שימי לב, בשביל לא להעמיס צירפתי כאן 5 שיטות חיטוב, יש אפשרות להוריד גם את הקובץ המלא, בחינם, וזה נמצא בתחתית המאמר.
https://www.facebook.com/geniaromsky/videos/314031112841099/
לפני הכל, אל תפלי לכותרת המפתה הזאת…
אני תמיד ממליץ לעשות אימונים.
גם כי התוצאות שתקבלי יהיו איכותיות יותר, אבל יותר חשוב – המחקרים מראים שאנשים שמתאמנים ולא מתאמנים, ההבדל העיקרי הוא ביכולת של השמירה על התוצאות. אנשים שמתאמנים שומרים על התוצאות לאורך זמן ממושך יותר.
וזה מה שחשוב, נכון?
יחד עם זאת… לפני חודשיים קיבלתי טלפון מלקוחה וותיקה שלא יצא
לנו לדבר במשך כמה שנים, והיא סיפרה לי שהיא עברה תאונה קשה שלא מאפשרת לא להתאמן, לעולם, לפי הרופאים…
אז האתגר היה לבנות שיטה שתאפשר לה לחזור לעניינים, מבלי להתאמן ועם היכולת לשמור על התוצאה…
אז בניתי ל- כמה וכמה שיטות אפשרויות לבחירה,
והיא בחרה שיטה אחת שהכי מתאימה לה, ולפיה בנינו את שאר התוכנית שלה. אחרי התוצאות? היא אמרה שאני חייב להפיץ את השיטות האלה לעוד
נשים כי היא פשוט בהלם מזה שהיא הצליחה להתחטב מבלי להתאמן ומבלי להרוס את סדר החיים שלה…
אז הקשבתי לה, והנה רשימת השיטות:
שרק אם היא תדאג ליישם 1-2 מהשיטות האלה? היא כבר תראה תוצאות יפות.
אחרי שהיא סיימה את השלב הראשון בבניית התוכניות שלנו, ובחרה את השיטה המועדפת עליה (מתוך רשימת 20 השיטות), השלב השני היה להרחיב את אותה השיטה (אבל על זה, במאמר אחר), ראיתי
שרשימת 20 השיטות עזרו לה בטירוף, והחלטתי לתת לך את הרשימה, שתוכלי ליישם בתהליך האישי שלך.
מתרגשת?
כי אני בטירוף!
אז יאללה בואי נגש לעניינים.
שיטה מס‘ 1 – תוספת רכיב תזונתי 1 לתזונה שלך
תוספת חלבון איכות לתבנית התזונה שלך. ידעת שחלבון זה האב מזון הכי יעיל בתהליך הדיאטה?
הוא הכי משביע (לגוף לוקח הכי הרבה זמן ואנרגיה לפרק אותו), הכי יעיל לשמירת מסת השריר,
ומספק את חומצות האמינו שאנחנו צריכים, כל זה? זה דלק סילוני לתהליך החיטוב שלך.
מקורות חלבון אפשריים – אבקת חלבון, קוטג‘, ביצים גבינה לבנה, גבינה צהובה, אדממה, קטניות, ספירולינה וכו‘.
השיטה הבאה? אחת האהובות עליי… יודעת למה? כי היא
דורש מינימום מאמץ ונותנת מקסימום תועלת.
שיטה מס‘ 2 – שינוי הנוזלים היומי
תוספת שתייה. תסמכי עליי בזה. זה לא נשמע הדבר הכי סקסי, אבל אלוהים.. פשוט אלוהים! ברגע שאת מוסיפה נוזלים לכמות הנוכחית שאת שותה?
את מתחילה להרגיש כאילו ’פיית השובע‘ קפצה לבקר את הגוף שלך,
פתאום את רעננה ואנרגטית, וכל זה? מקפיץ את תהליך החיטוב שלך כמה שלבים קדימה.
יש זמנים וכמויות נוזלים מדוייקות שאפילו יישדרגו עוד יותר את התוצאות, אבל תתחילי עם תוספת של 1-2 כוסות מים לכל ארוחה.
שיטה מס‘ 3? תפעיל את כל ’ההתראות‘ שלך – אבל אני מתחנן, אל תשללי את השיטה על הסף, היא תוסיף לך 30-50% ל‘סוללת האנרגיה‘ שלך
שיטה מס‘ 3 – תפסיקי לישון כמו ילדה
תוספת שינה של 15-20 דק‘. אני יודע אני יודע, המוח הסקפטי שלך קופץ ואומר:
”יא משוגע! אם הייתה לי אפשרות הייתי מוסיפה גם 5 שעות שינה!“ ברור לי, אבל אני מלווה נשים בתחום הבריאות כבר מעל ל-13 שנה, ובכל פע שמישהי אמרה לי שאין לה זמן?
איכשהו מצאנו את הזמן הזה…
זה יכול להיות נמנמום בצהריים (אם יש אפשרות), יכול להיות שתלכי לישון קצת יותר מוקדם, יכול להיות שתתעוררי קצת יותר מאוחר.
תהיי יצירתית, שוב זה רק 15-20 דק‘ תוספת, והתועלת שתקבלי?
היא גוף הרבה יותר אנרגטי שיאפשר לך לשרוף יותר במהלך היום.
אני בחיים לא אגיד לך לאכול פחות, במקום זה אני אגיד לך…
שיטה מס‘ 4 – אל תשני כלום בתזונה שלך
תמשיכי לאכול את אותה כמות האוכל, אבל רק תחליפי את הצלחות לצלחות קטנות יותר. אז במקום שיישאר לך מקום בצלחת, הפעם הצלחת תשאר מלאה.
כמות האוכל לא השתנתה, מה כן השתנה?
התפיסה של המוח שלך. את סוג של ’מרמה‘ את המוח.
”רמת האושר שלנו לא נקבעת לפי נקבעת לפי מה שקורה במציאות, אלא היא נקבעת לפי הפרשנות שאנחנו נותנים למציאות“ – אם המוח שלך מפרש שיש יותר אוכל בצלחת, את תהיי יותר שבעה. מבטיח לך.
אגב, חשבת פעם על לשבור את המזלג שלך לחצי? או את הכפית שלך? אל תעשי את זה עדיין… אבל הנה משהו דומה שיכול לעזור לך להתחטב
שיטה מס‘ 5 – המוח שלך ייגרום לך כבר לרזות
כפית קטנה יותר. מזלג קטן יותר. שוב, זה אומנם נראה לך שינויים קטנים, אבל כל שינוי כאן מוכח, דאגתי לבדוק את זה בשבילך במשך 13 שנה.
אותו עיקרון כמו קודם – את נותנת למוח שלך פרשנות
קצת אחרת למציאות, אם הוא רגיל לאכול x מזון ב-30 ביסים, פתאום את נותנת לו את אותה ה-x מזון, רק ב-90 ביסים… זה יעבוד.
אם זה מוזר לך, אז תמשיכי לשיטה מס‘ 6…
נתון מוזר: יש צבע ספיציפי שהמדע מצא כיעיל יותר מכל שאר הצבעים לירידה במשקל… והוא?
שיטה מס‘ 6 – המוח שלך ייגרום לך לרזות – החלק המפחיד
אז דיברנו על איך ’לרמות‘ את המוח בעזרת 2 השיטות האחרונות? בואי נדאג גם קצת ’להפחיד’ אותו.
אחד המחקרים הכי מרתקים שראיתי הוא ’דיאטת הצבע האדום’ האמת שם מגניב נוסף יכול להיות ’דיאטת הצבא האדום‘ 🙂 בקצרה, המחקר הראה שאנשים שאכלו מצלחת אדומה, פשוט אכלו פחות.
זה מתחבר לשורשים שלנו – הצבע האדום הוא סוג של אזהרה למוח.
אני אישית פחות אוהב את השיטה הזאת, כי המטרה היא לא לאכול פחות,
אלא להיות שבעים יותר בזכות כמות האוכל שנותנת לך את הערכים התזונתיים שהגוף שלך חייב – אני מדבר על זה יותר בספר המלא של הדיאטה האחרונה,
אבל זו לגמרי שיטה שאת יכולה לנסות בתור התחלה. היא עובדת.
את משתמשת בשמן זית? הנה שידרוג שיחסוך לך 500-5,000 קלוריות בחודש
שיטה מס‘ 7 – סוג השמן ״המחטב״ ביותר?
להחליף את שמן הזית מהבקבוק – לשמן זית בתרסיס. באופן מיידי זה יחסוך לך בין מאות לאלפי קלוריות בחודש. זה שווה לכמה ק“ג של עליה שחסכת לעצמך בשנה. ממליץ על שמן זית כתית מעולה.
יש כמה מיתוסים שאת רוצה להתרחק מהם…
אני מדבר על אחד העיקריים שבהם בשיטה מס‘ 8
שיטה מס‘ 8 – תבנית תזונתית מוכחת
בספר של הדיאטה האחרונה אני אומנם נותן תבנית תזונתית שעזרה למעל ל-10,000 נשים להתחטב, אבל אחד הסודות של תבניות התזונה המצליחות ביותר שראיתי – זה לאכול בזמנים שנוחים לך.
זאת אומרת, שאסור לך לאכול בכוח בבוקר,
במידה ואת לא רעבה. זאת אומרת – אין צורך לאכול כל 3-4 שעות במידה ואת לא רעבה.
למעשה – את ממש לא חייבת שהארוחה לפני השינה, תהיה הארוחה הקטנה ביותר ,
במידה ובערב את הכי רעבה. שוב, את חייבת להתאים את תבנית התזונה לאורח החיים שלך.
לא שלה החברה החטובה שלך.
לא של המנטורית עם המיליוני קבוצות שאמרה שעדיף לאכול הרבה בבוקר ומעט בערב. אלא לאורח החיים ש-ל-ך!
לא גברת, לא! שומן לא משמין אותך – ויש כמות מינימום של שומן איכותי שאם לא תכניסי את זה לתזונה היומית שלך?
את לעולם לא תתחטבי… הנה כמות המינימום
שיטה מס‘ 9 – שומן לא גורר שומן
תוסיפי שומן איכותי לתזונה שלך. אומנם למאכלים שמכילים שומן יצא שם נוראי, אבל לא בצדק. הגוף שלך חייב שומן, והוא חייב מינימום 30-35 גרם. את יכולה לצרוך אותו מאגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים, זרעי צ‘יה, אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס וכו‘.
אבל תדאגי לצרוך אותו ולא להתרחק ממנו. נהפוך הוא, אחת הטעויות הכי גדולות של נשים שמנסות לשפר את המראה שלהן?
זה להמעיט בכמות השומן, מה שקורה במצב כזה, הוא שאת משדרת לגוף שלך שיישמור כל טיפת שומן אפשרית, למקרה הצורך.
תאכלי שומן – תהיי בגירעון קלורי, תשרפי שומן.
אפרופו שפל קלורי…
הנה אולי הנוסחה החשובה ביותר בעולם הדיאטות
שיטה מס‘ 10 – אם לקחת משהו מכאן, זה הדבר הראשון
אולי הייתי צריך להתחיל עם זה, אבל אם תהיי בשפל קלורי? לגוף שלך לא תהיה ברירה. הוא פשוט יתחיל לרדת במשקל, ואם את עושה את זה כמו שצריך? אז גם באחוז השומן. שפל קלורי אומר שאת צריכה לאכול פחות ממה שהגוף שלך צורך.
אז למשל הגוף שלך צורך 2,000 קלוריות ביום, אם תאכלי 1,500 את תרזי.
איך מחשבים כמה הגוף שלך צורך? תכתבי בגוגל – מחשבון bmr ותזיני את הנתונים שלך.
עכשיו, ברגע שאת יודעת, אפילו בקירוב, כמה אנרגיה הגוף שלך שורף?
מה שנשאר זה לדאוג שתכניסי כמות קלוריות פחותה.
איך עושים את זה? יש 2 דרכים:
- לבנות תבנית תזונה משלך.
- להשתמש בתניות תזונה מוכחות שמכניסות את הגוף שלך לשפל קלורי (יש את זה בספר של הדיאטה האחרונה).
- ניתן להעזר בתוסף התזונה של בריאותלי
אגב, לפני שאני נגש לפיתרון בעיות אני תמיד ממליץ לעשות את שיטה מס‘ 11, לפני כל דבר אחר בעולם הבריאות והחיטוב…
אבל אני רואה שהמאמר הזה מתארך,
אז אני מצרף לך את קובץ ההורדה המלא (עם 20 השיטות המלאות) – תורידי אותו ותהני!
יש לך את הקובץ המלא להורדה כאן – לחצי כאן
ג'ניה רומסקי.
נ.ב
בנוסף, אם מעניין אותך לקצר תהליכים, יש לך את האפשרות להכניס את רכיבי העל, רכיבי החיטוב שחייבים להיות בגוף שלך…
ויש לך אפשרות להכניס אותם ב-30 שניות או פחות – הנה הפרטים המלאים על ההזדמנות הזאת
