_______

 

הנחיות תזונתיות ליום כיפור (שונה ממה שהכרת)

עוד רגע יום כיפור נכנס … ורציתי לגלות לך כמה דברים מעניינים על הגוף שלך, ואיך את יכולה לעשות לו מניפולציות מאוד מתקדמות.

זה גם יעזור לך להתמודד מול אותן השיטות והדיאטות
שמבטיחות לך לרדת 200 ק״ג בתוך 24 שעות או כל שיטה
הזוייה אחרת.

אז מה קורה בגוף שלך בזמן צום?

למרות שהגוף שלך לא מקבל מזון ושתייה, הוא עדיין חייב אנרגיה בשביל התהליכים שמתרחשים בגוף. הלב, הכליות, מערכת העיכול ועוד אינסוף תהליכים – דורשים אנרגיה, קלוריות.

במצב שהגוף לא מקבל אותן מבחוץ, הוא מגביר את השימוש במאגרים הקיימים
בגוף – בעיקר מאגרי הגליקוגן (ומעט במאגרי השומן והחלבון – תלוי במצב הפיזיולוגי שלך)​​​​​​​​​​​​​.

במצב כזה הגוף כן מחפש לייצר אנרגיה וסוכר, והוא אכן מייצר בתהליך שנקרא גלוקנאוגנזה
​(לא נכנס כרגע להסבר איך הוא עושה את זה). אבל הסכנה פה?

היא התרוקנות מהירה מדי של המאגרים שלך – במיוחד בצום. גם בשביל שלא תרגישי חולשה, אבל גם בשביל לא לפרק שריר יקר.

שימי לב לאנשים שעושים צום לעיתים תכופות, כחלק מהדיאטה שלהם, הם מאבדים די
הרבה מסת שריר יקרה, מהסיבה שהם פשוט לא עושים את זה באופן נכון, ומסכנים את הגוף שלהם.

אז איך כן עושים את זה נכון?
1. תדאגי לצרוך מספיק נוזלים, גם לפני תחילת הצום, וגם אחריו 4-6  ליטר לפחות​ ב-25 השעות האלה.

2. לפני הצום – עדיף להוריד את כמות הקפאין לחצי (כמה ימים לפני)
3. ​ ​לחלק את הארוחות שלך ביום הצום, לכמה ארוחות, ולא להכניס את כל הקלוריות בארוחה אחת גדולה.

4. בארוחה המפסקת להוריד כמה שיותר תבלינים, רטבים ונתרן.

5. בארוחה המספקת לשלב ערכים תזונתיים שיגיעו מפחמיחמות מורכבות ( פסטה מחיטה מלאה, אורז , פרכיות מלאות וכו׳), ביחד עם מנת חלבון, קטניות, דג, סוייה, אדממה, וכו׳.

6. להשתדל לצרוך מעט שומן בארוחה מהפסקת, שיגיע ממזונות כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים ושקדים וכו׳.

איך לסיים את הצום מבחינת התזונה?

חשוב לאכול אחרי הצום, אבל לא להתפרע. אותו הכנל לגבי השתייה. מערכת העיכול שלנו לא יודעת להתמודד מספיק טוב עם כמויות גבוהות מדי של מזון, תעשי את זה בהדרגה. כן חשוב להוסיף קצת סוכר בסוף הצום, זה יכול להגיע גם מפירות, אבל גם מאיזו חתיכת עוגה (חתיכה, לא עוגה למשפחה שלמה!) … וכעבור 30-45 דק׳ לאכול את הארוחה הגדולה יותר (שתהיה די דומה לארוחה שאכלת לפני תחילת הצום)​​​​​.

שיהיה צום קל.
אוהב מאוד,
ג׳ניה רומסקי.​​​​​

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

תגובה אחת

סגור לתגובות.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג’ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג’ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי (הזמנה מוקדמת)

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
(c) בריאותלי בע”מ וג’ניה רומסקי 2014 – 2021

איכה, אליפלט 26, תל אביב/ויוורק 
יצירת קשר: romskfit1@gmail.com

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.