מה הקצב ירידה במשקל המומלץ? הנה 32 תובנות מרזות במיוחד שיעזרו לך לשפר את קצב הירידה במשקל
במשך שנים ג׳ניה רומסקי השקיע בידע שלו בשביל שהיום הוא יוכל לעזור לנשים לרדת במשקל עם חיוך, בזמן שהן מבינות את החשיבות של קצב ירידה במשקל מצד אחד, מצד שני, מכירות את השיטות
הכי עדכניות גם לרדת במשקל, גם לשמור עליו, וגם לשפר את איכות החיים.
אז לפני הכל – קצב ירידה במשקל:
מה את רואה כאן?
הגרף משווה בין שני שיטות שונות של ירידה במשקל לאורך 12 חודשים. הקו הירוק מציין את הירידה במשקל המומלצת שהיא ירידה איטית ובריאה של 0.5-1% ממסת השומן בחודש, בעוד הקווים המקווקוים מייצגים ירידה מהירה במשקל שלא בהכרח מורכבת רק משומן, אלא גם משרירים ונוזלים.
בעוד שהירידה המהירה במשקל עשויה להראות יותר “הצלחה” בטווח הקצר בגלל שהמספרים על המאזניים יורדים יותר מהר, הגרף מראה שחלק מהמשקל שאנו אובדים בדרך זו אינו בהכרח שומן, אלא גם שריר ונוזלים – מה שאינו רצוי לבריאות ולכושר לטווח הארוך.
היום את עומדת לקבל 32 תובנות מרזות במיוחד, שיעזרו לך להשיג תוצאות השנה.
אז עשיתי שני דברים, הכנתי לך טבלה שמסכמת הכל, בכמה רגעים, ואם את רוצה להרחיב ולקבל
הדרכה ברורה איך ליישם את הדברים? מוזמנת לקרוא. הנה הטבלה:
| כותרת | תובנה |
|---|---|
| קצב ירידה מומלץ | 0.5-1% שומן בחודש |
| ההחלטה החשובה ביותר | להוציא יותר קלוריות ממה שצורכים |
| תזונה | 1) מספיק חלבון 2) עקרונות מוכחים (כמו הפסקות, שתייה, הבדל בין ירידה במשקל לירידה בשומן) |
| בריאות vs דיאטה | לא כל מה שבריא יעיל לירידה במשקל |
| 80% מהתוצאות מ-20% מהימים | שמירה לאורך זמן חשובה |
| התמדה | חשובה יותר מתוכנית מושלמת |
| מנטור | יכול לחסוך זמן, כסף וכאבים |
| תרגיל מומלץ | סקוואט |
| מיתוסים | לחם לא משמין, 1000 כפיפות בטן לא יעילות |
| אירובי | לא יעיל לירידה במשקל, יעיל לשמירה |
| טרנדים | להיזהר מהם |
| טריקים | רשימת מאכלים עשירים בחלבון (קייל, גרגיר נחלים, חרדל ירוק, אספרגוס) |
| עבודה עם המוח | הכנה מראש, רשימת קשיים ופתרונות |
| הנאה מהדרך | למצוא דרכים בריאות שגורמות לך להרגיש טוב |
| פשטות | עדיף לשמור על גישה פשוטה |
| ייחודיות | תוכנית שעבדה למישהו אחר לא בהכרח תעבוד לך |
| מעקב | אחרי התקדמות אישית, לא אחרי תוכניות של אחרים |
| גמישות | שינוי תוכנית לפי הצורך |
| זמן | תהליך ירידה במשקל לוקח זמן |
| סבלנות | חשובה להצלחה לאורך זמן |
| איזון | למצוא את האיזון בין בריאות, הנאה וחיים |
[הנה הסיכום בכתב, תבלי] :
קצב ירידה במשקל מומלץ: הקצב המומלץ יהיה 0.5-1% שומן בחודש. הרעיון הוא לשמר את מסת השריר ולהוריד את השומן, את יכולה לרדת גם 2, 3 ואפילו 5 ק״ג במשקל, יחד עם זאת, זה לא יעזור לטווח הבינוני והארוך אם המשקל שהורדת הוא נוזלים.
⇦ 1) ההחלטה החשובה ביותר.
אחד הדברים הכי חשובים שלמדתי בכל תהליך
של דיאטה ובריאות. . .
זה לא האם לאכול לחם בבוקר או בערב,
זה גם ממש לא האם לאכול 60 ביסים בדקה או 10,
וזה ממש לא האם לאכול אחרי השעה 8 בערב זה משמין או לא . . .
אלא לקחת החלטה.
החלטה שאת יודעת שכמות הקלוריות שאת מוציאה במהלך
היום, גדולה יותר ממה שהגוף שלך צורך. ולא, זה לא מחייב
אותך לספור קלוריות [נרחיב על זה בהמשך].
מה כן?
יש סוג של ’קלוריות‘ ספיציפיות שאת חייבת להכיר והן . . .
⇦ 2) כמויות מספקות של חלבון.
בכל דיאטה, מבחינתי, זה הסדר של אבות
המזון לפי החשיבות שלהם:
1) חלבון
2) חלבון
3) חלבון
4) שומן ופחמימה.
עכשיו רגע,
האם זה אומר שאת צריכה דיאטת חלבונים?
ממש לא (זה לא יעיל עבור רוב האנשים) מבחינתי,
מספיק שתוסיפי אפילו מנת חלבון אחת לתפריט
הנוכחי שלך, וכבר תראי שיפור.
חלבון סופר יעיל לשמירה על מסת
השריר ולזהב הזה שנקרא:
תחושת שובע, די חשוב בזמן הדיאטה, נכון?
זה חשוב – אבל לא כמו . . . .
⇦3) מעקב אחר עקרונות דיאטה מוכחים
רוב האנשים חושבים שכל תהליך חייב להיות מותאם
אישית למי שעושה אותו, והטענה הזאת לא שגוייה לחלוטין,
אבל יש עקרונות דיאטה שכל אחת חייבת להצמד
אליהם בשביל להצליח,
ולא . . .
ולא משנה מה סדר היום שלך,
ההיסטוריה והמטרות שלך.
מה הם העקרונות החשובים את שואלת ?
הם נחשפים כאן, בהמשך המאמר,
אבל הנה חלק מהם:
(א‘) להכניס מספיק כמות קלוריות, וחלבון (בשביל השובע)
(ב‘) לעשות הפסקות בדיאטה (אין להמשיך דיאטה יותר מ- 3 חודשים לכל היותר)
(ג‘) שתייה מספקת (2-4 ליטר)
(ד‘) הבנה בהבדל בין ירידה במשקל לירידה בשומן (הבדל עצום)
(ה‘) אימונים (הם חשובים, אבל לגמרי אפשר לרזות גם בלעדיהם)
(ו‘) כמות הקלוריות הסופית שנכנסת לגוף שלנו בסופו של יום
הסעיף הבא, יפתיע הרבה אנשי בריאות,
אבל זו האמת שלי . . .
⇦ 4) יש הבדל (לפעמים ענק) בין דיאטה
לבריאות רוב האנשים טועים.
הם חושבים שכל מה שבריא, הוא גם יעיל לדיאטה – ולצערי?
גם הרבה אנשי מקצוע נופלים בזה.
לדוגמא:
תפריט שמיועד לדיאטה, אבל מבוסס על פירות?
הסיכוי שיצליח הוא נמוך.
למה, את שואלת?
כי פירות מפוצצים בסוכרים (נכון, זה סוכר יותר בריא) – אבל
זה עדיין מקפיץ את רמות האינסולין וזה עדיין מלא בקלוריות
(שתי סיבות שהורסות כמעט כל דיאטה).
אגב,
מכירה את חוק פארטו,
הוא עובד כמו קסם גם כאן:
⇦ 5) 20% מהימים גורמים ל- 80% מהעודף
משקל שאנשים צוברים.
זה נתון מזעזע (ומדהים בו זמנית).
מהניסיון שלי, במשך השנים אני רואהשהמון מהאנשים מצליחים לשמור בימים ’הרגילים‘, נאמר, בימי ראשון עד חמישי, ואז?
הם ’משחררים‘ בסופש, בחגים, באירועים . . .
נכון שזה רק 20% מהזמן שהם לא שומרים, אבל המחקרים
מצאו שזו בדיוק אחת הסיבות הכי נפוצות
לכישלון בתהליך.
שומעת?
קיבלת עצה או תוכנית תזונה גרועה, ממש גרועה
מתישהו? תקראי את הסעיף הבא(את תאהבי אותו)
⇦ 6) יש סוד 1 שייגרום לך להצליח גם אם יש לך את
התוכנית הכי גרוע על פני כדור הארץ.
אגב, זה תקף לכל תחום בחיים.
אבל בואי נדבר על בריאות הפעם, סבבה?
אני רואה המון אנשים מרימים ידיים מהר מדי, ויודעת מה גיליתי? שלא משנה עד כמה התוכנית שלך גרוע, מתוכננת רע, ופשוט
נוראית – רק אם תתמידיאת תנצחי.
אזהרה קלה:
סעיף מס‘ 7 הוא על הגבול של למכור את עצמי,
אז אל תתפתי לאהוב אותי יותר בזכותו או משהו . . .
⇦ 7) זה לא רק קצב ירידה במשקל – זה גם המנטור שמוביל אותך
בהמשך לסעיף הקודם, אני נכשלתי בעולם העסקים שוב ושוב,
עד שמצאתי מנטור. נכשלתי בעולם ’העצמה האישית‘ – עד
שמצאתי מנטור, בעולם הזוגיות . . .
עד שמצאתי מנטור.
היום? אני יודע שאם הייתי מחפש מנטור בתחילת הדרך,
הוא היה חוסך לי המון זמן, כסף וכאבים – אני די
בטוח שהייתי מגיע לתוצאה שאני רוצה עם
ההתמדה, אבל זה היה קורה אחרי המון זמן
וכסף שהולך לאיבוד.
תעשי את זה.
ותעשי את זה מהר.
בין אם זה אני או מישהו אחר.
כל מנטור חייב להכיר תרגיל כושר אחד . . .
אם הוא מכיר אותו? יש לו הכשרה סטנדרטית.
אם הוא ממליץ לך עליו? הוא מנטור מעולה.
אם הוא גם מלמד אותך איך לבצע אותו בצורה נכונה ומסביר לך את החשיבות שלו?
תתחתני איתו!
טוב, המשפט האחרון, זה לפחות מה שאני
הייתי עושה את לא חייבת חחח)
⇦ 8) התרגיל שאסור לך לפספס שיעלה לך את קצב ירידה במשקל
גם אם תזללי ללא אימונים (היו לי מקרים של לקוחות כאלה) . . .
אבל תוסיפי את התרגיל הזה לשגרת היום יום שלך?
את תראי שיפור במראה, מגניב אה?
אני לא מעודד אותך לעצלנות או משהו חס וחלילה, אבל מה?
זה טריק קטן ויעיל
סקוואט, אלופה, סקוואט.
(חשוב ללמוד איך לעשות אותו נכון)
————————-
ממה את חייבת להתרחק ולמה
להתקרב, עכשיו, בשביל שזה יעבוד
————————-
⇦ 9) עולם הבריאות מפוצץ במיתוסים, תתרחקי מהם
זה לא המקום להכנס לכל אחד מהם, אבל הנה רק כמה חשובים מהם (תתרחקי מהם בבקשה):
=> אם תאכלי לחם את תשמיני – שטויות!
=> דיאטת x – היא הכי טובה (לא נכון, אין דיאטה
’הכי טובה‘ יש עקרונות ובסיס הכי טובים)
=> חייבים לאכול כל 3 שעות – נו באמת, מיתוס ישןןןן
=> חייבים 1,000 כפיפות בטן בשביל לראות תוצאות
(הסבר בהמשך)
=> מאכל עם 5% ומעלה משמין (שטויות, כבר נגיע לזה)
=> מאכל x משמין – אוףףף זה ממש מעצבן הקטע של הכפיפות בטן?
אל תפלי לתרמית הזאת, ככה תדעי להנצל ממנה . . .
⇦ 10) ”תעשי 1,000 כפיפות בטן ביום והכל יסתדר“ – בבקשה
תעשי הכל, רק לא זה.
אני יודע שהרבה מכן רוצות ב טן חטובה יותר, אבל גם אם תעשי 10,000
כפיפות בטן ביום, זה לא יישפר את המראה שלה, למה?
כי את יותר חכמה מזה, הנה ההסבר שלך . . .
מראה חטוב של בטן הוא תוצאה של:
אחוז שומן נמוך + מסת שריר.
. . . אחוז שומן נמוך את מייצרת במטבח – מסת שריר את
מייצרת בעזרת תרגיל בטן 1 (3 סטים) ו – 10-15 חזרות
(אם זה קל, אז להוסיף התנגדות) וממש לא יותר . . .
כי אז זה הופך לתרגיל אירובי.
יש? עכשיו את יותר חכמה מ- 90% מאנשי המקצוע 🙂
אחרי הסעיף הבא?
תהיי יותר חכמה מ-95% אנשי המקצוע חח
⇦ 11) הכנה מראש (כמו המקצוענים, רק בלי ההיסטריה)
זה קשה.
ממש קשה.
אבל שמתי לב שכל אחת שמתארגנת מראש, בין אם
זה התארגנות יום מראש, או התארגנות של שבוע
מראש- מצליחה יותר בתהליך.
איך עושים את זה?
מתכננים.
באיזה יום בהמלך השבוע, לא תהיי רוב היום בבית?
מתי יש לך אירוע במהלך השבוע? מתי לא תהיה לך
גישה למקרר שלך? וכו‘ וכו‘.
ברור שאי אפשר לתכנן 100%, אבל גם 20% זה שיפור מטורף.
יש?
רוצי על זה.
הנה משפט שאת שומעת
בטח הרבה . . . (תזהרי ממנו)
⇦ 12) שלא יעבדו עלייך: מזון (כאן תכניסי שם
כלשהו – למשל לחם) לא משמין!
שאלה שחוזרת על עצמה שוב ושוב, האם מזון x משמין?
אין דבר כזה.
למה חשוב שתביני את זה?
כי זה משנה את חוקי המשחק. תראי, אם 5-10% מהתפריט שלך מורכבים מקורנופלקס, במבה קטנה ושוקולד, זה בסדר. אבל אם 90% מהתפריט שלך
מורכבים מהמזונות האלה, כאן מתחילה להיות הבעיה.
–> דבר נוסף שאת חייבת להבין:
שאם תאכלי המון קלוריות, זה לא משנה אם הן יגיעו
מירקות, או משוקולד – את תעלי במשקל.
⇦ 13) האם 200 קלוריות משוקולד = 200 קלוריות מירקות
אם נסתכל על זה בצורה קרה, ללא התחשבות
בתגובה של רופא המשפחה לבדיקות הדם שלך . . .
אז כן,
מבחינת הדיאטה, התוצאות יהיו אותן התוצאות.
מפתיע אה?
שלא תחשבי, זה לא המלצה להחליף שוקולד בירקות.
אני רושם את התובנה הזאת כאן, רק בשביל שתביני
שאפשר לעלות במשקל גם ממאכלים בריאים . . .
זה מעניין?
הסעיף הבא יטריף אותך!
⇦ 14) אירובי לא אחראי לירידה במשקל ול- קצב ירידה במשקל
ואווו יש מצב שאני מקבל המון ציקצוקים עכשיו, אה?
אז תראי, באימונים שאת קורעת את התחת (אשכרה קורעת) יש
מצב שבאימון של שעה את שורפת 300 קל‘ (רוב השעונים מגזימים בדרך כלל,זו יכולה להיות סטייה של עשרות אחוזים אגב),
שאגב,
נתון מעניין,
300 קלוריות שוות ערך ל3/4 מאפין או לחצי המברוגר במקדונלדס.
זו גם אחת הסיבות, אגב, שאפשר לראות במכוני הכושר
את האנשים האלה שרצים שעות על ההליכון, אבל נראים
אותו הדבר, במשך שנים . . .
. . . השינוי האמיתי מגיע במטבח (קלישאה, אבל נכונה)
אז האם שווה בכלל לעשות אירובי?
–> שימי לב לסעיף הבא:
⇦ 15) אירובי לא יעיל לירידה במשקל, אבל
(והנה ההפתעה) כן לשמירה עליו! הופה!
זה גילוי מאוד מפתיע של עולם המדע . . .
אבל נמצא שאומנם האירובי, הוא לא שחקן מפתח בכל הקשור
לירידה במשקל, אבל נמצא שהאנשים שעשו דיאטה והוסיפו
אימונים – הצליחו לשמור על התוצאה, הרבה יותר ממי
שעשה דיאטה אבל לא הוסיף אימונים.
מרתק אה?
אז מה תגידי על זה:
⇦ 16) טרנדים – הם השטן שבא לבחון אותך, בכל פעם מחדש
מדבקות, תוספים, טבליות – כל זה?
זו עבודה של אנשי השיווק המובילים בעולם. עכשיו, את שונה, למה? כי את כבר יודעת שברגע שיש לך את הבסיס ואת מבינה את העקרונות, שום טרנד לא יזיז אותך מהדרך, ולא משנה כמה טוב זה נשמע, וכמה אנשים עושים את זה, נכון?
מבטיחה לי?
יופי.
הלאה.
⇦ 17) כספת של טריקים קטנה למקרים הקשים (הנה הסוד):
חייבים לעבוד לפי עקרונות הבסיס.
אבל לפעמים? זה די קשה.
ברור שלפעמים זה מאתגר להוסיף עוד חלבון, לפעמים מאתגר להוסיף עוד ירקות ומים . . .
אז את חייבת לפתח לך כספת טריקים קטנה, שתעזור לך למקרים קשים כאלה, למשל, הנה 4 מאכלים מעולים שיש בהם חלבון, והם לא מוכרים, ואת יכולה להוסיף אותם לתפריט במידית:
:::: קייל, גרגיר נחלים, חרדל ירוק, אספרגוס :::::
תנצלי את המלאכי בריאות האלה, אבל בלי עבודה
יעילה עם המוח שלך, כלום לא שווה. שימי לב מה למדתי
על הנושא הזה . . .
(הוא מפיל את רוב האנשים שמתחילים):
⇦ 18) תדעי איך לעבוד עם המוח שלך (מתחנן ממך, אם למדת את זה, עשית 90% מהעבודה)
כל מאמן דיאטות טוב יודע שאם הצד המנטלי שלך לא ’מתודלק‘ בצורה הנכונה?
את לא תשרדי יותר מכמה ימים.
יש דרכים מאוד ברורות ופשוטות לייצר לך בסיס שתוכלי
לאחוז בו בכל פעם שיש איזו סופת טורנדו באופק (למשל,
אירוע עם אוכל) . . .
הנה דרך אחת,
היא עובדת ל- 100% מהאנשים, רק תדאגי ליישם:
לעשות רשימה של 5 הקשיים העיקריים שיכולים לצוץ
ולכתוב 5 פתרונות (עובד מדהים), קלישאה קצת פלצנית
מגיעה בעוד . . .
3 . . .
2 . . .
1 . . .
⇦ 19) תהני מהדרך (לא בתור קלישאה, יש דרך מדעית לעשות את זה)
את לא יכולה ליהנות מהדרך בכוח,
כי => ג‘ניה רומסקי אמר שצריך ליהנות מהדרך, נכון?
אבל יש המון דרכים לעשות דיאטה.
ואת? את חייבת למצוא את הדרכים שגורמות לך
לפרפרים בבטן, כאילו ראית את אהבת חייך הראשונה,
ההיא מהתיכון, זוכרת?
דוגמא:
שונאת ללכת למכון כושר? אל תעשי את זה כי אני אמרתי שזו הפעילות הכי יעילה.
יש עוד 15 סוגי פעילויות שאפשר לעשות כמו:
קיקבוקס, ריקוד, שחייה, ריצה/הליכה/אליפטיקל, זומבה/ יוגה/ trx/ וכו‘ וכו‘ וכו‘.
אותו דבר מבחינת התזונה:
שונאת תפריט מסויים, יש אלפי דרכים לשנות אותו ולהתאים אותו אלייך (הבסיס חייב להיות נכון, ואז אפשר לעוף).
את איתי?
הרבה מידע חדש, אה?
קחי איזה שלוק מהקפה או התה.
לקחת?
יופי,
בואי נתקדם.
⇦ 19) אל תסבכי את העניינים (גם בחיים, אבל בעיקר בתהליך
הבריאות)
רוב הנשים שמתחילות תהליך – מסבכות אותו יותר מדי.
כן, יש שיטות יותר ’מורכבות‘ אבל במצב כזה את חייבת מנטור. אם את עושה את זה לבד? תשתדלי לשמור הכל כמה שיותר פשוט.
לפעמים להשאר פשוט, זה מאוד מסובך, אה ? 🙂
ורוצה עוד טיפ שהתגלה כאחד החשובים?
(החברה שלך כנראה לא תאהב אותו)
קבלי.
⇦ 20) מה שעבד לחברה שלך – כנראה לא יעבוד לך
(אל תספרי לה את זה)
טעות קריטית שאני רואה במהלך השנים היא המעקב אחרי ’תהליכים מוצלחים‘ של האנשים שקרובים אלייך.
”ואווו התפריט שייקים הזה שינה בשביל הכל“
אפשר גם לשמוע משפטים כמו:
”ואוווו הורדתי את הלחם מהתפריט ורזיתי“
תביני,
זה לא מרוע, אבל את לא יודעת למה החברה שלך רזתה באמת
(אולי היא אכלה הרבה פחות, אולי היא התאמנה הרבה יותר ממה שהיא אמרה, אולי היא הרעיבה את עצמה, ואולי יש לה בעיה הורמונלית כרגע.
ויותר חשוב?
את לא יודעת אם תשמור על התוצאה (הסקרים מראים ש95% לא יצליחו לשמור) . . .
אז בבקשה אל תתפתי לתוצאות שהחברות שלך מספרות לך, או לפחות לדרכים שבהן הן עשו את זה (הן לא משקרות או משהו, זה פשוט שונה מהמציאות ברוב המקרים).
אפרופו מציאות . . .
⇦ 21) הדיאטה זו לא חתונה קאטולית – תדאגי להפסיק אותה
כשצריך (יש זמן מאוד ברור לזה)
יש הבדל בין דיאטה לבין ’החיים האמיתיים‘
עוד על זה בסעיף הבא, אבל מה שחשוב לי שתביני כרגע?
זה שאם תמשיכי את הדיאטה יותר מדי זמן . . .
את תפגעי בתוצאות שלך,בקצב חילוף החומרים,
וביכולת וברצון שלך לחזור על התהליך שוב פעם.
⇦ 22) הצהרה קטנה: דיאטה, זו לא תהיה התקופה היפה בחיים שלך
תרצי או לא, בזמן הדיאטה את כן תצטרכי להיות יותר ’בשליטה‘, ואם לא?
ה- קצב ירידה במשקל שלך פשוט ייצנח
(טדהההםםם) . . .
הרעיון הוא להגיע לתוצאה שאת רוצה, ואחרי זה ליהנות
ממנה בזמן שאת שומרת עליה בשתי ידיים.
היופי זה?
כשעושים את שלב הדיאטה נכון, השמירה היא
פשוטה ולא מצריכה ’כוחות נפשיים מטורפים‘
בשביל לשמור על התוצאה.
ואת יודעת מה יותר קשה מלהשיג את התוצאה?
זה השלב הבא . . .
⇦ 23) השלב הכי קשה בדיאטה – זה השבועיים שאחריה.
איכות התהליך שלך ייקבע עד כמה יהיה לך קל
לשמור על התוצאה, אבל קבלי את זה . . .
. . . מחקר באוניברסיטת ייל הראה דבר יוצא דופן:
כל מי שמצליחה לשמור על המשקל בשבועיים שאחרי
הדיאטה – תצליח לשמור עליו לאורך של שנה אחת לפחות.
לעומת אלה שלא מצליחות לשמור בשבועיים שאחרי הדיאטה . . .
95% מהן יחזירו את המשקל שלהן כבר בחודשיים הראשונים.
מטורף אה?
————————-
מה עובד הכי טוב
בכל דיאטה היום,
בצד המנטלי?
————————-
⇦ 24) ’העצות‘ של הסביבה (זה לא שהן לרעתך, הן פשוט לא מוכנות לגלות את זה)
אוייי זה אחד טוב, את איתי? יופי. כי קצב ירידה במשקל לא יהיה קיים במידה
ולא תביני את החלק הזה.
במשך השנים אני תמיד מקבל מהלקוחות שלי משפטים כמו:
”החברות אמרו לי שרזיתי יותר מדי“,
”הבן זוג חושב שאני יורדת לאט מדי“
”החברים בעבודה אמרו לי שאני הופכת לאובססיבית לבריאות“,
”החייזרים שקפצו לבקר אותי חושבים שאני נראית מושלם, הם רוצים לקחת אותי לאישה“
(סתם, על האחרון עדיין לא שמעתי)…
בזמן שזה מאוד קשה להתעלם מהערות והעצות של הסביבה,
זה מחייב אותך לעשות רק דבר אחד . . .
שימי עין על הסעיף הבא:
⇦ 25) לפתח אופי של מנצחת!
הדעות מהסביבה, הקשיים שיגיעו (והנה הסוד – מבטיח שהן יגיעו),הכשלונות הקטנים (גם הם יגיעו) כל זה הוא הבסיס לכל תהליך של הצלחה, בחיים באופן כללי, ובדיאטה שלך בפרט!
יש ספר מדהים בשם:
’המכשול הוא הדרך‘ (תרגום עלוב מאנגלית ) של ראיין הולידיי . . .
ומה שהוא גילה שאין דברב כזה הצלחה בלי מכשולים,
הם חלק מהדרך – וככל שתקדימי להבין
את ההברקה הזאת?
יהיה לך יותר קל להתמודד איתם. למה?
כי אלוהיםםםםם הם יגיעו!
ויגיעו בכמויות (לא משמספרים לך, אה? )
את רק צריכה לחכות להם ולפתח אופי
של אלופה, יש? יא אלופה! אבל יש כלים ברורים
(ופחות מוכרים) לעשות את זה,
הנה אחד מעולה . . .
⇦ 26) אנחנו לא שולטים במה שקורה בעולם אלא רק בתגובות שלנו
בדצמבר 1914 הייתה שריפה.
שריפ של 10 מעבדות, הן היו שייכות לאחד מהאנשים המשפיעים על
עולם כמו שאנחנו מכירים אותו – תומאס אדיסון.
ומה עשה אחד המוחות הגדולים בכל הזמנים? . . .
הסתכל על הלהבות, ואמר לבנו שהיה ממש מימינו:
”לך תקרא לאמא, ולחברות שלה, הן בחיים שלהן לא ייראו
שריפה כזאת יפה“ הוא היה יכול להתבאס ולהכנס לדיכאון ולוותר
על מפעל חייו, אבל אדיסון?
תוך 3 שבועות ?
הוא גייס את כל המיליונים שנקברו
בהריסות ובתוך חצי שנה חזר לעניינים.
אני מצאתי שהלקוחות הכי מצליחות שלי?
לא היו עסוקות בלהאשים ולהתלונן על הגנטיקה שלהן, על
קצב חילוף החומרים שאנשי המקצוע הקודמים הרסו להן
(לפי הטענות שלהן) והיו עסוקות רק בדרך החדשה, והן?
השאירו אבק לכולם והצליחו.
למרות הכל!
אבל רגע, היה לאותן המצליחות, עוד אלמנט שהפריד
אותן מהשאר. אבל לא רק זה,
תביני . . .
⇦ 27) כל הלקוחות הכי מצליחות שלי דאגו רק למה
שהיה תלוי בהן (זה עולם אחר, נכון?)
תראי קטע, האם הירידה במשקל תלויה בך? לא.
אבל זה שתדאגי לאכול את התפריט שלך?
זה לגמרי תלוי בך. האם קצב חילוף החומרים שלך,
באופן ישיר, תלוי בך? לא.
אבל כמות האימונים שתעשי ?
(זה מעלה את קצב חילוף החומרים)
::: זה לגמרי באחריותך! :::
הנה סיפור מרתק . . .
טומי ג‘ון, אחד מגדולי שחקני הבייסבול נפצע קשה
ושאל את הרופא שלו האם יש משהו בשביל לחזור לתקינות,
הרופא אמר לו שיש ניתוח . . .
אבל סיכויי ההצלחה הם 1 ל-100.
הניתוח הצליח, טומי ג‘ון חזר לנצח עוד 167 משחקים מאז.
מדהים אה?
חכי שתשמעי על ’מדיניות התפיסה‘, מוכנה?
⇦ 28) שינוי בתפיסה – זה לא רק לאנשים רוחניים
(יש גם אשכרה פרקטיקה בזה)
מכירה את ג‘ורג’ קלוני?
בתחילת דרכו כל סרט דחה אותו, דחייה קשה
ומשפילה (לפי המילים שלו).
וג‘ורג’?
(חחח כאילו הוא חבר שלי) הוא חשב
שלא מבינים את הכישרון שלו . . .
. . . עד שהוא הבין שהם לא מחפשים את הכישרון שבו – אלא
פשוט רוצים שהסרט יהפוך לשובר קופות.
עכשיו, אחרי שהוא שינה את התפיסה, הוא חיפש מה
יעזור לסרט להצליח וגילה? שינוי חשיבה, הוא זה שהפך
אותו לאחד המבוקשים בתעשייה.
השינוי הגדול ==> הוא התחיל להסתכל על התמונה הגדולה.
כל הלקוחות הכי מצליחות שלי:
אחרי שהן מבינות את הבסיס, הן לא מתעסקות בהאם
מותר לאכול עגבנייה או שוקולד, הן מבינות את העקרונות
גם מבלי לדעת תשובה לכל שאלה . . .
. . . הן מסתכלות על התמונה הגדולה, מה שמאפשר להן כל
הזמן להיות בתנועה ולא לעצור לרגע את התהליך,
מרתק אה?
אבל כלום לא מתקרב למה שגיליתי בסעיף הבא,
כ-ל-ו-ם,
את איתי?
אדיר!
תקשיבי . . .
————————-
איזה הרגלים את חייבת לפתח, ומאיזה
את חייבת לברוח . . . הנה הדרך המדעית
לנצח הרגלים רעים
————————-
⇦ 29) הרגלים, בייבי, הרגלים זה שם המשחק!
אז קצב ירידה במשקל זה חשוב, אבל אם לא יהיה לך הרגלים … אז
כלום לא יעזור.
נתון מרתק: 40-50% מהפעולות שלנו במהלך היום?
הן אוטומטיות לחלוטין, הן הרגלים.
יש הרגלים רעים, ויש טובים, המטרה שלנו היא
להחליף כמה שיותר הרגלים רעים בטובים – את
עושה דיאטה?
אם אין לך סט של הרגלים טובים, הסיכוי שלך להצליח
דומה לסיכוי שנמלה . . . תשבור את המפרקת לאריה !
אבל איך זה עובד ת‘אכלס?
פשוט . . .
⇦ 30) זה המדע מאחורי כל הרגל
ככה עובד הרגל (לא המצאה שלי, מהספר המרתק ’הכוח שבהרגל‘:
(1) יש סימן כלשהו (למשל השעון המעורר מצלצל)
(2) רוטינה מסויימת (למשל שתיית קפה)
(3) ותגמול (תחילת היום בכיף) . . .
. . . הרעיון הוא פשוט, את הסימן והתגמול, אנחנו לא יכולים
להחליף, אבל כל מי שמצליחה בתהליך, מבינה שהדבר היחידי שהיא יכולה להחליף זה את הקטע של הרוטינה . . .
כי השעון המעורר, יצלצל בכל מקרה, והתגמול?
זה בדיוק מה שאנחנו מחפשים – אז גם זה יישאר, מה
שנשאר לנו להחליף זה את הרוטינה שמפריעה לנו, במקרה
הזה, הקפה.
אגב, זה מאוד קשור ל- קצב ירידה במשקל, במיוחד אם את רוצה
שהוא יהיה תקין.
אני גיליתי שכל מי שמצליחה בדיאטה מבינה ש . . .
⇦ 31) בשביל להחליף הרגל רע בהרגל טוב חייבים
לזהות דבר אחד בלבד (זה לוקח 3 שניות ומודעות), במיוחד כשאת מבינה
ש- קצב ירידה במשקל הוא רק פרמטר אחד בתהליך שלך
חייבים לזהות את הסימן (מהסעיף הקודם).
למה, את שואלת?
כי הסימן, הוא זה שמפעיל את כל הלולאה הזאת
שמובילה לרוטינה ואז לתגמול.
אז אם נלך לפי הדוגמא הקודמת?
הסימן זה השעון המעורר, באותו הרגע
ההרגל שלנו ’יוצא לדרך‘ בצורה
מאוד אוטומטית.
ברגע שזיהינו את הסימן, נדע שבעוד רגע נרצה לשתות קפה . . .
זה השלב הראשון בהחלפת הרגל רע,
בהרגל טוב, לזהות את הסימן.
אבל יש עוד שלב קריטי והוא:
⇦ 32) זיהוי התגמול בשביל להביס את ההרגל הרע
מה התגמול בשתיית קפה?
זה יכול להיות זמן עם עצמי, זה יכול להיות להתחיל את
הבוקר בכיף, זה יכול להיות הזמן עם הילדים, זה יכול
להיות הקטע של העוררות, לכל אחד התגמול הוא שונה . . .
ברגע שמצאנו את התגמול והסימן?
אפשר להתחיל לשחק. נכון?
שימי לב לזה:
הסימן נשאר זהה (השעון המעורר), התגמול?
נאמר שזה זמן עם הילדים . . . והרוטינה?
אנחנו פשוט נחליף אותה בשתיית עם הילדים,
ואז?
עדיין נקבל את התגמול, אבל ההרגל יוחלף.
זה בדיוק התהליך שאת צריכה לדאוג לעשות בדיאטה
שלך, בשביל להצליח, מדהים כמה זה פשוט נכון?
עכשיו הקטע הכיפי.
עכשיו את רק צריכה ליישם 🙂
33) יש 7 רכיבים תזונתיים שאת פושעת אם הם לא נמצאים בתהליך שלך
אותם 7 הרכיבים בעצם ‘מורידים’ את המשקולות מהרגליים שלך, וגורמים לתהליך החיטוב לרוץ הרבה יותר מהיר וקל. יצא לך אי פעם לעבוד קשה, לקרוע את עצמך, להתאמן, לשמור על תזונה ולהיות כל כולך בתהליך?
להגיע למשקל כעבור שבוע… ופתאום לראות ירידה של 0.2 גרם או אפילו עלייה?
זה קורה להמון נשים – אחת הסיבות העיקריות לזה שהגוף שלך לא מאוזן, ואז?
אם הגוף שלך לא מאוזן זה כאילו את רצה מרתון עם משקולות על הרגליים.
את מבינה, את יכולה לסיים את המרתון אבל זה ייקח לך הרבה יותא מאמצים, יוביל להרבה יותר פציעות וייצור טראומה רצינית שתוריד לך את כל החשק והמוטיבציה…
(מה שייקצר גם את כוח הרצון שלך בדיאטות הבאות).
אז מה עושים?
מאזנים את הגוף.
אחת הדרכים הכי טובות היא לתת לו את הערכים התזונתיים שהוא צריך, בכמויות ובשילובים הנכונים, הנה 7 ערכי ’על’ שכוללים וויטמינים ומינרלים שאחראיים על איזון גוף האישה, הנה רשימה שתעזור לך מאוד:
סלניום.
יוד.
CLA
אבץ.
ל-קרינטין
ל-טירוזין
קונזאק
ומגנזיום.
עכשיו, אפשר לגמרי להכניס חלק מהם מהמזון. למשל אגוזים, שקדים, ביצים, מוצרי חלב וכו‘ מכילים חלק מהרכיבים האלה, האתגר הוא להכניס את הכמויות שהגוף שלך דורש, ולפעמים זה מאתגר מבלי להפריז בכמות הקלוריות.
פתרון אחד מעולה יכול להיות שימוש בתוסף של בריאותלי – כאן…
מה שייפתור לך את הבעיה … בתוך 20 שניות כל הרכיבים האלה נמצאים בגוף שלך, בכמויות שאת צריכה ובשילובים.
פתרון נוסף יכול להיות – ללכת לתזונאי שייבנה לך תפריט ויתאים קצב ירידה במשקל
במיוחד לנתונים ולמצב האישי שלך.
————————-
האם זה כל מה שגיליתי או
שיש עוד מסקנות קריטיות?
————————-
תראי,
זה מתייחס לחלק לא קטן מהגילויים, אבל עם הזמן זה
הפך לשיטה מאוד ברורה, שהוכחה כבר על מעל
ל- 13,923 נשים (נכון לרגע זה) . . .
נ.ב
מצאת את המידע מועיל? קצב ירידה במשקל זה משהו שיכול לעניין גם אנשים
נוספים?
שתפי, אולי זה יעזור גם לחברים שלך
(יש שמועות שהם אפילו מאוד יעריכו אותך על זה:))
זה הזמן שלך להתחיל לעבוד, אבל לעשות את זה חכם! יש?
נ.ב.ב
מה הלאה?
(1) כבר שיתפת? זה חשוב.
(2) תייגי מישהי שלדעתך זה יעזור לה, במידית
(3) בשביל ליישם את המאמר: איזו תובנה תקחי לחיים שלך,
ממש עכשיו?
(4) מאמר שיכול מאוד לעזור לך (7 רכיבי העל) – לחצי כאן למאמר
