_______

 

לעולם אל תתחילי לרדת במשקל לפני שקראת את 32 תובנות החיטוב האלה (גם אם התייעצת עם דיאטן)

32 תובנות חיטוב מעודכנות לשנת 2019:

. . . ג‘ניה רומסקי השקיע מעל ל-13 שנים ומעל

ל-103,650 ש“ח על צבירת ידע בעולם 

הבריאות והדיאטה.

עד לרגע זה – העברנו 13,973 תהליכי הרזיה מוצלחים.

הנה 32 העקרונות שלמדנו על תהליכי דיאטה מוצלחים,

והסיבות למה תהליכים נכשלים שוב ושוב.

[הנה הסיכום בכתב, תבלי] :

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 1) ההחלטה החשובה ביותר.

אחד הדברים הכי חשובים שלמדתי בכל תהליך 

של דיאטה ובריאות. . . 

זה לא האם לאכול לחם בבוקר או בערב, 

זה גם ממש לא האם לאכול 60 ביסים בדקה או 10, 

וזה ממש לא האם לאכול אחרי השעה 8 בערב זה משמין או לא . . . 

אלא לקחת החלטה.

החלטה שאת יודעת שכמות הקלוריות שאת מוציאה במהלך 

היום, גדולה יותר ממה שהגוף שלך צורך. ולא, זה לא מחייב 

אותך לספור קלוריות [נרחיב על זה בהמשך].

מה כן?

יש סוג של ’קלוריות‘ ספיציפיות שאת חייבת להכיר והן . . . 

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 2) כמויות מספקות של חלבון. 

בכל דיאטה, מבחינתי, זה הסדר של אבות 

המזון לפי החשיבות שלהם:

1) חלבון

2) חלבון

3) חלבון

4) שומן ופחמימה.

עכשיו רגע, 

האם זה אומר שאת צריכה דיאטת חלבונים?

ממש לא (זה לא יעיל עבור רוב האנשים) מבחינתי, 

מספיק שתוסיפי אפילו מנת חלבון אחת לתפריט 

הנוכחי שלך, וכבר תראי שיפור.

חלבון סופר יעיל לשמירה על מסת

השריר ולזהב הזה שנקרא:

תחושת שובע, די חשוב בזמן הדיאטה, נכון?

זה חשוב – אבל לא כמו . . . .

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦3) מעקב אחר עקרונות דיאטה מוכחים

רוב האנשים חושבים שכל תהליך חייב להיות מותאם

אישית למי שעושה אותו, והטענה הזאת לא שגוייה לחלוטין, 

אבל יש עקרונות דיאטה שכל אחת חייבת להצמד 

אליהם בשביל להצליח,

ולא . . .

ולא משנה מה סדר היום שלך, 

ההיסטוריה והמטרות שלך.

מה הם העקרונות החשובים את שואלת ?

הם נחשפים כאן, בהמשך המאמר,

אבל הנה חלק מהם:

(א‘) להכניס מספיק כמות קלוריות, וחלבון (בשביל השובע)

(ב‘) לעשות הפסקות בדיאטה (אין להמשיך דיאטה יותר מ- 3 חודשים לכל היותר)

(ג‘) שתייה מספקת (2-4 ליטר)

(ד‘) הבנה בהבדל בין ירידה במשקל לירידה בשומן (הבדל עצום)

(ה‘) אימונים (הם חשובים, אבל לגמרי אפשר לרזות גם בלעדיהם)

(ו‘) כמות הקלוריות הסופית שנכנסת לגוף שלנו בסופו של יום

הסעיף הבא, יפתיע הרבה אנשי בריאות, 

אבל זו האמת שלי . . .

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 4) יש הבדל (לפעמים ענק) בין דיאטה

לבריאות רוב האנשים טועים. 

הם חושבים שכל מה שבריא, הוא גם יעיל לדיאטה – ולצערי?

גם הרבה אנשי מקצוע נופלים בזה. 

לדוגמא:

תפריט שמיועד לדיאטה, אבל מבוסס על פירות? 

הסיכוי שיצליח הוא נמוך.

למה, את שואלת?

כי פירות מפוצצים בסוכרים (נכון, זה סוכר יותר בריא) – אבל

זה עדיין מקפיץ את רמות האינסולין וזה עדיין מלא בקלוריות

(שתי סיבות שהורסות כמעט כל דיאטה).

אגב, 

מכירה את חוק פארטו,

הוא עובד כמו קסם גם כאן:

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 5) 20% מהימים גורמים ל- 80% מהעודף 

משקל שאנשים צוברים.

זה נתון מזעזע (ומדהים בו זמנית). 

מהניסיון שלי, במשך השנים אני רואהשהמון מהאנשים מצליחים לשמור בימים ’הרגילים‘, נאמר, בימי ראשון עד חמישי, ואז?

הם ’משחררים‘ בסופש, בחגים, באירועים . . . 

נכון שזה רק 20% מהזמן שהם לא שומרים, אבל המחקרים 

מצאו שזו בדיוק אחת הסיבות הכי נפוצות

לכישלון בתהליך.

שומעת? 

קיבלת עצה או תוכנית תזונה גרועה, ממש גרועה 

מתישהו? תקראי את הסעיף הבא(את תאהבי אותו)

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 6) יש סוד 1 שייגרום לך להצליח גם אם יש לך את

התוכנית הכי גרוע על פני כדור הארץ.

אגב, זה תקף לכל תחום בחיים.

אבל בואי נדבר על בריאות הפעם, סבבה? 

אני רואה המון אנשים מרימים ידיים מהר מדי, ויודעת מה גיליתי? שלא משנה עד כמה התוכנית שלך גרוע, מתוכננת רע, ופשוט 

נוראית – רק אם תתמידיאת תנצחי.

אזהרה קלה:

סעיף מס‘ 7 הוא על הגבול של למכור את עצמי,

אז אל תתפתי לאהוב אותי יותר בזכותו או משהו . . . 

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 7) מנטור שמוביל אותך:

בהמשך לסעיף הקודם, אני נכשלתי בעולם העסקים שוב ושוב, 

עד שמצאתי מנטור. נכשלתי בעולם ’העצמה האישית‘ – עד 

שמצאתי מנטור, בעולם הזוגיות . . . 

עד שמצאתי מנטור. 

היום? אני יודע שאם הייתי מחפש מנטור בתחילת הדרך,

הוא היה חוסך לי המון זמן, כסף וכאבים – אני די

בטוח שהייתי מגיע לתוצאה שאני רוצה עם 

ההתמדה, אבל זה היה קורה אחרי המון זמן

וכסף שהולך לאיבוד.

תעשי את זה.

ותעשי את זה מהר.

בין אם זה אני או מישהו אחר.

כל מנטור חייב להכיר תרגיל כושר אחד . . . 

אם הוא מכיר אותו? יש לו הכשרה סטנדרטית.

אם הוא ממליץ לך עליו? הוא מנטור מעולה.

אם הוא גם מלמד אותך איך לבצע אותו בצורה נכונה ומסביר לך את החשיבות שלו? 

תתחתני איתו! 

טוב, המשפט האחרון, זה לפחות מה שאני 

הייתי עושה את לא חייבת חחח)

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 8) התרגיל שאסור לך לפספס. 

גם אם תזללי ללא אימונים (היו לי מקרים של לקוחות כאלה) . . .

אבל תוסיפי את התרגיל הזה לשגרת היום יום שלך? 

את תראי שיפור במראה, מגניב אה? 

אני לא מעודד אותך לעצלנות או משהו חס וחלילה, אבל מה?

זה טריק קטן ויעיל

סקוואט, אלופה, סקוואט.

(חשוב ללמוד איך לעשות אותו נכון)

————————-

ממה את חייבת להתרחק ולמה 

להתקרב, עכשיו, בשביל שזה יעבוד

————————-

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 9) עולם הבריאות מפוצץ במיתוסים, תתרחקי מהם

זה לא המקום להכנס לכל אחד מהם, אבל הנה רק כמה חשובים מהם (תתרחקי מהם בבקשה):

=> אם תאכלי לחם את תשמיני – שטויות!

=> דיאטת x – היא הכי טובה (לא נכון, אין דיאטה

’הכי טובה‘ יש עקרונות ובסיס הכי טובים)

=> חייבים לאכול כל 3 שעות – נו באמת, מיתוס ישןןןן

=> חייבים 1,000 כפיפות בטן בשביל לראות תוצאות 

(הסבר בהמשך)

=> מאכל עם 5% ומעלה משמין (שטויות, כבר נגיע לזה)

=> מאכל x משמין – אוףףף זה ממש מעצבן הקטע של הכפיפות בטן? 

אל תפלי לתרמית הזאת, ככה תדעי להנצל ממנה . . . 

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 10) ”תעשי 1,000 כפיפות בטן ביום והכל יסתדר“ – בבקשה 

תעשי הכל, רק לא זה.

אני יודע שהרבה מכן רוצות ב טן חטובה יותר, אבל גם אם תעשי 10,000 

כפיפות בטן ביום, זה לא יישפר את המראה שלה, למה?

כי את יותר חכמה מזה, הנה ההסבר שלך . . .

מראה חטוב של בטן הוא תוצאה של:

אחוז שומן נמוך + מסת שריר.

. . . אחוז שומן נמוך את מייצרת במטבח – מסת שריר את 

מייצרת בעזרת תרגיל בטן 1 (3 סטים) ו – 10-15 חזרות 

(אם זה קל, אז להוסיף התנגדות) וממש לא יותר . . . 

כי אז זה הופך לתרגיל אירובי. 

יש? עכשיו את יותר חכמה מ- 90% מאנשי המקצוע  🙂

אחרי הסעיף הבא?

תהיי יותר חכמה מ-95% אנשי המקצוע חח

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 11) הכנה מראש (כמו המקצוענים, רק בלי ההיסטריה)

זה קשה.

ממש קשה.

אבל שמתי לב שכל אחת שמתארגנת מראש, בין אם

זה התארגנות יום מראש, או התארגנות של שבוע

מראש- מצליחה יותר בתהליך.

איך עושים את זה?

מתכננים. 

באיזה יום בהמלך השבוע, לא תהיי רוב היום בבית? 

מתי יש לך אירוע במהלך השבוע? מתי לא תהיה לך 

גישה למקרר שלך? וכו‘ וכו‘.

ברור שאי אפשר לתכנן 100%, אבל גם 20% זה שיפור מטורף. 

יש? 

רוצי על זה.

הנה משפט שאת שומעת 

בטח הרבה . . . (תזהרי ממנו)

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 12) שלא יעבדו עלייך: מזון (כאן תכניסי שם 

כלשהו – למשל לחם) לא משמין!

שאלה שחוזרת על עצמה שוב ושוב, האם מזון x משמין?

אין דבר כזה.

למה חשוב שתביני את זה?

כי זה משנה את חוקי המשחק. תראי, אם 5-10% מהתפריט שלך מורכבים מקורנופלקס, במבה קטנה ושוקולד, זה בסדר. אבל אם 90% מהתפריט שלך

מורכבים מהמזונות האלה, כאן מתחילה להיות הבעיה.

–> דבר נוסף שאת חייבת להבין:

שאם תאכלי המון קלוריות, זה לא משנה אם הן יגיעו 

מירקות, או משוקולד – את תעלי במשקל.

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 13) האם 200 קלוריות משוקולד = 200 קלוריות מירקות

אם נסתכל על זה בצורה קרה, ללא התחשבות

בתגובה של רופא המשפחה לבדיקות הדם שלך . . .

אז כן,

מבחינת הדיאטה, התוצאות יהיו אותן התוצאות. 

מפתיע אה?

שלא תחשבי, זה לא המלצה להחליף שוקולד בירקות.

אני רושם את התובנה הזאת כאן, רק בשביל שתביני 

שאפשר לעלות במשקל גם ממאכלים בריאים . . .

זה מעניין?

הסעיף הבא יטריף אותך!

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 14) אירובי לא אחראי לירידה במשקל!

ואווו יש מצב שאני מקבל המון ציקצוקים עכשיו, אה?

אז תראי, באימונים שאת קורעת את התחת (אשכרה קורעת) יש 

מצב שבאימון של שעה את שורפת 300 קל‘ (רוב השעונים מגזימים בדרך כלל,זו יכולה להיות סטייה של עשרות אחוזים אגב),

שאגב,

נתון מעניין,

300 קלוריות שוות ערך ל3/4 מאפין או לחצי המברוגר במקדונלדס. 

זו גם אחת הסיבות, אגב, שאפשר לראות במכוני הכושר

את האנשים האלה שרצים שעות על ההליכון, אבל נראים

אותו הדבר, במשך שנים . . . 

. . . השינוי האמיתי מגיע במטבח (קלישאה, אבל נכונה)

אז האם שווה בכלל לעשות אירובי?

–> שימי לב לסעיף הבא:

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 15) אירובי לא יעיל לירידה במשקל, אבל 

(והנה ההפתעה) כן לשמירה עליו! הופה!

זה גילוי מאוד מפתיע של עולם המדע . . . 

אבל נמצא שאומנם האירובי, הוא לא שחקן מפתח בכל הקשור

לירידה במשקל, אבל נמצא שהאנשים שעשו דיאטה והוסיפו

אימונים – הצליחו לשמור על התוצאה, הרבה יותר ממי 

שעשה דיאטה אבל לא הוסיף אימונים.

מרתק אה?

אז מה תגידי על זה:

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 16) טרנדים – הם השטן שבא לבחון אותך, בכל פעם מחדש

מדבקות, תוספים, טבליות – כל זה?

זו עבודה של אנשי השיווק המובילים בעולם. עכשיו, את שונה, למה? כי את כבר יודעת שברגע שיש לך את הבסיס ואת מבינה את העקרונות, שום טרנד לא יזיז אותך מהדרך, ולא משנה כמה טוב זה נשמע, וכמה אנשים עושים את זה, נכון?

מבטיחה לי?

יופי. 

הלאה.

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 17) כספת של טריקים קטנה למקרים הקשים (הנה הסוד):

חייבים לעבוד לפי עקרונות הבסיס.

אבל לפעמים? זה די קשה.

ברור שלפעמים זה מאתגר להוסיף עוד חלבון, לפעמים מאתגר להוסיף עוד ירקות ומים . . .

אז את חייבת לפתח לך כספת טריקים קטנה, שתעזור לך למקרים קשים כאלה, למשל, הנה 4 מאכלים מעולים שיש בהם חלבון, והם לא מוכרים, ואת יכולה להוסיף אותם לתפריט במידית:

:::: קייל, גרגיר נחלים, חרדל ירוק, אספרגוס :::::

תנצלי את המלאכי בריאות האלה, אבל בלי עבודה

יעילה עם המוח שלך, כלום לא שווה. שימי לב מה למדתי

על הנושא הזה . . . 

(הוא מפיל את רוב האנשים שמתחילים):

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 18) תדעי איך לעבוד עם המוח שלך (מתחנן ממך, אם למדת את זה, עשית 90% מהעבודה)

כל מאמן דיאטות טוב יודע שאם הצד המנטלי שלך לא ’מתודלק‘ בצורה הנכונה?

את לא תשרדי יותר מכמה ימים. 

יש דרכים מאוד ברורות ופשוטות לייצר לך בסיס שתוכלי

לאחוז בו בכל פעם שיש איזו סופת טורנדו באופק (למשל, 

אירוע עם אוכל) . . . 

הנה דרך אחת,

היא עובדת ל- 100% מהאנשים, רק תדאגי ליישם:

לעשות רשימה של 5 הקשיים העיקריים שיכולים לצוץ 

ולכתוב 5 פתרונות (עובד מדהים), קלישאה קצת פלצנית

מגיעה בעוד . . . 

3 . . . 

2 . . .

1 . . . 

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 19) תהני מהדרך (לא בתור קלישאה, יש דרך מדעית לעשות את זה)

את לא יכולה ליהנות מהדרך בכוח, 

כי => ג‘ניה רומסקי אמר שצריך ליהנות מהדרך, נכון?

אבל יש המון דרכים לעשות דיאטה.

ואת? את חייבת למצוא את הדרכים שגורמות לך

לפרפרים בבטן, כאילו ראית את אהבת חייך הראשונה,

ההיא מהתיכון, זוכרת?

דוגמא: 

שונאת ללכת למכון כושר? אל תעשי את זה כי אני אמרתי שזו הפעילות הכי יעילה.

יש עוד 15 סוגי פעילויות שאפשר לעשות כמו:

קיקבוקס, ריקוד, שחייה, ריצה/הליכה/אליפטיקל, זומבה/ יוגה/ trx/ וכו‘ וכו‘ וכו‘.

אותו דבר מבחינת התזונה: 

שונאת תפריט מסויים, יש אלפי דרכים לשנות אותו ולהתאים אותו אלייך (הבסיס חייב להיות נכון, ואז אפשר לעוף).

את איתי?

הרבה מידע חדש, אה?

קחי איזה שלוק מהקפה או התה.

לקחת?

יופי,

בואי נתקדם.

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 19) אל תסבכי את העניינים (גם בחיים, אבל בעיקר בתהליך 

הבריאות)

רוב הנשים שמתחילות תהליך – מסבכות אותו יותר מדי.

כן, יש שיטות יותר ’מורכבות‘ אבל במצב כזה את חייבת מנטור. אם את עושה את זה לבד? תשתדלי לשמור הכל כמה שיותר פשוט.

לפעמים להשאר פשוט, זה מאוד מסובך, אה ?  🙂

ורוצה עוד טיפ שהתגלה כאחד החשובים? 

(החברה שלך כנראה לא תאהב אותו)

קבלי.

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 20) מה שעבד לחברה שלך – כנראה לא יעבוד לך 

(אל תספרי לה את זה)

טעות קריטית שאני רואה במהלך השנים היא המעקב אחרי ’תהליכים מוצלחים‘ של האנשים שקרובים אלייך. 

”ואווו התפריט שייקים הזה שינה בשביל הכל“

אפשר גם לשמוע משפטים כמו:

”ואוווו הורדתי את הלחם מהתפריט ורזיתי“

תביני,

זה לא מרוע, אבל את לא יודעת למה החברה שלך רזתה באמת

(אולי היא אכלה הרבה פחות, אולי היא התאמנה הרבה יותר ממה שהיא אמרה, אולי היא הרעיבה את עצמה, ואולי יש לה בעיה הורמונלית כרגע.

ויותר חשוב?

את לא יודעת אם תשמור על התוצאה (הסקרים מראים ש95% לא יצליחו לשמור) . . .

אז בבקשה אל תתפתי לתוצאות שהחברות שלך מספרות לך, או לפחות לדרכים שבהן הן עשו את זה (הן לא משקרות או משהו, זה פשוט שונה מהמציאות ברוב המקרים).

אפרופו מציאות . . . 

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 21) הדיאטה זו לא חתונה קאטולית – תדאגי להפסיק אותה 

כשצריך (יש זמן מאוד ברור לזה)

יש הבדל בין דיאטה לבין ’החיים האמיתיים‘ 

עוד על זה בסעיף הבא, אבל מה שחשוב לי שתביני כרגע?

זה שאם תמשיכי את הדיאטה יותר מדי זמן . . . 

את תפגעי בתוצאות שלך,בקצב חילוף החומרים, 

וביכולת וברצון שלך לחזור על התהליך שוב פעם.

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 22) הצהרה קטנה: דיאטה, זו לא תהיה התקופה היפה בחיים שלך

תרצי או לא, בזמן הדיאטה את כן תצטרכי להיות יותר ’בשליטה‘.

(טדהההםםם) . . .

הרעיון הוא להגיע לתוצאה שאת רוצה, ואחרי זה ליהנות

ממנה בזמן שאת שומרת עליה בשתי ידיים. 

היופי זה?

כשעושים את שלב הדיאטה נכון, השמירה היא

פשוטה ולא מצריכה ’כוחות נפשיים מטורפים‘ 

בשביל לשמור על התוצאה.

ואת יודעת מה יותר קשה מלהשיג את התוצאה?

זה השלב הבא . . .

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 23) השלב הכי קשה בדיאטה – זה השבועיים שאחריה.

איכות התהליך שלך ייקבע עד כמה יהיה לך קל 

לשמור על התוצאה, אבל קבלי את זה . . . 

. . . מחקר באוניברסיטת ייל הראה דבר יוצא דופן: 

כל מי שמצליחה לשמור על המשקל בשבועיים שאחרי

הדיאטה – תצליח לשמור עליו לאורך של שנה אחת לפחות. 

לעומת אלה שלא מצליחות לשמור בשבועיים שאחרי הדיאטה . . . 

95% מהן יחזירו את המשקל שלהן כבר בחודשיים הראשונים.

מטורף אה?

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

————————-

מה עובד הכי טוב

בכל דיאטה היום, 

בצד המנטלי?

————————-

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 24) ’העצות‘ של הסביבה (זה לא שהן לרעתך, הן פשוט לא מוכנות לגלות את זה)

אוייי זה אחד טוב, את איתי? יופי.

במשך השנים אני תמיד מקבל מהלקוחות שלי משפטים כמו:

”החברות אמרו לי שרזיתי יותר מדי“,

”הבן זוג חושב שאני יורדת לאט מדי“ 

”החברים בעבודה אמרו לי שאני הופכת לאובססיבית לבריאות“,

”החייזרים שקפצו לבקר אותי חושבים שאני נראית מושלם, הם רוצים לקחת אותי לאישה“

(סתם, על האחרון עדיין לא שמעתי)…

בזמן שזה מאוד קשה להתעלם מהערות והעצות של הסביבה, 

זה מחייב אותך לעשות רק דבר אחד . . .

שימי עין על הסעיף הבא:

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 25) לפתח אופי של מנצחת!

הדעות מהסביבה, הקשיים שיגיעו (והנה הסוד – מבטיח שהן יגיעו),הכשלונות הקטנים (גם הם יגיעו) כל זה הוא הבסיס לכל תהליך של הצלחה, בחיים באופן כללי, ובדיאטה שלך בפרט! 

יש ספר מדהים בשם:

’המכשול הוא הדרך‘ (תרגום עלוב מאנגלית ) של ראיין הולידיי . . .

ומה שהוא גילה שאין דברב כזה הצלחה בלי מכשולים, 

הם חלק מהדרך – וככל שתקדימי להבין

את ההברקה הזאת?

יהיה לך יותר קל להתמודד איתם. למה?

כי אלוהיםםםםם הם יגיעו!

ויגיעו בכמויות (לא משמספרים לך, אה? )

את רק צריכה לחכות להם ולפתח אופי 

של אלופה, יש? יא אלופה! אבל יש כלים ברורים 

(ופחות מוכרים) לעשות את זה, 

הנה אחד מעולה . . .

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 26) אנחנו לא שולטים במה שקורה בעולם אלא רק בתגובות שלנו

בדצמבר 1914 הייתה שריפה.

שריפ של 10 מעבדות, הן היו שייכות לאחד מהאנשים המשפיעים על

עולם כמו שאנחנו מכירים אותו – תומאס אדיסון. 

ומה עשה אחד המוחות הגדולים בכל הזמנים? . . . 

הסתכל על הלהבות, ואמר לבנו שהיה ממש מימינו:

”לך תקרא לאמא, ולחברות שלה, הן בחיים שלהן לא ייראו 

שריפה כזאת יפה“ הוא היה יכול להתבאס ולהכנס לדיכאון ולוותר

על מפעל חייו, אבל אדיסון?

תוך 3 שבועות ?

הוא גייס את כל המיליונים שנקברו

בהריסות ובתוך חצי שנה חזר לעניינים. 

אני מצאתי שהלקוחות הכי מצליחות שלי?

לא היו עסוקות בלהאשים ולהתלונן על הגנטיקה שלהן, על

קצב חילוף החומרים שאנשי המקצוע הקודמים הרסו להן

(לפי הטענות שלהן) והיו עסוקות רק בדרך החדשה, והן?

השאירו אבק לכולם והצליחו.

למרות הכל! 

אבל רגע, היה לאותן המצליחות, עוד אלמנט שהפריד

אותן מהשאר. אבל לא רק זה,

תביני . . . 

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 27) כל הלקוחות הכי מצליחות שלי דאגו רק למה

שהיה תלוי בהן (זה עולם אחר, נכון?)

תראי קטע, האם הירידה במשקל תלויה בך? לא. 

אבל זה שתדאגי לאכול את התפריט שלך? 

זה לגמרי תלוי בך. האם קצב חילוף החומרים שלך,

באופן ישיר, תלוי בך? לא. 

אבל כמות האימונים שתעשי ?

