_______

 

איך להגביר קצב חילוף חומרים נשי: זאת הסיבה שכל הסלבס מצליחים לרזות (גלי איך)

קצב חילוף חומרים מהיר או איטי, האם לדעתך יש לו קשר להרזיה?

חילוף חומרים – כולנו שמענו את צמד המילים הללו כמה וכמה פעמים,ואנחנו מגיבים לצמד המילים – חילוף חומרים, לפעמים כמו שאנחנו מגיבים למילה אחמדיניג'אד מפחיד, מאיים, צריך לעשות איתו משהו,אבל אנחנו לא יודעים הכל עליו.

יש הרבה תהיות וטעיות בנוגע לחילוף החומרים,האם הוא אחראי על ירידה במשקל,האם ניתן לשפר אותו והמחשבה המהותית ביותר היא שכמות מרובה של ביקורים בשירותים זו אינדיקציה לקצב חילוף החומרים – כל זאת במאמר הבא.

חילוף חומרים – מהו?

בגוף שלנו מתרחשים שני תהליכים בו זמנית, כניסה של אנרגיה(קלוריות) וניצולם לתהליכים ותיחזוק הגוף,ואגירת אנרגיה בתאי השומן "למצבי חירום",כאשר לגוף תסתיים האנרגיה הזמינה ,הוא ישתמש אנרגיה שאגר במאגרי השומן וכך יציל את עצמו, או לפחות ידחה את הקץ.

אילו פרמטרים משפיעים על קצב חילוף החומרים?

גורמים רבים יכולים להשפיע על קצב חילוף החומרים, העיקריים שבהם הם: 

1) כמות מסת השריר – ככל שמסת השריר גבוהה יותר כך גם קצב חילוף גדל.ולהפך ככל שאחוז השומן גבוה יותר ומסת השריר קטנה יותר,כך קצב חילוף החומרים קטן.

2) דיאטה/כמות קלוריות – בכל תהליך של ירידה במשקל קצב חילוף החומרים יורד אוטומטית, אם תרצי או לא. זה קורה מהסיבה הפשוטה שהגוף שלנו מקבל פחות קלוריות מה שאומר שנכנסת פחות אנרגיה לתאים. בכל תהליך של ירידה במשקל אנו נראה בדרך כלל האטה בקצב חילוף החומרים בין 15%-10% .

3) הורמונים כאלו ואחרים – במידה ויש לך בעיות בפעילות בלוטת התריס,בעיות עם האינסולין ו/או קורטיזול – קצב חילוף החומרים שלך יירד ולפעמים יירד בצורה מאוד משמעותית.

4)שינוי הנתונים האישיים – עם השנים ישנה האטה בקצב חילוף החומרים שלנו. חשוב מאוד לא להזדקן, או לפחות אם רצה הגורל ואת כן מזדקנת,יש לשמור על  אורח חיים בריא שכולל תזונה נכונה ואימוני משקולות.

מצד אחד אין לנו ברירה אלא להזדקן, מצד שני ניתן להילחם בהעלאת קצב חילוף החומרים, ובכך לשמור על איזון מסויים.

איך תדעי מה קצב חילוף החומרים בגופך?

קצב חילוף חומרים בסיסי מגדיר מהי כמות הקלוריות(אנרגיה) הדרושה על מנת  לתחזק את התהליכים הבסיסים אשר מתרחשים בגופנו. עיכול,נשימה,פעילות הלב והכליות,המוח ועוד פעולות רבות דורשות אנרגיה. קחו לדוגמא את השינה היקרה שלנו – במצב שינה אנו מבזבזים לא מעט קלוריות כלל וכלל מהסיבה שהמערכות בגופנו עובדות.

אז את בטח שואלת איך את מחשבת מהו מספר הקלוריות שהגוף שלך זקוק על מנת לתחזק את המערכות והפעלות הבסיסיות שלו,פשוט מאוד.יש נוסחאות רבות,יש מדוייקות יותר ומדוייקות פחות -אף אחת מהן אינה מדוייקת לגמרי. הנוסחה משתנה מגברים לנשים.

נשים – (10*משקל) + (6.25 * גובה) – (5*גיל) – 165 

כעת את יודעת מהו ה- BMR(קצב חילוף החומרים הבסיסי) שלך.

התמודדות עם BMR נמוך:

חשוב לזכור, שהנוסחה לגילוי קצב חילוף החומרים הבסיסי היא נוסחה כללית ומאוד קרה, (נוסחה זו לא מתאימה לאנשים מאוד שמנים או לספורטאים) . . .

זאת אומרת במידה ובשלב כלשהו בחייך עשית או שאת עושה כרגע דיאטה דלת קלוריות, הBMR שלך צונח משמעותית, משהו שהנוסחה אינה מראה כי היא איננה יודעת מה ההיסטוריה שלך,אלא מחשבת לפי הנתונים היבשים הנוכחיים שלך. יש כמה דרכים על מנת להבין שהדיאטה שאנו עושים כרגע פוגעת בנו:

1)בעיות במחזור.

2)נשירת שיער.

3)חולשה, עייפות,עצבנות וחוסר ריכוז.

4)עצירה מוחלטת במשקל(ואף עליה),למשך זמן ארוך(3-4 שבועות).

5)בדיקות דם לא תקינות.

כמעט תמיד ניתן לתקן את הנזק שנגרם עקב דיאטות דלות קלוריות,דרך לא פשוטה מחכה לנשים אשר עשו "דיאטת כאסח",אך בכל זאת זה אפשרי.

כמה דרכים לטיפול ותיקון הנזק הקיים :

1) חשוב מאוד לעלות את כמות הקלוריות בהדרגה.

יש להוסיף כל שבועיים כ- 200-300 קלוריות לתפריט במשך חודש(משך הזמן שתעשה בו עלאת הקלוריות תלויה בחומרת המצב),חשוב להבהיר שיש סיכוי יותר מסביר שתהיה עליה במשקל,יחד עם זאת,את העליה הזאת יהיה ניתן בעתיד לתרגם לתהליך הרזיה נכון או במילים אחרות-אורח חיים בריא.

2)הוספת אימונים אנאירובים(משקולות):

סוג אימון זה יגרום לפיתוח מסת שריר(לרוב הוספת מסת שריר  זו תהיה מינורית ).ככל שיש לנו כמות גבוהה יותר של מסת שריר כך קצב חילוף החומרים גדל.

3)הקפדה על שינה:

יש לישון מינימום 6 שעות, השינה שלנו משפיעה על כל פרמטר בחיינו בכלל, ועל האימונים בפרט – שאלה גורמים לשיפור בחילוף החומרים,כמו שכבר נאמר מקודם.

האם ביקור מרובה בשירותים מעיד על מהירות חילוף החומרים ?

המון פעמים אנשים חושבים שכמות הביקורים בשירותים זו אינדיקציה לקצב חילוף חומרים מהיר – זה הזמן לנפץ גם את המיתוס הזה – אין שום קשר בין מהירות חילוף החומרים שלך לבין כמות הפעמים שאת מתילה את מימיך או את גלייך:-) 

זה מאוד נעים להזין לסיפורים האלה  בחדר המלחמה.

יחד עם זאת על מנת שנמנע אי נעימויות עתידיות, תפנימי שאין שום קשר בין הנושאים המהותיים הללו.

לרוב זה כן קשור . . .

לסוג האוכל שאכלת . . .

לכמות וליכולת של הקיבה להתמודד עם סוג האוכל  הזה . . .

"יש לי קצב חילוף חומרים איטי – אין סיכוי שאצליח לרדת במשקל"

זה משפט מפתח של כל בנאדם אשר אינו מצליח לעמוד במטרה שלו וביעדים שהגדיר לעצמו. או ש… זה משפט של כל בנאדם לוזר שנכנע למטרות שלו כי קצת קשה,גם זו נקודת מבט.

חילוף חומרים איטי/מהיר זה משהו גנטי ועובדתי, לא ניתן לשנות את זה באופן ניכר, לכן אין שום היגיון בהאשמת חילוף החומרים שלך בכישלון התהליך.

מבחינה פיזיולוגית זה מאוד פשוט(במידה ואין בעיות בריאותיות), תוציאי יותר אנרגיה ממה שאת מכניסה ואת תרדי במשקל,עם חילוף חומרים מהיר או בלי,את פשוט תרדי  במשקל!

זה כמו שאדם נכה ללא רגליים יגיד שאין לו דרך להגיע ממיקום א' למיקום ב', ברגע שהוא ינוע,וזה לא משנה איך, בסופו של דבר הוא כן יגיע למיקום ב'. ברגע שאת תשרפי את כמות הקלוריות המתאימה את תרדי במשקל, ולא משנה אם יש לךקצב חילוף חומרים גבוה או נמוך.

לסיכום:

קצב חילוף החומרים זה נתון,ניתן לשנות אותו לטובה בצורה די מינורית ולרעה בצורה  די משמעותית. קצב חילוף החומרים יקבע כמה מהר הקלוריות יכנסו לתאים וכמה מהר הן יצאו.

במידה ומבחינה גנטית לא יתמזל מזלך – הדרך היחידה היא לעבוד קצת יותר קשה משאר הקולגות שלך, אין ספק שהחוזקה שלך נמדדת בחולשות שלך. זה הזמן לעבוד בשביל להשיג את רצונך!

חילוף חומרים
חילוף חומרים

ג'ניה רומסקי,

המאמן האישי שלך, 
לחיי הבטן השטוחה שלך.

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

82 תגובות

  1. This design is incredible! You most certainly know how to
    keep a reader amused. Between your wit and your videos,
    I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job.
    I really enjoyed what you had to say, and more
    than that, how you presented it. Too cool!

  2. Hi there! Quick question that's totally off topic.

    Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog
    looks weird when browsing from my iphone 4. I'm trying to find a theme or plugin that might be able
    to fix this problem. If you have any suggestions, please share.
    Cheers!

  3. Having read this I believed it was extremely enlightening.

    I appreciate you spending some time and energy to put this informative article together.

    I once again find myself spending way too much time both reading and commenting.

    But so what, it was still worthwhile!

  4. A person essentially lend a hand to make significantly articles I might state.
    This is the very first time I frequented your web page and to this point?
    I amazed with the research you made to make this actual post incredible.
    Magnificent process!

  5. I have been browsing on-line greater than three
    hours nowadays, yet I by no means found any interesting article like yours.
    It is pretty price enough for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made good content material as
    you probably did, the internet will probably be
    a lot more helpful than ever before.

  6. Excellent beat ! I wish to apprentice at the same time as you amend your site,
    how can i subscribe for a blog web site? The account aided me a applicable deal.
    I have been a little bit acquainted of this your broadcast provided
    shiny transparent concept

  7. Simply want to say your article is as surprising.
    The clarity in your post is simply nice and i can assume you're an expert
    on this subject. Fine with your permission allow me to
    grab your feed to keep up to date with forthcoming post.
    Thanks a million and please continue the enjoyable work.

  8. Unquestionably believe that which you said. Your
    favorite justification seemed to be on the internet the simplest thing to be aware of.

    I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they just don't know about.
    You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing
    without having side-effects , people could take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  9. I blog often and I really appreciate your information. This
    great article has really peaked my interest. I'm going to bookmark your
    site and keep checking for new information about once a week.

    I subscribed to your RSS feed as well.

  10. My spouse and I absolutely love your blog and find many of your post's to be precisely what I'm looking for.
    Do you offer guest writers to write content to suit
    your needs? I wouldn't mind publishing a post or elaborating on most of the subjects you write concerning here.
    Again, awesome weblog!

  11. Great goods from you, man. I have understand your stuff previous
    to and you're just too excellent. I actually like what you have acquired
    here, really like what you're stating and the way in which you say it.
    You make it enjoyable and you still care for to keep it wise.
    I can not wait to read much more from you. This is actually a tremendous website.

  12. I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog
    and was wondering what all is needed to get setup?

    I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I'm not very internet smart so I'm not 100%
    certain. Any tips or advice would be greatly appreciated. Thanks

  13. Hey there are using WordPress for your site platform?
    I'm new to the blog world but I'm trying to get started and
    create my own. Do you need any coding expertise to make your own blog?
    Any help would be really appreciated!

  14. First of all I want to say wonderful blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you do not mind.
    I was interested to find out how you center yourself and clear your mind prior to writing.
    I've had a difficult time clearing my thoughts in getting my thoughts out there.
    I do take pleasure in writing however it just seems like the
    first 10 to 15 minutes are generally lost just trying to figure out how to
    begin. Any ideas or tips? Kudos!

  15. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems
    as though you relied on the video to make your point.

    You obviously know what youre talking about, why
    throw away your intelligence on just posting videos to your weblog
    when you could be giving us something enlightening to read?

  16. Good day! I could have sworn I've been to this site before but
    after browsing through some of the post I realized it's new to me.
    Anyways, I'm definitely delighted I found it and I'll be bookmarking and checking back
    often!

  17. Simply desire to say your article is as surprising.
    The clarity on your put up is just cool and i could assume you're knowledgeable
    in this subject. Fine along with your permission let me to grasp your feed to
    keep updated with approaching post. Thank you a million and please keep up the gratifying work.

  18. Greetings from Carolina! I'm bored to tears at work so I decided
    to check out your website on my iphone during lunch break.
    I love the info you present here and can't wait to take a look when I get home.
    I'm amazed at how fast your blog loaded on my cell
    phone .. I'm not even using WIFI, just 3G ..
    Anyways, very good blog!

  19. Hi exceptional website! Does running a blog such as this require a large amount of work?
    I have virtually no expertise in coding however I had been hoping to
    start my own blog soon. Anyhow, if you have any ideas or
    techniques for new blog owners please share. I know this is off
    topic nevertheless I simply had to ask. Appreciate it!

  20. I'm not sure where you are getting your information, but great topic.
    I needs to spend some time learning much more
    or understanding more. Thanks for great info I was looking for this info for my mission.

  21. Just wish to say your article is as surprising.
    The clearness in your post is just spectacular and
    i could assume you are an expert on this subject. Fine together with your permission let me to clutch your feed to stay
    updated with approaching post. Thank you a million and
    please continue the rewarding work.

  22. I'm not sure where you're getting your info, but good topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding
    more. Thanks for fantastic info I was looking for this information for my mission.

  23. I have noticed that in unwannted cameras, special receptors help to target automatically.
    The particular sensors with some cams change in contrast,
    while others make use of a beam with infra-red (IR) light, particularly in low lighting.

    Hiher spec cameras at times use a ccombination of
    both programs and might have Facce Priority
    AF where the digicam can 'See' the face whjile focusing only upon that.
    Thanks for sharing your ideas on this webb site.

  24. I do believe all the ideas you have presented to your post.
    They are very convincing and will certainly work. Still, the posts are too short for newbies.
    May just you please lengthen them a bit from next time?
    Thanks for the post.

  25. I believe that is one of the so much significant information for
    me. And i'm satisfied reading your article. But want to statement on few
    basic issues, The website style is great, the articles is in point of fact excellent : D.
    Good activity, cheers

  26. It's a shame you don't have a donate button! I'd
    without a doubt donate to this superb blog! I suppose for now i'll settle for book-marking and
    adding your RSS feed to my Google account.
    I look forward to fresh updates and will talk about this site with
    my Facebook group. Talk soon!

  27. Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem to
    be running off the screen in Opera. I'm not sure if this is a
    format issue or something to do with browser compatibility
    but I thought I'd post to let you know. The design look great though!
    Hope you get the problem resolved soon. Cheers

  28. Hi are using WordPress for your site platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my
    own. Do you need any html coding expertise to make your own blog?

    Any help would be really appreciated!

  29. Hello! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask.
    Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?
    My website goes over a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other.

    If you're interested feel free to send me an email. I look forward to hearing
    from you! Great blog by the way!

  30. scoliosis
    It is the best time to make some plans for the future and it is
    time to be happy. I've read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or suggestions.
    Perhaps you could write next articles referring to this article.
    I desire to read more things about it! scoliosis

  31. I blog often and I genuinely thank you for your information. This great article has really peaked my interest.
    I will take a note of your blog and keep checking for new details about once a week.
    I subscribed to your RSS feed as well.

  32. Hey just wanted to give you a quick heads up.
    The words in your article seem to be running off the screen in Safari.
    I'm not sure if this is a format issue or something to do
    with internet browser compatibility but I figured I'd post to let you know.
    The style and design look great though!
    Hope you get the problem resolved soon. Kudos

  33. Do you have a spam problem on this blog; I also am a
    blogger, and I was curious about your situation; many of us have developed some nice methods
    and we are looking to trade solutions with others, why not shoot me an e-mail if interested.

  34. I do not know whether it's just me or if perhaps everybody else experiencing problems with your website.
    It appears like some of the written text within your content are running off
    the screen. Can someone else please provide feedback and let me know if this is happening to
    them too? This could be a issue with my internet browser because I've had this happen before.
    Appreciate it

  35. Hey there this is somewhat of off topic but I was
    wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get advice from someone with
    experience. Any help would be enormously appreciated!

  36. Appreciating the commitment you put into your site and in depth information you present.
    It's awesome to come across a blog every once in a while that isn't the same out of date rehashed material.
    Excellent read! I've bookmarked your site and I'm adding your RSS feeds to my
    Google account. asmr 0mniartist

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן