_______

 

חיזוק שרירי הליבה – איך זה קשור להזדקנות שלך

חיזוק שרירי הליבה – הדרך אל האושר

לפני הכל – כאדם כשאני נכנס ללמוד משהו, אני אף פעם לא אבוא בגישה של אני יודע הכל, זאת הגישה אחת ההרסניות שצמחה בעולם המודרני – פתחו את הראש,ותשאירו את הידע שלכם בחוץ, בסוף המאמר תוכלו לקחת מה שנראה לכם ולהעזר בו.


שרירי הליבה נמצאים במרכז הגוף והם מחברים בין פלג הגוף העליון לתחתון. שרירי הליבה נותנים לגוף שלנו את האפשרות להיות יציב ובעל תנועתיות גמישה – וזו נובע ע"י האיזון של השלד לבין השרירים.
 

שרירי ליבה הם קבוצת שרירים, שכאשר הם מאומנים ומספיק חזקים הם תורמים לנו המון. הם אחראים לייצוב האגן,עמוד השידרה ותורמים לנו לכל הפעולות הכי בסיסיות ויומיומיות כגון הליכה,שכיבה,ישיבה ,קימה ועוד.

אז אני אעשה אימוני פיטבול ועוד תרגילים מוזרים לשיפור "שרירי הליבה"


אחת הבעיות הנפוצות ביותר בשנים האחרונות היא כאבי גב. וכן, גם לאנשים שעושים פילאטיס,יוגה, אימוני פיטבול ועוד תרגילים שמתיימרים להיות האימונים הטובים ביותר לשיפור שרירי הליבה.
 

התמקדמות באימונים הללו על מנת לשפר את שרירי הליבה, תהיה טעות חמורה. אני לא אומר ששרירי הליבה לא עובדים באימונים מהסוג הזה, אבל שרירי הליבה שלנו עובדים גם כשאנחנו מתיישבים על כיסא.

 

איך לחזק את שרירי הליבה?

שרירי הליבה יעבדו בצורה הכי טובה כשאנחנו נתחיל  לבצע תרגילים מורכבים שהם תרגילים פונקציונלים –  לדוגמא הסקוואט,ונדאג לעלות ברמת הקושי(המשקל) בהדרגה. במצב כזה הגוף שלנו חייב לרתום את שרירי הליבה  לעבודה.

 

הסיבה היא מאוד פשוטה – אנחנו מפעילים המון שרירים ,הרבה מפרקים, ומחייבים את הגוף ליצור שיווי משקל ואיזון – כשזה קורה שרירי הליבה יעבדו בצורה המיטבית והיעילה ביותר.

 

אני מאמן 7 שנים בכיף גדול,והמון פעמים קורה לי מצב שמגיעים אליי מתאמנים מיוגה,פילאטיס,פיטבול ולמרות שהאימונים האלה "מיועדים" לחזק את שרירי הליבה,יש להם כאבי גב ושרירים מאוד חלשים.

 

שלא תבינו אותי לא נכון, אני לא אומר שלמי שיש כאבי גב,בהכרח יש לו שרירי ליבה חלשים, לרוב זה נכון, אבל לא תמיד. מתאמנים כאלה, שמגיעים אליי אחרי שנים של אימונים בשיטות כמו שהזכרתי קודם, ומתחילים להתאמן בעזרת תרגילים פונקציונלים מורכבים חווים שיפור כמעט מיידי בשרירי הליבה שלהם וכמובן בכאבי גב.

 

לסיכום:

תדאגו לבצע תרגילים מורכבים כגון :

סקוואט,פרס(לחיצת כתפיים),שכיבות שמיכה,דדליפט,מתח וכו'. לא חייבים בשביל התרגילים האלה אפילו מכון.

 

חשוב ללמוד את הטכניקה לפני שמתחילים לבצע את התרגילים.אין להסיק מאמר שאני נגד אימוני פילאטיס,יוגה ופיטבול, הם יכולים להיות אימונים טובים, אך לחיזוק שרירי הליבה,הבחירה באימונים הללו לא תהיה  הבחירה האידיאלית.

 
 
ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

35 תגובות

  1. Today, I went to the beach front with my children. I
    found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said
    "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  2. Terrific post however I was wanting to know if you could write a litte more on this subject?
    I'd be very grateful if you could elaborate a little bit further.
    Many thanks!

  3. I simply couldn't leave your web site before suggesting that I actually loved the usual information an individual provide to your guests?

    Is gonna be back incessantly in order to check up on new posts

  4. Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I've really enjoyed surfing around your
    blog posts. After all I will be subscribing to your
    feed and I hope you write again very soon!

  5. Attractive section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to claim that I get in fact loved account your weblog
    posts. Any way I'll be subscribing on your augment or even I fulfillment you get right of entry to persistently quickly.

  6. I'm not sure exactly why but this web site is loading very slow for me.
    Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
    I'll check back later on and see if the problem still exists.

  7. Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other sites?

    I have a blog centered on the same ideas you discuss and would really like to have
    you share some stories/information. I know my visitors
    would appreciate your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an email.

  8. I must thank you for the efforts you have put in writing this website.
    I am hoping to check out the same high-grade blog posts from
    you later on as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own, personal website now 😉

  9. I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was wondering what all is required to get set up?

    I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I'm not very internet savvy so I'm not 100% certain. Any recommendations
    or advice would be greatly appreciated. Thanks

  10. Hey! I understand this is somewhat off-topic but I had to ask.
    Does managing a well-established blog such as yours take a large amount of work?
    I am brand new to writing a blog but I do write in my diary everyday.
    I'd like to start a blog so I can share my own experience and thoughts online.
    Please let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring bloggers.
    Appreciate it!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן