמים זו טעות, טעות שהגוף שלך לא ייסלח לך עליה.
וזה ממש לא נגמר כאן …
יכולות להיות הרבה סיבות לזה שתפריט 1200 קלוריות
זו טעות בשבילך, הנה 3 עיקריות:
א) מספר הקלוריות לא מתאים לנתונים שלך
בכל הקשור לשאלה כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל? לסעיף הזה יש את אחת התשובות הכי חשובות עבורך, רוצה לדעת למה?
כן, בגלל זה חשוב לדעת מה ה-BMR שלנו וכמה
קלוריות אנחנו שורפים ביום (המחשבון שנתתי לך
קודם מראה את זה).
אני יודע שזה קצת מתסכל לעשות את החישובים האלה,
אבל זה לוקח 5 דקות שיכולות להיות שוות גוף חטוב – אפשר
כמובן גם להתעייץ עם איש מקצוע.
ב) שילוב סוגי המזונות הוא רע
כן, בתפריט גם צריכים להיות שילובי מזון נכונים, נכונים לך ולנתונים שלך ולמטרות שלך. במחקר באוניברסיטת ייל לקחו 2 קבוצות.
הקבוצה הראשונה:
פשוט בחרה תפריט רנדומלי מהאינטרנט (כל אחד מהנחקרים בחר תפריט אחר, אחרי חיפוש של כמה דקות באינטרנט).
והקבוצה השנייה:
קיבלה תפריט עם שילובי מזון נכונים, למרות ששני סוגי התפריטים (התפריטים מהאינטרנט והתפריט עם שילוב המזון הנכונים) נראו די דומים . . . אולי את תחשבי שזה רק עניין של כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות – אבל תראי את זה:
קבוצה ב' ירדת ב- 2.4 ק"ג של שומן יותר מקבוצה א' אחרי
4 שבועות. הדבר היפה באמת?
שקבוצה ב' שמרה על התוצאה 10 שנים אחרי תום המחקר.
אבל הדבר הכי מעניין?
(וזה מאוד קשור לשאלה: כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום)
שקבוצה א' לא רק שחזרה למשקל ההתחלתי שלה אחרי חודשיים מסיום המחקר – אלה שבבדיקה אחרי 10 שנים המשתתפים שם העלו 7.3 קילו של שומן בממוצע כל אחד!
| ת'אכלס: מספר הקלוריות שתואם לנתונים שלך ושילובי מזון נכונים הם קריטים להצלחה שלך לא רק לטווח הקצר, אלא גם לטווח הארוך. |
ג'ניה תגיד, האם זו הדרך היחידה לרדת במשקל?
כן ולא. לדוגמא?
יש כמה וכמה דרכים, הרוב פחות מוכרות שבעזרתן אפשר לרדת במשקל בצורה הגיוניות ושפוייה ולשמור עליו. אבל בסופו של דבר הכל תמיד נגמר בגרעון הקלורי שלך.
בין אם את מודעת לזה ובין אם לא …
בין אם את נמצאת בגרעון קלורי נכון ובין אם לא. אגב, זו גם התשובה לשאלה – כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע, או קילו 1 או 0.5 ק"ג. זה הבסיס להכל!
סיכום – כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל :
היום למדת שיש נוסחת הרזיה כללית שעובדת בצורה טובה על לא מעט נשים.
במידה ואת לא מקצוענית שעבדה שנים בתחום ואין
לך רצון להשקיע וללכת לאחד כזה אני ממליץ בחום
להשתמש בנוסחה שנתתי לך בתחילת המאמר.
רק שימי לב: שיש 5 מקרים שבהם הנוסחה שמראה לך כמה
קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל,
פשוט לא עובדת עליהם:
קצב חילוף חומרים דפוק, גרעון קלורי גדול מדי(או קטן מדי), בדיקות דם,
זלזול בתפריט, ותפריט 1200 קלוריות כללי שהוצאת מהאינטרנט.
כמה חלבון צריך לאכול ביום מחשבון קלוריות, זה מה שיעזור?
אז תוספת קטנה וחשובה. כמות החלבון שתאכלי במהלך היום, לגמרי יכולה לעזור
לך לשמור על התוצאות, אחרי שכבר ירדת במשקל. שימי לב שאת אוכלת מינימום גרם 1-1.6 גרם חלבון פר ק״ג משקל גוף.
ככל שאת מתאמנת יותר? ככה הגוף שלך יצטרך יותר חלבון.
ג'ניה רומסקי.
איך להתחיל לרדת במשקל בתוך 60 שניות מבלי לספור אפילו קלוריה אחת?
הנה 20 שיטות שיעזרו לך להכנס לגרעון קלורי, מבלי להתעסק בקלוריות.
תאכלי מנות קטנות יותר: תפחיתי את כמות המזון שאת צורכת בכל ארוחה.
תגבירי את הפעילות הגופנית: תתנעי יותר כדי לשרוף יותר קלוריות.
שתיי יותר מים: שמי דגש על לחות כדי להרגיש שובעה ולהפחית את צריכת המזון.
תאכלי מזונות עשירים בחלבון: הגבירי את צריכת החלבון לתחושת שובע ממושכת.
תישני מספיק: תאמצי 7-9 שעות שינה איכותית כדי לווסת את הורמוני הרעב.
תשלבי מזונות משביעים: כלולי אבוקדו ואגוזים כדי להרגיש שובעה יותר.
שתי תה ירוק: צרכי אותו לפני שיא הרעב כדי להגביר את השובע.
הימנעי מדילוג על ארוחות: אכלי ארוחות מאוזנות לאורך היום כדי למנוע אכילת יתר.
תאכלי יותר ירקות: אפשרויות דלות קלוריות ועשירות סיבים מעודדות שובע.
תמנעי מאכילה בשעות הלילה המאוחרות: תתתרחקי מנשנושים לא הגיוניים בגלל שעמום.
תשתי, והרבה: שתי מספיק מים לאורך היום כדי להרגיש שובעה יותר.
תמנעי מתבלינים עתירי קלוריות: בחרי בחלופות דלות קלוריות או הכיני רטבים תוצרת בית.
נסי צום לסירוגין: הגבילי קלוריות בחלון זמן מסוים.
שלבי אימוני HIIT: שרפי יותר קלוריות בפחות זמן עם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. שתי מים קרים: הגבירי את שריפת הקלוריות כשהגוף שלך מחמם אותם.
תאכלי לאט: תן לגוף שלך זמן להבין שהוא שובע.
| דרגת קושי (10 קשה מאוד – 1 קל מאוד) | דירוג יעילות (10- יעיל, 1- פחות יעיל) | שיטה |
|---|---|---|
| 7 | 6 | תאכלי לאט |
| 2 | 6 | שתי מים קרים |
| 10 | 9 | שלבי אימוני HIIT |
| 10 | 7 | נסי צום לסירוגין |
| 4 | 6 | תמנעי מתבלינים עתירי קלוריות |
| 4 | 7 | שתי, ויותר |
| 8 | 2 | תמנעי מאכילה בשעות הלילה המאוחרות |
| 5 | 9 | תאכלי יותר ירקות |
| 4 | 7 | הימנעי מדילוג על ארוחות |
| 3 | 3 | שתי תה ירוק |
| 4 | 9 | תשלבי מזונות משביעים |
| 8 | 8 | תישני מספיק |
| 4 | 8 | תאכלי מזונות עשירים בחלבון |
| 1 | 9 | שתיי יותר מים |
| 5 | 7 | תגבירי את הפעילות הגופנית |
| 2 | 7 | תאכלי מנות קטנות יותר |
כמו שאת יכולה לראות, יש לך פה טבלה שנותנת לך הבנה עם מה הכי מומלץ להתחיל.
הנה 10 שיטות נוספות, כי זה כל כך יעיל:
- חשיפה לאור טבעי: עידוד לשהייה באור השמש יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית את התיאבון.
- אכילת מזונות עשירים בסיבים ממקורות טבעיים: נניח פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
- שימוש בצלחות קטנות יותר: השימוש בצלחות קטנות יותר יכול לעזור לשלוט בכמויות האוכל.
- הכנה מראש של ארוחות וחטיפים בריאים: כדי למנוע אכילת יתר ובחירות לא בריאות ברגעים של רעב.
- תשתמשי בתבלינים טבעיים: במקום רטבים עתירי קלוריות, תוסיפי תבלינים כמו כורכום או קינמון לארוחות.
מעניין, נכון? בואי נמשיך
- שינוי מסלול הקניות: תמיד תקני את המזון שלך כשאת שבע ותמנעי ממחלקות הממתקים והחטיפים.
- תרגול יוגה או מדיטציה: להפחתת מתחים ולשליטה טובה יותר בתיאבון.
- הכנסת תחליפי מתיקות טבעיים: כמו סטיביה או אגבה במקום סוכר רגיל.
- תחזוקת יומן מזון: לקחת הערות על מה שנאכל יכול להגביר מודעות ולסייע בשליטה על התזונה.
- תכניסי פעילות גופנית קלה לאחר הארוחה: כמו הליכה קצרה, יכולה לסייע בעיכול ובשריפת קלוריות.
הרבה מאיתנו מבקשות לסכם את זה דרך טבלה, אז בבקשה:
| שיטה |
|---|
| תכניסי פעילות גופנית קלה לאחר הארוחה |
| תחזוקת יומן מזון |
| הכנסת תחליפי מתיקות טבעיים |
| תרגול יוגה או מדיטציה |
| שינוי מסלול הקניות |
| תשתמשי בתבלינים טבעיים |
| הכנה מראש של ארוחות וחטיפים בריאים |
| שימוש בצלחות קטנות יותר |
| אכילת מזונות עשירים בסיבים ממקורות טבעיים |
| חשיפה לאור טבעי |
נ.ב
כל כך חשוב לי שתצליחי, שהחלטתי לצרף לך כאן לך 4 דרכים
מוזרות לשרוף עוד 1,081 קלוריות ביום.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום בדיאטה בשביל לשרוף עוד קלוריות?
תמיד יש דרכים הגיוניות לרדת במשקל, ויש כמה פחות …
אבל כל הדרכים
האלה עובדות. הנה כמה דרכים פחות ׳׳פופולאריות׳׳,
אבל כאלה שעובדות מדהים:
– להחזיק את התינוק שלך על הידיים (שורף המון קלוריות), אם אין לך,
חפשי תינוק קרוב לביתך.
– לשדוד בנק ולברוח (ים קלוריות)
– לנסוע במהירות 300 קמ״ש במשך שעתיים – (את יכולה לשרוף עד 5 ק״ג)
– תתרמי דם.
ועכשיו ברצינות – אומנם כל אלה יכולים לתרום ליום – יומיים,
אבל הצמדות לחוקי הבסיס – זו הדרך של האנשים החכמים,
ואת כזאת, נכון?
אתמול בארוחת השבת דיברתי עם חמי והוא אמר שאיזה איש מקצוע המליץ לו
להוסיף בבוקר חומץ תפוחים בשביל לראות ירידה בשומן הבטני …
והוא שאל את דעתי.
אז הסברתי לו.
ואחרי כמה רגעים הוא אמר לי:
״אז ת׳אכלס אם אני אעבוד לפי הנוסחה הזאת, אני גם יכול
לשתות שמן מטוסים ולרדת במשקל?״
נכון.
״ואני יכול גם לנשנש סבון עם הקפה של הבוקר?״
נכון.
אז הוא היה יכול להגיד לי כל דבר, אבל כל עוד אני שומר
על החוק הזה שלימדת אותי, אני ארד במשקל, נכון?
בדיוק.
החוק הזה הוא השפל הקלורי, ואם עד היום לא הצלחת לשמור עליו..
אחת הדרכים הכי יעילות לשמור על שפל קלורי היא לוודא שאת מקבלת ערכים תזונתיים שמקדמים את השפל הקלורי היומי שלך באופן קל
אגב …
אתמול יצא לי להיפגש עם חבר שהוא גם תזונאי מוביל בארץ. ובזמן שלגמנו בירה (שליש נו, סתם לטעם :))
עלתה שאלה מעניינת …
בעבר, שנינו ניסינו אין סוף דיאטות.
בהסתכלות אחורה יש לכל אחד מאיתנו דברים שהוא אומר:
״הלוואי והיינו יודעים אותם לפני שהתחלנו …״
חוקי בסיס שלא בהכרח כתובים בכל ספר, אבל פשוט עובדים.
הוא התחיל לספר את שלו …
״הלוואי והייתי יודע … שאפשר לבנות תזונה גמישה שמובילה לירידה במשקל״.
מה עוד, שאלתי אותו מהר לפני שהוא יחזור לבירה שלו
ולדבר על כדורסל (מה אני אעשה, אני איש של כדורגל חח)
״הלוואי והייתי יודע שירידה של קילו לא שווה לירידה של קילו. אם יורדים רק בשומן,
הקילו שירד, ייראה כמו 2, 3 ולפעמים אפילו 4 ק״ג״
הוא חייך. וידע למה הוא מחייך.
כי זה אחד הדברים שאני לא מפסיק לדבר עליהם.
בכל מקרה,
״תורך״ הוא אמר.
״הלוואי והייתי יודע שאת התוצאות של הפעולות שעשיתי בשבוע האחרון,
אני אראה במראה רק בעוד שבועיים – שלושה.״
המשכתי. בכל זאת, צריך לתת לו פייט, לא? 🙂
הלוואי והייתי יודע שדיאטה זה דבר מדהים
ולא נוראי כמו שנוטים
להציג אותו. סך הכל דיאטה זו היכולת שלנו לשלוט במראה הגוף
שלנו בעזרת התזונה. די מדהים, לא?
האמת נזרקו עוד המון פניני חוכמה שאני ממש מצטער שלא צילמתי את
השיחה הזאת… אבל הנה אחד אחרון להיום:
״הלוואי והייתי יודע שאכילה בלתי מבוקרת, חסרת כל רסן, ומלאת רגשות
של שנאה עצמית בסופ״ש … היא אומנם רק ״יומיים בשבוע״ אבל היומיים האלה?
הם 28% מהחיים שלנו, והיומיים האלה הם אחד הגורמים העיקריים לסיבה
שאנחנו נכשלים״
בכל מקרה,
יש מצב שאני אשתף אותך בעוד דברים די פרקטים שעלו בשיחה.
שאלות בזק:
כמה קלוריות צריך לאכול ביום בחיטוב?
זו שאלה שאנחנו מקבלים שוב ושוב, והיא יכולה לעזור לך
לא רק להבין כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות, אלא
היא יכולה ללמד אותך את הבסיס של הגוף שלך.
בפשטות, בדקי מה קצב חילוף החומרים שלך. פשוט תכתבי בגוגל: מחשבון bmr
התשובה שתצא, תראה לך כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, עצם קיומך.
תכפילי את המספר הזה ב1.2 לפעולות בסיסיות או ב1.3 במידה ואת מתאמנת.
ממנו תחסירי 300 קלוריות.
איך להתחיל חיטוב?
את מחליטה קודם כל על המטרה שלך. רוצה לרדת במשקל באופן מבוקר?
אולי להתחטב קצת יותר מהר? אולי בכלל את רוצה לשמר את המצב הקיים
ופשוט לשנות את הרכב הגוף שלך?
או שאולי את בכלל רוצה להבין כמה קלוריות צריך לאכום ביום כדי לעלות במשקל?
כל המטרות האלה הגיוניות, אבל חשוב מאוד לכתוב אותן.
אחרי שכתבת? בהתאם לנתונים שלך את בונה את התבנית התזונתית שלך.
ממש לפי הסעיף הקודם שהראיתי לך.
עכשיו, יש משהו חשוב שאת חייבת להבין …
לגיל יש פה משמעות.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום לפי גיל
את מבינה, אם את בת 20, ככל הנראה ייקח לך פחות זמן להגיע למטרה שלך,
אם את בשנות ה-60 לחייך, כנראה ייקח לך קצת יותר זמן להגיע
למטרה שלך.
וזה בסדר, פשוט זה קריטי שתביני את זה ולא תתייאשי בדרך.
