אחת הלקוחות שלנו אמרה לנו שהיא מרגישה יותר מדי רעבה, במיוחד בשעות הערב.
אחרי שעברנו על התזונה שלה, משהו מאוד בלט – וזה כמות הפחמימות הריקות
הגבוהה שהייתה לה בערב – זו הסיבה שעשינו שינויים ותוספות, גם
של חלבון וגם של שומן, בשביל לעלות את תחושת השובע.
וכן, יש כאלה שיגידו שזה תפריט לירידה במשקל לנשים, הסיבה היא שהוא לא כבד מדי, יש בו התאמה של ערכים תזונתיים, והתאמה קלורית לגוף האישה.
כמובן, כן צריך לעשות התאמות קלות למטרה ולנתונים שלך.
יותר מזה, התבנית התזותנית שלה כללה מעט מאוד סידן, ורק 7.5 גרם של סיבים
תזונתיים – מה שיכול להעיד על הסיבה האמיתית לתחושת הרעב.
אחרי השינויים של התזונה – העלינו לה את כמות הסיבים התזונתיים ל30 גרם,
כמות החלבון זינקה, ותחושת הרעב שלה פשוט נעלה בדיוק אחרי 18
ימים בתזונה הזאת.
חודש אחרי זה היא דיווחה שלראשונה היא ירדה 9.3 ק״ג במשקל, מבלי להיות רעבה
אפילו לדקה. אז החלטתי לשתף אותך בתבנית התזונתית שלה.
אין לי ספק שאת תהני מתפריט 1500 קלוריות שצירפתי לך פה. בעצם משני התפריטים 🙂.
נ.ב
זו תבנית תזונתית, את יכולה לקחת מכאן רעיונות, אבל אם
יש לך מצב רפואי כזה או אחר, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא
האישי שלך ו/או תזונאי קליני – אין לראות בתפריט זה בתור
המלצה
1תפריט 1500 קלוריות לירידה במשקל מס׳
| ארוחה | תפריט |
|---|---|
| ארוחה מס' 1 | 4 כפות חומוס, 40 גרם טופו, פרוסת לחם מלא (חצי כריך), סלט חסה גדול + חצי כפית שמן זית |
| ארוחה מס' 2 (יכולה לשמש כביניים) | קופסה קוטג' 3%, 10 עגבניות שרי, 2 מלפפונים ירוקים |
| ארוחה מס' 3 (יכולה לשמש כארוחת ערב) | חביתה מ- 3 ביצים (2 צהוב – 3 לבן), כפית שמן זית, סלט ירקות שכולל לפחות 5 ירקות חתוכים, 5 אגוזי מלך |
| ארוחה מס' 4 (יכולה לשמש כנשנוש ערב) | 40 גרם שיבולת שועל, קופסת יוגורט ביו 20 גרם חלבון, תמר 1, בננה 1 |
סיכום ערכים תזונתיים:
- קלוריות: 1,476
- חלבון: 192 גרם
- פחמימה: 220 גרם
- שומן: 122 גרם
- סיבים תזונתיים: 49.9 גרם
1
שימי לב שיש לך פה גם סיכום של התפריט מבחינת הערכים התזונתיים שלו, את יכולה לראות שהוא מכיל מעל ל-30 גרם סיבים תזונתיים, מה שיעזור לך מאוד לתחושת השובע.
במיוחד אם את רעבה בשעות הערב.
מוכנה לתפריט מס׳ 2? הוא מכיל מעט פחות חלבון, אבל עדיין, יש לך פה גיוון מעולה שעוזר ללקוחות שלנו. את לגמרי יכולה לעשות יום אחד לפי תפריט מס׳ 1 ויום אחרי לפי תפריט מס׳ 2.
תפריט 1500 קלוריות לירידה במשקל מס׳ 2
חשוב – את לגמרי יכולה לקחת את הבסיס והתבנית, ולעשות שינויים שיעזרו לך. תשתמשי בתפריטים האלה בתור תבניות תזונה. הם עבדו מדהים ללקוחות שלנו, אבל חשוב לשים לב שלכל אחד יש העדפות שונות, מטרות ונתונים שונים. כמובן, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא האישי/דיאטן במידה ויש לך מצב רפואי כזה או אחר.
מתקשה להתמיד בתפריט לירידה במשקל לנשים?
אם אתה מתקשה להתמיד בדיאטה של 1,500 קלוריות או כל דיאטה אחרת, יש כמה דברים שאת יכולה לנסות כבר עכשיו. את חייבת לוודא שנכנס לך מספיק אוכל בכל ארוחה שמכיל איזון בין שומנים בריאים, חלבון ופחמימות מורכבות. זה יעזור לשמור לך על רמות השובע ולמנוע את ייסורי הרעב המציקים האלה.
עוד טיפ מועיל הוא לתכנן את הארוחות והחטיפים שאת מכניסה לתזונה, מראש.
זה יכול לחסוך לך זמן ולמנוע בחירות מזון לא בריאות ברגע האחרון, ובינינו, למי זה לא קרה?
ואל תשכחי לאפשר לעצמך פינוקים. במידה.
חסך מוביל לבולמוסים, בדיוק בגלל זה חשוב שתהני מהאוכל שלך ולא תרגישי אשמה על התמכרות למשהו למשהו שאת אוהבת.
תזכרי, דרך מעולה שתעלה את סיכויי ההצלחה של התפריט שלך היא תחושת שובע.
אותה אנחנו יוצרים עם מספיק סיבים תזונתיים וחלבון.
מחפשת להוסיף עוד חלבון לתזונה שלך שכוללת 1500 קלוריות ביום?
גם אם היא כוללת 2,000 קלוריות או 1,000 קלוריות (אל תעשי את זה לעצמך)
תוספת של חלבון היא תמיד רעיון חכם.
, יש הרבה אפשרויות טעימות שאת יכולה להוסיף. כמה מזונות עשירים בחלבון שאת יכולה לנסות כולל:
עוף, הודו, דגים, ביצים, יוגורט יווני, טופו ועדשים, אדממה, שניצל מן הצומח וכו׳.
את אלה אפשר לשלב במגוון מנות, ממוקפצים ומרקים ועד לסלטים ושייקים.
תזכרי, דיאטה של 1,500 קלוריות לא חייבת להיות משעממת או מגבילה. עם קצת תכנון ויצירתיות, תוכלי ליצור תפריט טעים ומזין שייספק לך אנרגיה לכל אורך היום מצד אחד, וייתן לך את תוצאות הירידה במשקל שאת מחפשת, מצד שני.
נ.ב.ב
רוצה להוריד ולהדפיס את שני התפריטים שדיברנו עליהם למעלה? פה יש לך את הקישור להורדה
שיהיה בהצלחה!
