בין אם את רוצה להבין מהו קצב ירידה במשקל אחרי לידה, או שאת רוצה להבין
איך לרדת במשקל בשלבים מסודרים, שעובדים פעם אחר פעם … המאמר הזה
הוא בדיוק בשבילך.
קצב ירידה במשקל אחרי לידה
בואי נתחיל עם הת׳אכלס, קצב ירידה במשקל אחרי לידה, בהתבסס על כמה וכמה מחקרים
| גורמים המשפיעים על קצב הירידה במשקל | המלצות כלליות |
|---|---|
| משקל התחלתי | קצב ירידה מומלץ: 0.5-1 ק”ג בשבוע |
| עלייה במשקל במהלך ההריון | הימנעות מירידה מהירה מדי |
| הנקה | תזונה מאוזנת ובריאה |
| פעילות גופנית | שתייה מרובה של מים |
| תזונה | פעילות גופנית הדרגתית |
| גיל | הקשבה לגוף |
| מצב בריאותי |
עכשיו, יש 5 הנחיות נוספות שיעזרו לך.
בואי נדבר על משהו שכל אמא טרייה מתמודדת איתו אבל אף אחד לא
מעז לדבר עליו בקול – המאבק המתסכל והמתיש להיפטר
מהקילוגרמים העיקשים שנשארו אחרי הלידה.
אבל מה אם אגלה לך שיש דרך מדעית מוכחת לשחרר את הבלמים ולהאיץ את קצב ירידת המשקל פי כמה?
הנה 5 העקרונות שיכולים לעזור לך, עוד היום:
1. ארוחות קטנות ומזינות על הבסיס קבוע במקום להרעיב את עצמך או לספור קלוריות,
תלמדי לחלק את התפריט היומי ל-5-6 ארוחות עם איזון מושלם
בין חלבונים, שומנים בריאים, ופחמימות מורכבות.
המחקרים האחרונים מצביעים על זה שתדירות האכילה חשובה לא פחות מהכמות,
ושיטה של ארוחות קטנות יכולה להאיץ את חילוף החומרים בכמעט 30% ביחס לדיאטות מגבילות.
וההשפעות לא נגמרות בוויסות הרעב והאנרגיה, אלא נמשכות גם בשיפור ההנקה וכמות החלב.
כמות הנוזלים – היא לא המלצה
2. שתייה של 8-12 כוסות מים ביום אם חשבת שלשתות מספיק זה מובן מאליו, חכי שתשמעי את זה: מסתבר ש-75% מהנשים אחרי לידה סובלות מהתייבשות כרונית בגלל חוסר מודעות וחוסר זמן לשתות. אבל מחקרים חדשים חושפים את הנזק שזה גורם לחילוף החומרים, ואת הפלאים שקורים כששותים מספיק …
מהאצה משמעותית בקצב שריפת השומן ועד לירידה בתחושת הנפיחות וכאבי המפרקים.
הפתרון? קחי תמיד בקבוק מים ולקבוע תזכורות לשתות בכל הזדמנות, ובמיוחד לפני ואחרי כל הנקה.
קצב ירידה במשקל – עדינות זה שם המשחק, ופעילות
3. פעילות גופנית עדינה בהדרגה תמיד אומרים לנו לחכות 6 שבועות אחרי הלידה לפני שמתחילים להתאמן, אבל למה אף אחד לא מסביר מה כן כדאי לעשות בזמן הזה?
האמת היא שברגע שהרופא נותן אור ירוק, את יכולה להתחיל עם הליכות קלילות והתעמלות רצפה עדינה כמו פילאטיס. וכשבונים את זה נכון, זה יכול להאיץ את ההתאוששות של הגוף ולתדלק את שריפת הקלוריות, בלי לאמץ יתר על המידה.
ומחקרים אף מראים שנשים פעילות לא רק משיגות תוצאות מהירות יותר, אלא גם מרגישות פחות מדוכאות, עייפות וחרדות בחודשים הראשונים.
לא רק התינוק צריך לנמנם, גם את
4. תנומות קצרות והקפדה על שינה בתור אמא מיניקה
עם תינוק שדורש טיפול 24/7, את בטח מגחכת כששומעת שצריך להקפיד על שינה.
אבל זה בדיוק הזמן להתחיל לקחת את הנושא ברצינות, כי
מסתבר שחוסר בשינה הוא אחד האויבים הגדולים של חילוף החומרים וירידה במשקל.
מספיק לדעת ששעה אחת של מחסור בשינה זה כמו להוריד
לגוף כ-500 קלוריות מהתפריט, בגלל שזה זורק את ההורמונים והתיאבון לכאוס מוחלט.
אז גם אם את לא מצליחה לישון רצוף כל הלילה, תנסי לתפוס כמה שיותר תנומות של 20-30 דקות במשך היום. זה יכול להיות ההבדל בין דשדוש תסכול למומנטום של הצלחה.
קצב ירידה במשקל אחרי לידה – השלב הקובע הוא
5. סלחנות, סבלנות ופרגון עצמי בתכלס, ירידה במשקל אחרי לידה היא אתגר לא פשוט בכלל. זה דורש התמדה ונחישות, אבל גם המון חמלה ואהבה כלפי עצמך.
יותר מדי נשים נכנסות ללחץ ומתסכול כשהן משוות את עצמן לאחרות או לאיך שהן נראו לפני ההיריון. אבל זה ממש לא הוגן ולא מועיל!
במקום זה, חשוב להתמקד בקצב שלך, ולתגמל את עצמך (לא רק עם אוכל) על כל צעד קטן בדרך.
ואם יש ימים שהכל מתפרק לך בין האצבעות, פשוט תנשמי עמוק ותגידי לעצמך שמחר זה יום חדש. עם הגישה הנכונה, תוצאות מדהימות הן רק עניין של זמן.
עכשיו אחרי שעברנו על התובנות המרכזיות, בטח הבנת שירידה במשקל אחרי
לידה היא לגמרי אפשרית, אם רק יודעים מה לעשות נכון.
הנה כמה מחקרים שיכולים לעזור לך:
- מחקרים מציינים ששמירה על משקל בין הריונות תורמת להשמנה, ורוב הנשים עם מדד גוף תקין לפני הריון מגדילות יותר מחצי יחידת BMI בהריון הבא. כ-97% מהנשים עם השמנה לפני ההריון יישארו עם השמנה גם לאחר שנה (Cambridge).
- סקירת מחקרים מצאה שהתערבויות מרובות מרכיבים, הכוללות תזונה ופעילות גופנית, מפחיתות את הסיכון לסיבוכים כגון לחץ דם גבוה בהריון וניתוח קיסרי, בנשים מכל קטגוריות ה-BMI (Frontiers).
- המחקר מדגיש את הצורך בהתערבויות ממוקדות לאחר הלידה, שכוללות תזונה ופעילות גופנית, להקטנת שמירת משקל גבוה לאחר הלידה, עם דגש על תמיכה אישית ומעקב עצמי להצלחה גדולה יותר בקטגוריות BMI שונות (Frontiers).
אוהב מאוד, ג׳ניה, בריאותלי
