_______

 

בלי לסבול: איך להגיע לאחוז שומן נמוך באמת (חלק ב' – אימונים)


למעבר לחלק הראשון של המאמר – ליחצי כאן

פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש:

 

הגיע הזמן לגשת לעניין  HIIT  אינטרוולים!

אחרי שהבנו איך שורפים את חומצות השומן בתיאוריה, ניגש לפרקטיקה – HIIT זו פעילות אירובית בעצימות בינונית, אין ספק שאחת הפעילויות הכי טובות לאנשים אשר רוצים להגיע לאחוזי שומן נמוכים באמת.

 

איבוד שומן עיקש – פרוטוקול 1:

לפני האימון עצמו, יש לבצע 5-10 דקות אירובי קל שנחשיבם בתור חימום.האימון הוא אימון קשה, שמורכב מספרינטים, ריצה קלה, מנוחה וריצה ארוכה יחסית, בעצימות בינונית. 


נתחיל מאימון האינטרוולים – 10 דקות ראשונות יהיו אינטרוולים, ההמלצה היא 30 שניות ספרינט ו- 60 שניות התאוששות(ריצה קלה עד הליכה), אני אישית ממליץ להוריד את זה ל- 25-20 שניות ספרינט 35-40 שניות התאוששות, מכיוון שהספרינט צריך להיות כמה שיותר מהיר, ב30 שניות מאוד קשה לשמור על ספרינט ברמה גבוה.
 

את הספרינט יש לעשות באליפטקיל , אופניים או הליכון, לא מומלץ לעשות אותו בריצה בחוץ מחשש לפציעה. משך האינטרוולים יהיו כ10 דקות.

לאחר סיום האינטרוולים (ההרגשה לא תמיד נעימה – תתמודדו, אפשר לשים דלי בסיום המסלול, אתם כבר תגלו למה, אם זו פעם ראשונה שלכם, שימו 2 דליים ), יש לנוח 5 דקות,לשבת או ללכת על מנת לפזר מהר יותר את חומצות החלב שנוצרו מהאינטרוולים.

 

עכשיו כאשר חומצות השומן יצאו מהתאים והם חופשיות, נעשה אירובי בעצימות בינונית במשך 30-40 דקות, על מנת להשתמש בחומצות השומן כמקור אנרגיה ולשרוף אותן.

איבוד שומן עיקש – פרוטוקול 2:

פרוטוקול זה מחולק ל- 2 , שלב 1 אינטרוולים קצרים, ושלב 2 אינטרוולים ארוכים. אינטרוולים קצרים – יש לבצע אינטרוולים שקרובים לשיא היכולת שלכם, 20-15 שניות ספרינט 45-40 שניות התאוששות ,במשך 5 דקות( כאלה שברחו מאברבאנל יכולים לעשות 10 דקות). לאחר האינטרוולים יש לנוח 5 דקות ולהתחיל אירובי בעצימות בינונית 20-40 דקות.

 

אינטרוולים ארוכים – יש לעשות 5 דקות (כל מי שחושב על 10 דקות, זה הזמן להתאשפז, אבל זו אפשרות) של אינטרוולים ארוכים 30 שניות ספרינט, 30 שניות התאוששות(רק המחשבה על זה גורמת לי בחילה – תהנו).

 

כמה פעמים בשבוע?

 

2-3 בשבוע זה מספיק, בשאר הימים אפשר לבצע אירובי רגיל(אין לבצע באותם ימים גם אירובי וגם פרוטוקול לאיבוד שומן). 

אנשים אשר לא בריאים(כל מי שיעשה את אחת התוכניות הללו הוא לא בריא מבחינה נפשית,אני מתכוון פיזית)מבחינת מחלות לב וכו', אין לעשות את פרוטוקול איבוד השומן. 

 

על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות יש לשלב תזונה, ללא תזונה מתאימה אין בשביל מה לעשות את פרוטוקולי איבוד השומן.
 

ג'ניה רומסקי,


המאמן האישי שלך,


לחיי הבטן השטוחה שלך.

 

 

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

80 תגובות

  1. You're so interesting! I don't think I've read through anything like this before.
    So good to discover someone with some unique thoughts
    on this topic. Seriously.. thanks for starting this up.

    This web site is one thing that's needed on the web, someone with
    a bit of originality!

  2. I'm really enjoying the design and layout of your blog.
    It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more
    often. Did you hire out a designer to create your theme?
    Exceptional work!

  3. Hey there, I think your website might be having browser
    compatibility issues. When I look at your blog in Opera,
    it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, awesome blog!

  4. Do you have a spam problem on this site; I also am
    a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have developed some nice procedures and we are looking to swap solutions with other folks, be sure to shoot
    me an email if interested.

  5. hello there and thank you for your info – I've certainly
    picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical points using this web
    site, as I experienced to reload the web site many times previous to
    I could get it to load correctly. I had been wondering
    if your web host is OK? Not that I am complaining, but slow
    loading instances times will very frequently affect your placement
    in google and could damage your high quality score if advertising
    and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my
    e-mail and could look out for a lot more of your respective exciting content.
    Make sure you update this again soon.

  6. Good day! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this
    website? I'm getting fed up of WordPress because I've
    had problems with hackers and I'm looking at options for
    another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

  7. Its such as you read my thoughts! You seem to understand
    so much about this, like you wrote the book in it or something.
    I feel that you can do with a few percent to force the
    message house a little bit, however other than that, this is magnificent blog.
    An excellent read. I will definitely be back.

  8. Magnificent goods from you, man. I have consider your
    stuff prior to and you're just too wonderful.
    I actually like what you've obtained here, really like what
    you're saying and the best way through which you are saying it.
    You are making it enjoyable and you still take care of to keep it smart.
    I can't wait to read much more from you. This is actually a terrific
    site.

  9. Howdy, I do think your web site could possibly be having browser compatibility problems.
    When I take a look at your blog in Safari, it looks fine however, if opening
    in I.E., it has some overlapping issues. I simply wanted to provide you with a quick heads up!
    Other than that, fantastic site!

  10. Thank you, I've just been searching for information approximately this subject for a long
    time and yours is the greatest I've found out so far. But, what about the bottom line?
    Are you positive concerning the supply?

  11. Nice blog! Is your theme custom made or did you download
    it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really
    make my blog shine. Please let me know where you got your design. Thanks

  12. I feel this is one of the most significant info for me.
    And i am happy reading your article. But should remark on some normal issues, The site taste is perfect, the
    articles is actually great : D. Excellent process, cheers

  13. scoliosis
    Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but,
    I'd like to shoot you an e-mail. I've got some recommendations for
    your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it improve over time.
    scoliosis

  14. Write more, thats all I have to say. Literally, it
    seems as though you relied on the video to make your point.
    You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to
    read?

  15. I believe that is one of the most vital info for me.
    And i'm happy reading your article. But want to statement on some normal things, The web site taste
    is great, the articles is truly great : D. Excellent activity,
    cheers

  16. My brother recommended I might like this blog.
    He was entirely right. This post truly made my
    day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this information! Thanks!

  17. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did
    you hire someone to do it for you? Plz reply as I'm looking
    to construct my own blog and would like to know where u got this from.
    appreciate it

  18. Hello there I am so thrilled I found your web site, I really found you
    by mistake, while I was browsing on Google for something else, Regardless I am here now and would
    just like to say thank you for a tremendous post and a all round entertaining
    blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read it all at
    the moment but I have book-marked it and also added in your RSS
    feeds, so when I have time I will be back to read much more,
    Please do keep up the fantastic jo.

  19. It's a shame you don't have a donate button! I'd definitely donate to
    this outstanding blog! I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.
    I look forward to new updates and will share this blog with my Facebook group.

    Talk soon!

  20. Hi there I am so grateful I found your blog page,
    I really found you by mistake, while I was researching on Yahoo for something else, Nonetheless I am here
    now and would just like to say thanks a lot for a tremendous post
    and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don't have time to go through it all at the minute
    but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time
    I will be back to read much more, Please do
    keep up the superb work. 0mniartist asmr

  21. Wow that was unusual. I just wrote an very long comment but after I clicked
    submit my comment didn't show up. Grrrr… well
    I'm not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say great
    blog! 0mniartist asmr

  22. Wonderful beat ! I wish to apprentice even as you amend your web
    site, how can i subscribe for a weblog web site? The account aided me a appropriate deal.
    I have been tiny bit acquainted of this your broadcast provided shiny transparent concept asmr 0mniartist

  23. It's a pity you don't have a donate button! I'd certainly donate to this brilliant
    blog! I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed
    to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this site with my Facebook group.

    Talk soon!

  24. Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?
    I'm trying to find out if its a problem on my
    end or if it's the blog. Any suggestions would be greatly
    appreciated.

  25. I am not sure where you are getting your information, but good topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for wonderful info I was looking for this information for my mission.

  26. Hello excellent website! Does running a blog similar to this
    require a massive amount work? I have no knowledge of coding however I was hoping to
    start my own blog soon. Anyhow, should you have any recommendations or techniques
    for new blog owners please share. I understand
    this is off subject but I just needed to ask. Many
    thanks!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן