שימי לב, בשביל לא להעמיס צירפתי כאן 5 שיטות חיטוב, יש אפשרות להוריד גם את הקובץ המלא, בחינם, וזה נמצא בתחתית המאמר.
לפני הכל, אל תפלי לכותרת המפתה הזאת…
אני תמיד ממליץ לעשות אימונים. גם כי התוצאות שתקבלי יהיו איכותיות יותר, אבל יותר חשוב – המחקרים מראים שאנשים שמתאמנים ולא מתאמנים, ההבדל העיקרי הוא ביכולת של השמירה על התוצאות. אנשים שמתאמנים שומרים על התוצאות לאורך זמן ממושך יותר. וזה מה שחשוב, נכון?
יחד עם זאת… לפני חודשיים קיבלתי טלפון מלקוחה וותיקה שלא יצא לנו לדבר במשך כמה שנים, והיא סיפרה לי שהיא עברה תאונה קשה שלא מאפשרת לא להתאמן, לעולם, לפי הרופאים… אז האתגר היה לבנות שיטה שתאפשר לה לחזור לעניינים, מבלי להתאמן ועם היכולת לשמור על התוצאה…
אז בניתי ל- כמה וכמה שיטות אפשרויות לבחירה, והיא בחרה שיטה אחת שהכי מתאימה לה, ולפיה בנינו את שאר התוכנית שלה. אחרי התוצאות? היא אמרה שאני חייב להפיץ את השיטות האלה לעוד נשים כי היא פשוט בהלם מזה שהיא הצליחה להתחטב מבלי להתאמן ומבלי להרוס את סדר החיים שלה…
אז הקשבתי לה, והנה רשימת השיטות:
שרק אם היא תדאג ליישם 1-2 מהשיטות האלה? היא כבר תראה תוצאות יפות.
אחרי שהיא סיימה את השלב הראשון בבניית התוכניות שלנו, ובחרה את השיטה המועדפת עליה (מתוך רשימת 20 השיטות), השלב השני היה להרחיב את אותה השיטה (אבל על זה, במאמר אחר), ראיתי
שרשימת 20 השיטות עזרו לה בטירוף, והחלטתי לתת לך את הרשימה, שתוכלי ליישם בתהליך האישי שלך.
מתרגשת?
כי אני בטירוף!
אז יאללה בואי נגש לעניינים.
שיטה מס‘ 1:
תוספת חלבון איכות לתבנית התזונה שלך. ידעת שחלבון זה האב מזון הכי יעיל בתהליך הדיאטה?
הוא הכי משביע (לגוף לוקח הכי הרבה זמן ואנרגיה לפרק אותו), הכי יעיל לשמירת מסת השריר,
ומספק את חומצות האמינו שאנחנו צריכים, כל זה? זה דלק סילוני לתהליך החיטוב שלך.
מקורות חלבון אפשריים – אבקת חלבון, קוטג‘, ביצים גבינה לבנה, גבינה צהובה, אדממה, קטניות, ספירולינה וכו‘.
השיטה הבאה? אחת האהובות עליי… יודעת למה? כי היא
דורש מינימום מאמץ ונותנת מקסימום תועלת.
שיטה מס‘ 2:
תוספת שתייה. תסמכי עליי בזה. זה לא נשמע הדבר הכי סקסי, אבל אלוהים.. פשוט אלוהים! ברגע שאת מוסיפה נוזלים לכמות הנוכחית שאת שותה? את מתחילה להרגיש כאילו ’פיית השובע‘ קפצה לבקר את הגוף שלך, פתאום את רעננה ואנרגטית, וכל זה? מקפיץ את תהליך החיטוב שלך כמה שלבים קדימה.
יש זמנים וכמויות נוזלים מדוייקות שאפילו יישדרגו עוד יותר את התוצאות, אבל תתחילי עם תוספת של 1-2 כוסות מים לכל ארוחה.
שיטה מס‘ 3? תפעיל את כל ’ההתראות‘ שלך – אבל אני מתחנן, אל תשללי את השיטה על הסף, היא תוסיף לך 30-50% ל‘סוללת האנרגיה‘ שלך
שיטה מס‘ 3:
תוספת שינה של 15-20 דק‘. אני יודע אני יודע, המוח הסקפטי שלך קופץ ואומר:
”יא משוגע! אם הייתה לי אפשרות הייתי מוסיפה גם 5 שעות שינה!“ ברור לי, אבל אני מלווה נשים בתחום הבריאות כבר מעל ל-13 שנה, ובכל פע שמישהי אמרה לי שאין לה זמן? איכשהו מצאנו את הזמן הזה…
זה יכול להיות נמנמום בצהריים (אם יש אפשרות), יכול להיות שתלכי לישון קצת יותר מוקדם, יכול להיות שתתעוררי קצת יותר מאוחר. תהיי יצירתית, שוב זה רק 15-20 דק‘ תוספת, והתועלת שתקבלי? היא גוף הרבה יותר אנרגטי שיאפשר לך לשרוף יותר במהלך היום.
אני בחיים לא אגיד לך לאכול פחות, במקום זה אני אגיד לך…
שיטה מס‘ 4:
תמשיכי לאכול את אותה כמות האוכל, אבל רק תחליפי את הצלחות לצלחות קטנות יותר. אז במקום שיישאר לך מקום בצלחת, הפעם הצלחת תשאר מלאה. כמות האוכל לא השתנתה, מה כן השתנה?
התפיסה של המוח שלך. את סוג של ’מרמה‘ את המוח.
”רמת האושר שלנו לא נקבעת לפי נקבעת לפי מה שקורה במציאות, אלא היא נקבעת לפי הפרשנות שאנחנו נותנים למציאות“ – אם המוח שלך מפרש שיש יותר אוכל בצלחת, את תהיי יותר שבעה. מבטיח לך.
אגב, חשבת פעם על לשבור את המזלג שלך לחצי? או את הכפית שלך? אל תעשי את זה עדיין… אבל הנה משהו דומה שיכול לעזור לך להתחטב
שיטה מס‘ 5:
כפית קטנה יותר. מזלג קטן יותר. שוב, זה אומנם נראה לך שינויים קטנים, אבל כל שינוי כאן מוכח, דאגתי לבדוק את זה בשבילך במשך 13 שנה. אותו עיקרון כמו קודם – את נותנת למוח שלך פרשנות
קצת אחרת למציאות, אם הוא רגיל לאכול x מזון ב-30 ביסים, פתאום את נותנת לו את אותה ה-x מזון, רק ב-90 ביסים… זה יעבוד.
אם זה מוזר לך, אז תמשיכי לשיטה מס‘ 6…
נתון מוזר: יש צבע ספיציפי שהמדע מצא כיעיל יותר מכל שאר הצבעים לירידה במשקל… והוא?
שיטה מס‘ 6:
אז דיברנו על איך ’לרמות‘ את המוח בעזרת 2 השיטות האחרונות? בואי נדאג גם קצת ’להפחיד’ אותו.
אחד המחקרים הכי מרתקים שראיתי הוא ’דיאטת הצבע האדום’ האמת שם מגניב נוסף יכול להיות ’דיאטת הצבא האדום‘ 🙂 בקצרה, המחקר הראה שאנשים שאכלו מצלחת אדומה, פשוט אכלו פחות.
זה מתחבר לשורשים שלנו – הצבע האדום הוא סוג של אזהרה למוח. אני אישית פחות אוהב את השיטה הזאת, כי המטרה היא לא לאכול פחות, אלא להיות שבעים יותר בזכות כמות האוכל שנותנת לך את הערכים התזונתיים שהגוף שלך חייב – אני מדבר על זה יותר בספר המלא של הדיאטה האחרונה,
אבל זו לגמרי שיטה שאת יכולה לנסות בתור התחלה. היא עובדת.
את משתמשת בשמן זית? הנה שידרוג שיחסוך לך 500-5,000 קלוריות בחודש

שיטה מס‘ 7:
להחליף את שמן הזית מהבקבוק – לשמן זית בתרסיס. באופן מיידי זה יחסוך לך בין מאות לאלפי קלוריות בחודש. זה שווה לכמה ק“ג של עליה שחסכת לעצמך בשנה. ממליץ על שמן זית כתית מעולה.
יש כמה מיתוסים שאת רוצה להתרחק מהם… אני מדבר על אחד העיקריים שבהם בשיטה מס‘ 8
שיטה מס‘ 8:
בספר של הדיאטה האחרונה אני אומנם נותן תבנית תזונתית שעזרה למעל ל-10,000 נשים להתחטב, אבל אחד הסודות של תבניות התזונה המצליחות ביותר שראיתי – זה לאכול בזמנים שנוחים לך.
זאת אומרת, שאסור לך לאכול בכוח בבוקר, במידה ואת לא רעבה. זאת אומרת – אין צורך לאכול כל 3-4 שעות במידה ואת לא רעבה. זאת אומרת – את ממש לא חייבת שהארוחה לפני השינה, תהיה הארוחה הקטנה ביותר , במידה ובערב את הכי רעבה. שוב, את חייבת להתאים את תבנית התזונה לאורח החיים שלך.
לא שלה החברה החטובה שלך. לא של המנטורית עם המיליוני קבוצות שאמרה שעדיף לאכול הרבה בבוקר ומעט בערב. אלא לאורח החיים ש-ל-ך!
לא גברת, לא! שומן לא משמין אותך – ויש כמות מינימום של שומן איכותי שאם לא תכניסי את זה לתזונה היומית שלך? את לעולם לא תתחטבי… הנה כמות המינימום
שיטה מס‘ 9:
תוסיפי שומן איכותי לתזונה שלך. אומנם למאכלים שמכילים שומן יצא שם נוראי, אבל לא בצדק. הגוף שלך חייב שומן, והוא חייב מינימום 30-35 גרם. את יכולה לצרוך אותו מאגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים, זרעי צ‘יה, אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס וכו‘.
אבל תדאגי לצרוך אותו ולא להתרחק ממנו. נהפוך הוא, אחת הטעויות הכי גדולות של נשים שמנסות לשפר את המראה שלהן? זה להמעיט בכמות השומן, מה שקורה במצב כזה, הוא שאת משדרת לגוף שלך שיישמור כל טיפת שומן אפשרית, למקרה הצורך.
תאכלי שומן – תהיי בגירעון קלורי, תשרפי שומן.
אפרופו שפל קלורי… הנה אולי הנוסחה החשובה ביותר בעולם הדיאטות
שיטה מס‘ 10:
אולי הייתי צריך להתחיל עם זה, אבל אם תהיי בשפל קלורי? לגוף שלך לא תהיה ברירה. הוא פשוט יתחיל לרדת במשקל, ואם את עושה את זה כמו שצריך? אז גם באחוז השומן. שפל קלורי אומר שאת צריכה לאכול פחות ממה שהגוף שלך צורך.
אז למשל הגוף שלך צורך 2,000 קלוריות ביום, אם תאכלי 1,500 את תרזי. איך מחשבים כמה הגוף שלך צורך? תכתבי בגוגל – מחשבון bmr ותזיני את הנתונים שלך.
עכשיו, ברגע שאת יודעת, אפילו בקירוב, כמה אנרגיה הגוף שלך שורף? מה שנשאר זה לדאוג שתכניסי כמות קלוריות פחותה. איך עושים את זה? יש 2 דרכים:
- לבנות תבנית תזונה משלך.
- להשתמש בתניות תזונה מוכחות שמכניסות את הגוף שלך לשפל קלורי (יש את זה בספר של הדיאטה האחרונה).
- ניתן להעזר בתוסף התזונה של בריאותלי
אגב, לפני שאני נגש לפיתרון בעיות אני תמיד ממליץ לעשות את שיטה מס‘ 11, לפני כל דבר אחר בעולם הבריאות והחיטוב…
אבל אני רואה שהמאמר הזה מתארך, אז אני מצרף לך את קובץ ההורדה המלא (עם 20 השיטות המלאות) – תורידי אותו ותהני!
יש לך את הקובץ המלא להורדה כאן – לחצי כאן
ג'ניה רומסקי.
נ.ב
בנוסף, אם מעניין אותך לקצר תהליכים, יש לך את האפשרות להכניס את רכיבי העל, רכיבי החיטוב שחייבים להיות בגוף שלך… ויש לך אפשרות להכניס אותם ב-30 שניות או פחות – הנה הפרטים המלאים על ההזדמנות הזאת

52 תגובות
Wallpaperbuzz offers high quality desktop and mobile wallpapers design to fit the modern requirement of the users. Stunning pictures of the landscape, sceneries and celebrity will make you feel amazed after look them.
Greetings! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout
out and tell you I really enjoy reading through your articles.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same topics?
Thanks a ton!
I'm curious to find out what blog system you are utilizing?
I'm having some small security issues with my latest website and I'd like to find something more secure.
Do you have any solutions?
I'm not sure exactly why but this website is loading extremely slow for
me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
I'll check back later and see if the problem still exists.
Hi there, all is going fine here and ofcourse every one is sharing facts, that's truly fine, keep up writing.
Great beat ! I would like to apprentice while you amend your website,
how can i subscribe for a blog website? The account helped me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept
Tremendous things here. I am very happy to see your
post. Thanks a lot and I am looking forward to contact you.
Will you kindly drop me a mail?
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this post plus the rest of the site is extremely good.
whoah this weblog is magnificent i really like
studying your articles. Keep up the good work!
You realize, a lot of individuals are hunting around
for this information, you could help them greatly.
I think this is one of the most vital information for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark on some general things, The site style is perfect,
the articles is really nice : D. Good job, cheers
Someone essentially lend a hand to make critically articles I would state.
That is the very first time I frequented your web page and up to now?
I surprised with the research you made to make this actual submit incredible.
Fantastic task!
This paragraph is truly a pleasant one it helps new internet people, who are wishing for blogging.
Your way of explaining everything in this paragraph is genuinely fastidious, all be capable of without difficulty know it, Thanks a lot.
Hi to all, as I am genuinely eager of reading this weblog's post to be updated on a regular
basis. It includes good data.
Hey! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to give it a look.
I'm definitely loving the information. I'm book-marking and will be tweeting
this to my followers! Superb blog and amazing design and
style.
If some one wants expert view regarding blogging after that i recommend him/her to visit this weblog, Keep up
the nice job.
I get pleasure from, result in I discovered exactly what I used
to be taking a look for. You've ended my four day lengthy
hunt! God Bless you man. Have a great day.
Bye
Why users still use to read news papers when in this technological
world the whole thing is available on net?
It's remarkable designed for me to have a site, which is valuable
in support of my know-how. thanks admin
Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and
gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed.
There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is completely off topic
but I had to tell someone!
bookmarked!!, I love your blog!
I'm not sure why but this blog is loading very slow for me.
Is anyone else having this issue or is it a issue
on my end? I'll check back later on and see if the problem still exists.
When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get four
emails with the same comment. Is there any way you can remove people from
that service? Bless you!
Everyone loves what you guys are usually up too. This kind
of clever work and reporting! Keep up the awesome works guys I've included you guys
to my blogroll.
I like it when people come together and share ideas. Great website,
keep it up!
I will right away clutch your rss feed as I can not in finding your
e-mail subscription link or e-newsletter service. Do you've any?
Please let me recognise so that I could subscribe. Thanks.
I pay a visit everyday some websites and information sites to read articles or reviews, except this weblog presents feature based writing.
My brother suggested I may like this blog. He used to be entirely right.
This post truly made my day. You can not consider just how
so much time I had spent for this information! Thanks!
I am sure this post has touched all the internet viewers, its really really nice paragraph on building up new website.
Hi there to every one, the contents present at this website are in fact remarkable for
people experience, well, keep up the good work fellows.
Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement
you access consistently rapidly.
Very descriptive blog, I enjoyed that bit.
Will there be a part 2?
I am actually thankful to the owner of this site who
has shared this impressive article at at this place.
Hello there I am so happy I found your web site, I really found you by error,
while I was searching on Yahoo for something else, Anyhow I am here now and
would just like to say cheers for a fantastic post
and a all round exciting blog (I also love the theme/design),
I don’t have time to browse it all at the moment but I have
bookmarked it and also included your RSS feeds, so
when I have time I will be back to read more, Please do keep up the excellent work.
Thanks for finally talking about > 20 שיטות חיטוב
מוכחות (לגוף הנשי): הן נוצרו
עקב טרגדיית רכב שמנעה משובל להתאמן לעד… אבל יעילות לכל אישה שרוצה לרדת 5
ק“ג ב-30 הימים הקרובים מבלי להזיע
במכון הכושר אפילו דקה – Briutly – בריאותלי < Loved it!
I got this web page from my buddy who told me on the topic of this web site
and now this time I am browsing this site and reading
very informative posts at this place.
Hmm it looks like your website ate my first comment (it
was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything.
Do you have any suggestions for beginner blog writers?
I'd definitely appreciate it.
scoliosis
You could certainly see your skills within the article you write.
The arena hopes for even more passionate writers such as you who
aren't afraid to say how they believe. All the time follow your heart.
scoliosis
scoliosis
I believe what you said was actually very logical.
But, consider this, suppose you typed a catchier title?
I mean, I don't want to tell you how to run your blog, but suppose you added something that makes people desire more?
I mean 20 שיטות חיטוב מוכחות (לגוף הנשי):
הן נוצרו עקב טרגדיית רכב שמנעה משובל להתאמן לעד… אבל יעילות לכל אישה
שרוצה לרדת 5 ק“ג ב-30 הימים הקרובים מבלי להזיע במכון הכושר אפילו דקה – Briutly – בריאותלי is a little boring.
You might glance at Yahoo's front page and watch how they create article headlines to get viewers to click.
You might try adding a video or a pic or two to get people excited about everything've got to say.
In my opinion, it would make your website a little livelier.
scoliosis
I couldn't resist commenting. Perfectly written!
Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was curious about your situation; we have created some nice practices and we are looking to exchange methods with other folks,
please shoot me an e-mail if interested.
An outstanding share! I have just forwarded this onto a coworker who was conducting a little homework
on this. And he actually bought me lunch simply because I discovered it for him…
lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!!
But yeah, thanx for spending the time to discuss this subject here on your site.
Hmm is anyone else encountering problems with the pictures
on this blog loading? I'm trying to find out if its a problem on my end or if it's the blog.
Any feedback would be greatly appreciated.
I've been exploring for a little bit for any high quality articles or blog
posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled
upon this website. Studying this information So i'm satisfied to convey that I've an incredibly
good uncanny feeling I discovered exactly what I needed. I so much certainly will make certain to do not disregard this
website and provides it a glance on a relentless basis.
Hi, I check your new stuff regularly. Your story-telling style is witty, keep up the good work!
This website truly has all the information and
facts I needed concerning this subject and didn't
know who to ask.
Hi colleagues, nice article and pleasant arguments commented here, I am really enjoying by these.
This is a really good tip particularly to those new to the blogosphere.
Short but very accurate information… Appreciate your
sharing this one. A must read article!
Great work! That is the kind of info that should be shared
around the internet. Shame on the search engines for
no longer positioning this submit upper! Come on over and consult
with my web site . Thanks =) asmr 0mniartist
Cool blog! Is your theme custom made or did you
download it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make
my blog shine. Please let me know where you got your design. Cheers
0mniartist asmr
If some one desires to be updated with most recent
technologies then he must be visit this web site and be up to date everyday.
asmr 0mniartist
Thanks for the good writeup. It actually was a enjoyment account it.
Glance advanced to far added agreeable from you!
By the way, how can we keep up a correspondence?
0mniartist asmr