(זה מעלה את קצב חילוף החומרים) 

::: זה לגמרי באחריותך! :::

הנה סיפור מרתק . . . 

טומי ג‘ון, אחד מגדולי שחקני הבייסבול נפצע קשה

ושאל את הרופא שלו האם יש משהו בשביל לחזור לתקינות,

הרופא אמר לו שיש ניתוח . . . 

אבל סיכויי ההצלחה הם 1 ל-100.

הניתוח הצליח, טומי ג‘ון חזר לנצח עוד 167 משחקים מאז. 

מדהים אה?

חכי שתשמעי על ’מדיניות התפיסה‘, מוכנה?

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 28) שינוי בתפיסה – זה לא רק לאנשים רוחניים

(יש גם אשכרה פרקטיקה בזה)

מכירה את ג‘ורג' קלוני?

בתחילת דרכו כל סרט דחה אותו, דחייה קשה 

ומשפילה (לפי המילים שלו).

וג‘ורג'? 

(חחח כאילו הוא חבר שלי) הוא חשב

שלא מבינים את הכישרון שלו . . . 

. . . עד שהוא הבין שהם לא מחפשים את הכישרון שבו – אלא 

פשוט רוצים שהסרט יהפוך לשובר קופות. 

עכשיו, אחרי שהוא שינה את התפיסה, הוא חיפש מה

יעזור לסרט להצליח וגילה? שינוי חשיבה, הוא זה שהפך

אותו לאחד המבוקשים בתעשייה. 

השינוי הגדול ==> הוא התחיל להסתכל על התמונה הגדולה. 

כל הלקוחות הכי מצליחות שלי:

אחרי שהן מבינות את הבסיס, הן לא מתעסקות בהאם 

מותר לאכול עגבנייה או שוקולד, הן מבינות את העקרונות 

גם מבלי לדעת תשובה לכל שאלה . . . 

. . . הן מסתכלות על התמונה הגדולה, מה שמאפשר להן כל

הזמן להיות בתנועה ולא לעצור לרגע את התהליך,

מרתק אה?

אבל כלום לא מתקרב למה שגיליתי בסעיף הבא,

כ-ל-ו-ם,

את איתי?

אדיר!

תקשיבי . . . 

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

————————-

איזה הרגלים את חייבת לפתח, ומאיזה

את חייבת לברוח . . . הנה הדרך המדעית 

לנצח הרגלים רעים

————————-

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 29) הרגלים, בייבי, הרגלים זה שם המשחק!

נתון מרתק: 40-50% מהפעולות שלנו במהלך היום?

הן אוטומטיות לחלוטין, הן הרגלים.

יש הרגלים רעים, ויש טובים, המטרה שלנו היא

להחליף כמה שיותר הרגלים רעים בטובים – את 

עושה דיאטה? 

אם אין לך סט של הרגלים טובים, הסיכוי שלך להצליח

דומה לסיכוי שנמלה . . . תשבור את המפרקת לאריה !

אבל איך זה עובד ת‘אכלס?

פשוט . . .

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 30) זה המדע מאחורי כל הרגל

ככה עובד הרגל (לא המצאה שלי, מהספר המרתק ’הכוח שבהרגל‘:

(1) יש סימן כלשהו (למשל השעון המעורר מצלצל) 

(2) רוטינה מסויימת (למשל שתיית קפה)

(3) ותגמול (תחילת היום בכיף) . . . 

. . . הרעיון הוא פשוט, את הסימן והתגמול, אנחנו לא יכולים

להחליף, אבל כל מי שמצליחה בתהליך, מבינה שהדבר היחידי שהיא יכולה להחליף זה את הקטע של הרוטינה . . . 

כי השעון המעורר, יצלצל בכל מקרה, והתגמול? 

זה בדיוק מה שאנחנו מחפשים – אז גם זה יישאר, מה 

שנשאר לנו להחליף זה את הרוטינה שמפריעה לנו, במקרה

הזה, הקפה. 

אני גיליתי שכל מי שמצליחה בדיאטה מבינה ש . . . 

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 31) בשביל להחליף הרגל רע בהרגל טוב חייבים 

לזהות דבר אחד בלבד (זה לוקח 3 שניות ומודעות)

חייבים לזהות את הסימן (מהסעיף הקודם). 

למה, את שואלת?

כי הסימן, הוא זה שמפעיל את כל הלולאה הזאת

שמובילה לרוטינה ואז לתגמול. 

אז אם נלך לפי הדוגמא הקודמת?

הסימן זה השעון המעורר, באותו הרגע

ההרגל שלנו ’יוצא לדרך‘ בצורה 

מאוד אוטומטית.

ברגע שזיהינו את הסימן, נדע שבעוד רגע נרצה לשתות קפה . . . 

זה השלב הראשון בהחלפת הרגל רע,

בהרגל טוב, לזהות את הסימן.

אבל יש עוד שלב קריטי והוא:

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

⇦ 32) זיהוי התגמול בשביל להביס את ההרגל הרע

מה התגמול בשתיית קפה?

זה יכול להיות זמן עם עצמי, זה יכול להיות להתחיל את 

הבוקר בכיף, זה יכול להיות הזמן עם הילדים, זה יכול

להיות הקטע של העוררות, לכל אחד התגמול הוא שונה . . . 

ברגע שמצאנו את התגמול והסימן?

אפשר להתחיל לשחק. נכון?

שימי לב לזה:

הסימן נשאר זהה (השעון המעורר), התגמול?

נאמר שזה זמן עם הילדים . . . והרוטינה?

אנחנו פשוט נחליף אותה בשתיית עם הילדים, 

ואז? 

עדיין נקבל את התגמול, אבל ההרגל יוחלף.

זה בדיוק התהליך שאת צריכה לדאוג לעשות בדיאטה

שלך, בשביל להצליח, מדהים כמה זה פשוט נכון?

עכשיו הקטע הכיפי.

עכשיו את רק צריכה ליישם  🙂

‍‍

33) יש 7 רכיבים תזונתיים שאת פושעת אם הם לא נמצאים בתהליך שלך

אותם 7 הרכיבים בעצם ‘מורידים' את המשקולות מהרגליים שלך, וגורמים לתהליך החיטוב לרוץ הרבה יותר מהיר וקל. יצא לך אי פעם לעבוד קשה, לקרוע את עצמך, להתאמן, לשמור על תזונה ולהיות כל כולך בתהליך?

להגיע למשקל כעבור שבוע… ופתאום לראות ירידה של 0.2 גרם או אפילו עלייה?

זה קורה להמון נשים – אחת הסיבות העיקריות לזה שהגוף שלך לא מאוזן, ואז?

אם הגוף שלך לא מאוזן זה כאילו את רצה מרתון עם משקולות על הרגליים.

את מבינה, את יכולה לסיים את המרתון אבל זה ייקח לך הרבה יותא מאמצים, יוביל להרבה יותר פציעות וייצור טראומה רצינית שתוריד לך את כל החשק והמוטיבציה…

(מה שייקצר גם את כוח הרצון שלך בדיאטות הבאות).

אז מה עושים?

מאזנים את הגוף.

אחת הדרכים הכי טובות היא לתת לו את הערכים התזונתיים שהוא צריך, בכמויות ובשילובים הנכונים, הנה 7 ערכי ’על’ שכוללים וויטמינים ומינרלים שאחראיים על איזון גוף האישה, הנה רשימה שתעזור לך מאוד:

סלניום.

יוד.

CLA

אבץ.

ל-קרינטין

ל-טירוזין

קונזאק

ומגנזיום.

עכשיו, אפשר לגמרי להכניס חלק מהם מהמזון. למשל אגוזים, שקדים, ביצים, מוצרי חלב וכו‘ מכילים חלק מהרכיבים האלה, האתגר הוא להכניס את הכמויות שהגוף שלך דורש, ולפעמים זה מאתגר מבלי להפריז בכמות הקלוריות.

פתרון אחד מעולה יכול להיות שימוש בתוסף של בריאותלי – כאן

מה שייפתור לך את הבעיה … בתוך 20 שניות כל הרכיבים האלה נמצאים בגוף שלך, בכמויות שאת צריכה ובשילובים.

פתרון נוסף יכול להיות – ללכת לתזונאי שייבנה לך תפריט

בריאותלי, תוסף איזון וחיטוב הגוף לנשים, מושלם למי שלא יכולה לעבוד לפי תפריט קבוע, חסר לה ערכים תזונתיים, מרגישה רעב בלתי נשלט  ולא מצליחה להתחטב תקופה ארוכה
תוסף התזונה לחיטוב גוף האישה

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

————————-

האם זה כל מה שגיליתי או

שיש עוד מסקנות קריטיות?

————————-

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

תראי, 

זה מתייחס לחלק לא קטן מהגילויים, אבל עם הזמן זה

הפך לשיטה מאוד ברורה, שהוכחה כבר על מעל 

ל- 13,923 נשים (נכון לרגע זה) . . . 

http://www.israelhayom.co.il/article/479887

‍‍

‍‍‍‍‍‍ ‍‍

נ.ב

מצאת את המידע מועיל?

שתפי, אולי זה יעזור גם לחברים שלך 

(יש שמועות שהם אפילו מאוד יעריכו אותך על זה:))

זה הזמן שלך להתחיל לעבוד, אבל לעשות את זה חכם! יש?

‍‍

‍‍‍‍‍

נ.ב.ב

מה הלאה?

(1) כבר שיתפת? זה חשוב.

(2) תייגי מישהי שלדעתך זה יעזור לה, במידית

(3) בשביל ליישם את המאמר: איזו תובנה תקחי לחיים שלך,

ממש עכשיו?

(4) מאמר שיכול מאוד לעזור לך (7 רכיבי העל) – לחצי כאן למאמר

ג‘ניה רומסקי.

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

71 תגובות

  1. Attractive section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts.
    Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

  2. I really love your site.. Excellent colors & theme.

    Did you create this site yourself? Please reply back as I'm trying to
    create my own personal site and want to know where you got this from
    or what the theme is called. Cheers!

  3. You can certainly see your skills in the work you write.
    The sector hopes for more passionate writers such as you who aren't afraid to say
    how they believe. Always follow your heart.

  4. Thanks for one's marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you happen to be a great
    author.I will always bookmark your blog and may come
    back in the future. I want to encourage you to ultimately continue
    your great posts, have a nice weekend!

  5. I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was wondering
    what all is needed to get set up? I'm assuming having a
    blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very internet savvy so I'm not
    100% sure. Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
    Thank you

  6. Greetings from Florida! I'm bored at work so I decided to browse
    your blog on my iphone during lunch break. I love the information you present here and can't wait to take a look when I get home.
    I'm amazed at how quick your blog loaded on my mobile ..
    I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways,
    amazing blog!

  7. Its such as you read my thoughts! You appear to grasp a lot about this, such as
    you wrote the e book in it or something. I believe
    that you simply can do with a few percent to pressure the message house a little
    bit, however instead of that, this is fantastic blog.
    A fantastic read. I'll definitely be back.

  8. What i don't realize is in fact how you are no longer actually a lot more neatly-favored than you may be now.
    You're so intelligent. You recognize therefore considerably
    in the case of this topic, produced me for my part imagine
    it from so many various angles. Its like men and women don't seem to be involved unless it's
    something to do with Lady gaga! Your individual stuffs outstanding.
    At all times care for it up!

  9. Hi I am so thrilled I found your webpage, I really found you by error, while I was searching on Bing for something else,
    Nonetheless I am here now and would just like to say thanks
    a lot for a marvelous post and a all round enjoyable blog
    (I also love the theme/design), I don't have time to
    read through it all at the moment but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I have time
    I will be back to read much more, Please do keep up the
    fantastic job.

  10. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could
    add to my blog that automatically tweet my
    newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like
    this for quite some time and was hoping maybe you would
    have some experience with something like this.

    Please let me know if you run into anything. I truly
    enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  11. Hello! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very
    good success. If you know of any please share.

    Appreciate it!

  12. Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However I am experiencing problems with your RSS.
    I don't understand the reason why I am unable to join it.
    Is there anybody getting identical RSS problems?
    Anyone who knows the solution can you kindly respond?
    Thanx!!

  13. Have you ever thought about including a little
    bit more than just your articles? I mean, what you say
    is valuable and everything. Nevertheless imagine if you added some
    great photos or videos to give your posts more, "pop"!
    Your content is excellent but with images and clips, this site could undeniably be one of the best in its field.
    Superb blog!

  14. Bought anything intensifying from under. I did connections expertise a
    few technical particulars using this website, since People experienced to reload the
    positioning a lot of times just before I could get it to load properly.

  15. I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless,
    you command get bought an impatience over that you wish be delivering the
    following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

  16. I'm now not certain where you're getting your info, but good topic.

    I must spend some time finding out much
    more or figuring out more. Thanks for magnificent information I
    was on the lookout for this information for my mission.

  17. you're in point of fact a good webmaster. The web
    site loading velocity is incredible. It sort of feels that
    you're doing any distinctive trick. In addition, The
    contents are masterpiece. you've done a wonderful process on this topic!

  18. I do not even understand how I ended up here, but I thought this
    put up was once great. I do not recognise who you might be however
    definitely you're going to a famous blogger when you are not already.

    Cheers!

  19. Great beat ! I would like to apprentice even as you amend
    your web site, how could i subscribe for a weblog web
    site? The account helped me a acceptable deal. I have been tiny bit familiar
    of this your broadcast provided vivid clear idea

  20. This is the right webpage for everyone who wants to find out
    about this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not that I really would want to…HaHa).

    You definitely put a brand new spin on a topic
    that's been discussed for decades. Excellent stuff,
    just wonderful!

  21. Hi there would you mind letting me know which web host you're working with?
    I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.

    Can you suggest a good internet hosting provider at a
    fair price? Thanks, I appreciate it!

  22. What i do not realize is in reality how you're no longer really a lot more well-liked than you may be right now.
    You're so intelligent. You know therefore considerably relating to this topic, produced
    me personally consider it from a lot of various angles. Its like
    men and women don't seem to be involved until it is
    one thing to accomplish with Lady gaga! Your
    personal stuffs great. At all times take care of it up!

  23. you are really a good webmaster. The site loading speed is incredible.
    It sort of feels that you're doing any distinctive trick.
    In addition, The contents are masterpiece. you have done a great process on this matter!

  24. It's a pity you don't have a donate button! I'd certainly
    donate to this brilliant blog! I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.

    I look forward to brand new updates and will share this
    site with my Facebook group. Chat soon!

  25. It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy.
    I have read this post and if I could I want to suggest
    you some interesting things or advice. Maybe you could write next articles referring to
    this article. I wish to read even more things about it!

  26. My partner and I stumbled over here from a
    different web address and thought I might check things out.
    I like what I see so i am just following you. Look forward
    to looking into your web page for a second time.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן