_______

 

הסיוט של כאבי הגב שלך: למה זה שיוריד אותם ב- 80%

היי לך, מה שלומך? 

תראי, לפני 4 שנים ישבתי עם מתאמנת מדהימה, היא רזתה מעל ל- 24 ק"ג והחליטה ללכת לדגמן – ישבנו בבית קפה ודיברנו על טכניקות שיעזרו לך לתת "פוש אחרון"  כדי שהיא תהיה בשיא שלה לצילומים. המלצר הגיע, שאל אותנו מה נרצה להזמין, כשבאתי לפתוח את הפה ולענות לו, ראיתי דבר נורא!

 

למתאמנת שלי נפל העט, היא התכופפה להרים אותו והסתכלתי. לא, לא על מה  שכרגע רץ לך בראש, אלא על הדרך שבה היא התכופפה. מיד אמרתי למלצר שיבוא בעוד 15 דקות.

 

וסיפרתי למתאמנת שבפעם הבאה שהיא תתכופף ככה, סיכוי גבוה שהיא תפצע, והראתי לה איך צריך להתכופף + נתתי לה את ה-תרגיל שכל אדם חייב להכיר בכדי למנוע פציעות גב. למרות החשיבות, היא אמרה שזה לא מעניין אותה, את יכולה להתחבר לזה?

 

כעבור שבועיים… יום לפני הצילומים של המתאמנת, היום החשוב בחייה – היא  מתקשרת אליי בוכייה. זה לא היה סימן טוב. "יש לי פריצה דיסק, זה קרה היום, כשהתכופפתי". היא בקושי הצליחה לסיים את המשפט מרוב הדמעות שלה.

 

אני אספר לך ממש בעוד שנייה 1 איך היה אפשר למנוע את זה, ואיך אפשר בכלליות למנוע 80% של  פציעות גב. אבל רגע לפני זה, אני רוצה לחשוף בפנייך תרגיל 1 שמוריד את כאבי הגב + הסיכוי לפציעה ב- 80%. גם אם כרגע אין לך כאבי גב, את חייבת להכיר את התרגיל  הפשוט הזה.


אגב, התרגיל הזה גם מחזק את שרירי הבטן בצורה מופלאה.

 
 
 
 

מגניב, אז איך אפשר בעצם למנוע כמעט לחלוטין את פציעות הגב? אלה כללי האצבע :

 

1) לשמור על גב זקוף, לא משנה באיזו סיטואציה.

תראי, במהלך היום אנחנו מתכופפים המון, והפציעות הכי חמורות מתרחשות כאשר יש כיפוף בגו + רוטציה(סיבוב). זה המצב הכי מסוכן לנו, גם אם אין כמעט שום משקל עלינו. גם אם נרים עיתון, ונבצע את זה בסדר פעולות שגוי, יש לנו סיכוי להיפצע. אז תקפידי על גב זקוף.

 

איך  עושים את זה? מרימים את החזה כלפי מעלה+מוציאים אגן לאחור(הסרטון מסביר את זה בצורה מעולה).

 

2) להשתדל להתכופף בקו ישר. במקום להתכופף ואז להזיז את הגב שמאלה או ימינה.

 

3) לכופף ברכיים בזמן שאנחנו רוצים להרים משהו מהריצפה.

המצב האידיאלי להרים חפץ כלשהו מהריצפה הוא : לכופף ברכיים + לשמור על גב זקוף(ממליץ ללמוד תרגיל בשם סקוואט, אחד התרגילים הכי יעילים שקיימים – אדבר עליו במאמר אחר)


 

4) לשמור על החפץ קרוב למרכז כובד הגוף.

להשתדל שהחפץ יהיה כמה שיותר קרוב אלינו בזמן שאנחנו מרימים אותו, ככל שהוא יהיה רחוק יותר מהגוף שלנו, הסיכוי לפציעה עולה משמעותית מהסיבה הפשוטה שנוצר עומס מטורף על החוליות בגו.

 

אלה הם כללי אצבע, וזה לא משנה בכלל אם את עושה קניות, סוחבת ילד, מרימה עיתון מהריצפה
וכו' וכו'. אני יודע שהנושא הזה הוא פחות "סקסי" מבדרך כלל, אבל הוא הכרחי. איך נוכל לשרוף שומן בטן כשהגב שלנו פצוע ולא מאפשר לנו תנועתיות? יהיה לנו מאוד קשה!

 

אגב, אותה מתאמנת היום מדגמנת ללא הפסקה ומבצעת את התרגיל הזה לחיזוק הגב 3 פעמים בשבוע, על בסיס קבוע.

ההמלצה שלי היא לבצע את התרגיל הזה בדרך הבאה, ניתן לעשות אותו אפילו במשרד או בכל מקום אחר. 12 חזרות ו- 3 סטים. כשבין סט לסט אנחנו נחים דקה וחצי. סט 1 = 12 חזרות. אשמח לשמוע את דעתך, איך הסרטון הזה עזר לך, בתגובות שכאן למטה:

 

 

 

 
 
ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

54 תגובות

  1. You really make it seem really easy with your presentation but I to find this topic to be really something which I
    feel I'd never understand. It sort of feels too complicated and very
    large for me. I am looking ahead for your next publish, I
    will try to get the grasp of it!

  2. Hello! Quick question that's entirely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog looks weird when browsing from
    my apple iphone. I'm trying to find a template or plugin that might be able to fix this problem.
    If you have any suggestions, please share.
    Appreciate it!

  3. Excellent post. I used to be checking constantly this weblog and I am impressed!
    Extremely useful information specifically the ultimate section 🙂 I
    deal with such info much. I used to be looking for this particular information for a
    very long time. Thank you and good luck.

  4. It is perfect time to make a few plans for the
    future and it's time to be happy. I have read this publish
    and if I may just I want to suggest you some fascinating issues
    or tips. Maybe you can write subsequent articles relating to this article.
    I want to read even more issues approximately it!

  5. Howdy! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.

    Is it very difficult to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I'm thinking about setting up my own but I'm not
    sure where to start. Do you have any tips or suggestions?
    Appreciate it

  6. Hello there! This is my 1st comment here so I just wanted to
    give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading your
    blog posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the same
    subjects? Thanks a lot!

  7. you are actually a excellent webmaster. The web site
    loading speed is incredible. It sort of feels that you're doing any unique trick.
    Furthermore, The contents are masterpiece. you have
    done a magnificent process in this subject!

  8. I blog often and I truly appreciate your information. This article has really peaked my interest.
    I'm going to bookmark your website and keep checking for
    new information about once per week. I subscribed to your Feed as well.

  9. After going over a handful of the articles on your site, I honestly like your technique of blogging.
    I added it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future.
    Please visit my website as well and tell me how you feel.

  10. Just desire to say your article is as amazing. The
    clearness for your publish is just cool and i can suppose you are knowledgeable in this subject.
    Fine along with your permission let me to snatch your feed
    to stay up to date with drawing close post. Thanks a million and please keep up
    the rewarding work.

  11. I absolutely love your blog and find the majority of your post's to be
    precisely what I'm looking for. Do you offer guest writers to write content in your
    case? I wouldn't mind publishing a post or elaborating on many of the subjects you write regarding here.
    Again, awesome web site!

  12. I have been browsing on-line greater than 3 hours today, yet I never found any
    fascinating article like yours. It is lovely price enough for me.
    In my opinion, if all webmasters and bloggers made just right content as you probably did,
    the web can be a lot more useful than ever before.

  13. Hey! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform
    are you using for this website? I'm getting sick and tired
    of WordPress because I've had problems with hackers and I'm looking at alternatives for another platform.
    I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

  14. Fantastic goods from you, man. I've be aware your stuff prior
    to and you're just too great. I actually like what you
    have acquired here, certainly like what you are stating and the
    best way during which you say it. You're making it enjoyable and you continue to take care of to stay it wise.
    I can't wait to read far more from you. This is actually a terrific website.

  15. Woah! I'm really loving the template/theme of this site.
    It's simple, yet effective. A lot of times it's very hard to get that "perfect balance" between usability and appearance.

    I must say that you've done a fantastic job with this.
    Also, the blog loads very fast for me on Opera.
    Superb Blog!

  16. I have been browsing on-line greater than three hours today, yet I
    never discovered any attention-grabbing article like yours.

    It is pretty price enough for me. In my view, if all webmasters and bloggers made excellent content material
    as you probably did, the web might be a lot more helpful than ever
    before.

  17. Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?

    I've been trying for a while but I never seem to get there!
    Thanks

  18. you are in point of fact a just right webmaster. The website loading velocity is incredible.
    It sort of feels that you're doing any unique trick. Furthermore,
    The contents are masterpiece. you've done a excellent task
    in this subject!

  19. Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it's
    truly informative. I am gonna watch out for brussels. I'll be grateful if you continue this
    in future. Numerous people will be benefited from
    your writing. Cheers!

  20. scoliosis
    Hola! I've been following your weblog for a long time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Kingwood Tx!
    Just wanted to say keep up the excellent work! scoliosis

  21. My spouse and I stumbled over here different web address and thought I should check things
    out. I like what I see so now i am following you.
    Look forward to finding out about your web page yet again.

  22. Undeniably believe that which you said. Your favorite
    reason appeared to be on the internet the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they plainly
    don't know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect
    , people can take a signal. Will probably be back to get more.
    Thanks

  23. Thanks a lot for sharing this with all of us you actually know what you're speaking about!

    Bookmarked. Please also consult with my site =). We can have a hyperlink change arrangement among us

  24. Hello i am kavin, its my first time to commenting anywhere,
    when i read this piece of writing i thought i could also create comment due to this sensible piece of writing.

  25. Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to
    assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
    Any way I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you access
    consistently rapidly.

  26. You really make it seem so easy with your presentation but I in finding this topic to be really something that I believe I might never understand.
    It kind of feels too complicated and extremely vast for
    me. I'm having a look forward on your subsequent publish, I will try to get the hang of it!

  27. Good day! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout
    out and tell you I truly enjoy reading through your
    articles. Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the
    same subjects? Appreciate it! 0mniartist asmr

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן